Hardloopoefeningen zijn een integraal onderdeel van CrossFit. Ze ontwikkelen het cardiovasculaire systeem, vergroten de vitale capaciteit van de longen en stimuleren tegelijkertijd perfect het uithoudingsvermogen. Maar niet elke atleet kan baat hebben bij hardlopen. Veel mensen ervaren hevige pijn in de benen die tijdens het hardlopen bijna niet te stoppen is. Waarom doen knieën pijn tijdens en na het hardlopen en wat kun je eraan doen? In ons artikel krijg je een gedetailleerd antwoord op deze vraag.
Oorzaken van pijn
Allereerst is het de moeite waard om te bedenken dat kniepijn zowel in hun gevoelens als in de brandpunten van ontsteking verschillen. Er zijn:
- kniepijn;
- pijn veroorzaakt door verstuikingen of schade aan de ligamenten;
- ziekten die verband houden met schade aan de pezen;
- systemische ziekten.
En dit is geen volledige lijst met redenen waarom knieën pijn doen tijdens het hardlopen.
Bedenk eerst wat er met je knieën gebeurt als je rent. Door deze processen te begrijpen, is het gemakkelijker om de oorzaak van het pijnsyndroom te begrijpen. Tijdens het hardlopen worden de knieën blootgesteld aan ernstige belasting. Ze ervaren ernstige compressie-overbelasting van impulsieve aard. Elke stap die u tijdens het hardlopen zet, is een 'schok' die wordt overgedragen van de enkel naar de knie en vervolgens naar de wervelkolom.
Opmerking: grotendeels hierdoor worden mensen met overgewicht sterk afgeraden om te joggen om af te vallen. In plaats daarvan is het beter om ze te vervangen door oefeningen waarbij het volledige lichaamsgewicht niet op de benen wordt toegepast.
Als uw gewicht klein is, zal al deze overbelasting geen ernstige complicaties veroorzaken. Daarom hebben jonge atleten zelden last van kniepijn.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Maar waarom precies de knie, omdat het enkelgewricht de grootste belasting krijgt? Het draait allemaal om het bevestigingspunt van de botten. Terwijl het enkelgewricht een uniforme verticale belasting krijgt over het hele gewricht, creëert het bevestigingspunt van de botten in het kniegebied een onnatuurlijke drukhoek. Kortom, elke stap die u zet, probeert uw knie te breken. Deze impuls is natuurlijk niet voldoende om echt ernstig letsel te veroorzaken, maar langdurige blootstelling in een constante impulsvorm kan tot ernstige complicaties leiden.
Bovendien kan kniepijn worden veroorzaakt door letsel. Valt bijvoorbeeld. Vergeet niet dat de kniepijn zelf misschien niet veroorzaakt wordt door het hardlopen zelf, maar bijvoorbeeld door ernstige overbelasting die de atleet ervaart tijdens een zware squat etc.
Wanneer kan het ontstaan?
Wanneer doen knieën pijn door hardlopen? Allereerst tijdens de hardlooptraining zelf. Ten tweede kan deze pijn optreden als er een zware stoel of zelfs een dood gewicht was in uw WOD-training voordat u ging hardlopen.
Soms doen knieën geen pijn tijdens het hardlopen, maar erna. Waarom gebeurt dit? Alles is heel eenvoudig. Ons lichaam staat onder druk tijdens het trainen. Elke vorm van stress injecteert hormonen van de adrenalinegroep in ons bloed. En adrenaline is niet alleen een krachtig stimulerend middel, maar ook een redelijk effectieve pijnstiller.
Bovendien begint het lichaam na het hardlopen herstelprocessen, wat kan leiden tot pijnsyndromen. Houd er rekening mee dat zelfs wanneer u stopt met rennen, uw benen nog steeds het leeuwendeel van de belasting op zich nemen tijdens crossfit-oefeningen of wandelen. Dat wil zeggen, er is geen definitief antwoord op de vraag waarom knieën pijn doen na het hardlopen. Maar hoogstwaarschijnlijk is het overbelasting of letsel.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Hoe te stoppen met hardlopen
Als je erachter komt waarom je knieën pijn doen tijdens het hardlopen, kun je het pijnsyndroom op tijd stoppen. Maar wat als de pijn al is opgetreden? Elimineer eerst de belangrijkste bron van pijn: de hardloopoefening zelf. Gebruik in de toekomst de juiste schoenen en kniebrace. Een kniebrace in combinatie met pijnstillers zal op korte termijn kniepijn verlichten. Onthoud echter dat het apparaat het bewegingsbereik ernstig beperkt: het is onwaarschijnlijk dat u tijdens het hardlopen de maximale snelheid kunt bereiken.
Belangrijk: als je last hebt van pijn tijdens het hardlopen, raden we het gebruik van pijnstillers sterk af. Een uitzondering is de situatie waarin kniepijn je tijdens de wedstrijd direct opviel.
Wat te doen bij chronisch pijnsyndroom?
Notitie: Dit gedeelte is alleen voor informatieve doeleinden. Als u lijdt aan chronische pijn tijdens het hardlopen, raden we u ten zeerste aan om uw arts te raadplegen en een volledig diagnostisch onderzoek te ondergaan om de ware oorzaak van het pijnsyndroom te achterhalen.
Bij aanhoudende kniegewrichtspijn na het hardlopen is het aan te raden om eerst het type blessure te bepalen. Als dit het gevolg is van een val, stop dan even met hardlopen. Als het wordt veroorzaakt door overbelasting, kan het helpen om een kniebrace te gebruiken.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Vaak helpt een kniebrace niet alleen om de symptomen te verlichten, maar ook om beschadigde gebieden na verloop van tijd te herstellen. Bovendien, als aanhoudende pijn optreedt, is het de moeite waard om een kuur met mineralen te nemen, met name calcium. Als u medicijnen gebruikt die uw ligamenten en gewrichtsvloeistof op de een of andere manier uitdrogen, is het raadzaam om ermee te stoppen.
Deze medicijnen zijn onder meer:
- diuretica;
- thermogenics;
- sommige soorten AAS.
In elk geval is het noodzakelijk om de oorzaak van de kniepijn te bepalen voordat u overgaat tot radicale methoden. Soms is kniepijn een teken van ernstig letsel aan pezen en ligamenten. Dit is een veelvoorkomend probleem dat de meeste professionele CrossFit-atleten over het hoofd zien tijdens het wedstrijdseizoen.
Preventie
De beste preventie voor kniepijn door hardlopen is niet hardlopen. Neem echter voorzorgsmaatregelen als uw programma constant wordt geladen.
| Preventieve maatregel | Hoe helpt het? |
| Kniebrace | Het wordt aanbevolen om het niet alleen tijdens het hardlopen te dragen, maar ook tijdens oefeningen met verticale belasting. Het vermindert wrijving in het kniegewricht, spaart ligamenten en pezen. |
| Schoenabsorberende schoenen | Dempende schoenen verminderen het momentum dat gepaard gaat met hardloopoefeningen. In feite absorbeert de zool de hele schokimpuls, die op een verende manier een zachtere impuls overbrengt op het hele lichaam. Deze schoenen beschermen niet alleen de knieën, maar ook de wervelkolom. |
| Vitaminen en mineralen innemen | Tijdens het drogen en het nemen van speciale medicijnen mist het lichaam vaak vitamines en mineralen, vooral calcium, wat de conditie van de botten beïnvloedt. Het nemen van een vitamine- en mineralencomplex lost dit probleem op. |
| De intensiteit van hardloopoefeningen verminderen | joggen wordt vaak gebruikt als een methode om af te vallen. Tegelijkertijd overschrijden de intensiteit en duur van hardloopoefeningen de toegestane normen. Als uw hoofdspecialisatie niet het bereiken van maximale snelheid en uithoudingsvermogen is bij hardloopoefeningen, wordt aanbevolen om uw hardloopintensiteit te verminderen. |
| Speciale medicijnen gebruiken | Er zijn speciale medische procedures en medicijnen die de sterkte van gewrichten en ligamenten vergroten. Praat met uw arts voordat u deze medicijnen gebruikt. |
| Tijdelijke stopzetting van hardloopoefeningen | U moet joggen niet gebruiken als hulpmiddel om af te vallen. In de meeste gevallen is voldoende cardio gemakkelijk te krijgen met andere oefeningen, of het nu een elliptische trainer is of fietsen. |
| Afname van het eigen gewicht | Als u te zwaar bent, normaliseert u de metingen - dit vermindert de belasting van het kniegewricht, ligamenten en pezen. |
Resultaat
Dempende schoenen en compressieverbanden zijn dus:
- preventie van kniepijn;
- behandeling van de oorzaken van pijnsymptomen;
- een noodmanier om pijn te verlichten.
Gebruik altijd kniebeschermers en speciale hardloopschoenen, zo ben je zeker verzekerd tegen de schokimpuls die tijdens het hardlopen optreedt.
Het is onmogelijk om ondubbelzinnig de vraag te beantwoorden waarom knieën pijn doen door hardlopen. Als het pijn op korte termijn is, dan draait het allemaal om schoenen of overbelasting. Als u chronisch bent, ondervindt u mogelijk ernstigere problemen. Onthoud: als u net last krijgt van kniepijn tijdens het hardlopen, is het gemakkelijker om de oorzaak weg te nemen en pas met de pathologie te beginnen als het te laat is.
