Hoe het metabolisme (metabolisme) vertragen?

Voor de meesten klinkt dit misschien vreemd, maar voor velen is er zo'n probleem als het vertragen van het metabolisme van het lichaam zonder de gezondheid te schaden. Oppervlakkige kennis van het metabolisme kan soms gevaarlijk zijn. Tegenwoordig staat het internet vol met veel artikelen die zijn geschreven door incompetente auteurs die, met behulp van oppervlakkige kennis, de basisconcepten van metabolisme verdraaien en nuttige kennis omzetten in mogelijke schade voor iedereen die het leest. Deze lijst bevat verschillende mono-diëten die gepositioneerd zijn als een effectief middel om af te vallen.

Dergelijke artikelen kwamen natuurlijk niet uit het niets. Op basis van gegevens in sporttijdschriften is de mythe ontstaan ​​dat de stofwisseling het lichaamsgewicht beïnvloedt, en dat het verlagen van de stofwisseling je kan helpen om aan te komen en spiermassa te krijgen. Dit is fundamenteel de verkeerde benadering van zaken. Laten we eens nader bekijken wanneer, voor wie en waarom het nodig is om de stofwisseling te vertragen. En is het überhaupt nodig.

Noot van de redacteur: het artikel over het kunstmatig vertragen van het metabolisme is alleen ter informatie geschreven. We raden u af om uw stofwisseling voor welk doel dan ook te vertragen. De principes van het vertragen van de stofwisseling worden uitsluitend gepresenteerd om u te informeren over de gevaren die op u wachten op weg naar een perfect en functioneel lichaam!

Is het het waard?

Het is veel gemakkelijker om metabolische processen in het lichaam te vertragen dan om ze later te herstellen. Als uw doel gewichtstoename is (zonder enige prioriteit), moet u begrijpen dat het kunstmatig vertragen van metabolische processen altijd stress is.

• Ten eerste zal het lichaam de neiging hebben om uit een staat van stress te geraken, wat daarna kan leiden tot een overmatig metabolisme.
• Ten tweede is het hulpbronnenoptimalisatie, en als je de snelheid van metabolische processen verlaagt, verander je automatisch in een zittende en trage groente.

Overweeg de gevolgen van kunstmatige vertraging van metabolische processen.

Gevolgen op korte termijn

Op korte termijn vind je:

1. Verminderde hersenactiviteit.
2. Verhoogde productie van groeihormoon. Dit is een bijwerking. Het lichaam probeert een krachtbalans te behouden als gevolg van hyperplasie, zelfs met een verminderd energieverbruik, zodat het, met behoud van de algehele kracht, in de toekomst voldoende bronnen voor voedsel kan vinden.
3. Verminderde fysieke kracht.
4. Constante slaperigheid.
5. Vetaanwinst.
6. Constante prikkelbaarheid.
7. Verandering in dagelijkse cycli.
8. Verlaging van stroomindicatoren.
9. Verminderd uithoudingsvermogen.
10. Eerste veranderingen in de interne organen, die later veranderen in talrijke chronische ziekten.

Dit alles is te wijten aan het feit dat in de meeste gevallen er treedt een vertraging van het metabolisme op met een verandering in de katabool-anabole achtergrond, wordt het lichaam zelf vernietigd, in de overtuiging dat het de hulpbronnen moet optimaliseren vóór langdurige honger of andere stress (bron - Textbook "Biological Chemistry", Severin).

Gevolgen op lange termijn

Gevolgen op lange termijn die samenhangen met een kunstmatige vertraging van metabole processen kunnen zeer onverwachte gevolgen hebben:

• Overtreding van de synthese van hormonen.
• Verandering in hormonale niveaus met de nadruk op oestrogeen.
• Een aanhoudende toename van vetweefsel leidt tot extreme obesitas.
• Maagzweer.
• Verandering in de verhouding van enzymen in de maag.
• Verandering in bloedinsulinespiegels.
• Vernietiging van hersencellen.
• Vernietiging van het glycogeendepot.
• Vette degeneratie van de lever.
• Atherosclerose.
• Coronaire hartziekte.
• Arteriële hypertensie.

En er zijn veel andere bijwerkingen. Als gevolg hiervan zal het lichaam nog steeds naar evenwicht streven, wat zal leiden tot sprongen in het metabolisme en uiteindelijk de gezondheid van de atleet ondermijnt.

Principes en redenen

Uiteraard kan de stofwisseling kunstmatig worden versneld. In dit geval zijn de principes van het vertragen gebaseerd op het terugbrengen van het lichaam naar een staat van evenwicht, d.w.z. terugdraaien naar een vorige levensstijl.

Als je begon te sporten en de uitputting van het lichaam begon, is het voldoende om de intensiteit te verminderen, wat het metabolisme in het lichaam opnieuw zal vertragen en de balans tussen katabolisme en anabolisme zal veranderen.

Maar toch zijn er pijnlijke tekenen van een te versneld metabolisme die medicatie en medische tussenkomst vereisen. U kunt door de volgende factoren begrijpen dat uw metabolisme afwijkt van de norm in de richting van een onbedoelde versnelling:

• Constante honger. Zeker als je regelmatig en veel eet.
• Overmatige afgifte van warmte-energie (verhoogde temperatuur).
• Verhoogde fysieke activiteit, vergezeld van slapeloosheid.
• Hoge bloeddruk, tachycardie.
• Tremor van ledematen.
• Constant gewichtsverlies.
• Snelle vermoeidheid door het overslaan van maaltijden.
• Weinig slaap gedurende de dag.
• Gewijzigde dagelijkse cycli (drie keer slapen per dag, elk 1-2 uur, in plaats van 1 tot 8 uur).
• Emotionele instabiliteit, wat uiteindelijk leidt tot uitputting van het zenuwstelsel en daaropvolgende ziekten van het centrale zenuwstelsel.

De aanwezigheid van deze tekens duidt op een stofwisselingsstoornis, waarbij het het beste is om een ​​arts te raadplegen.

Op zijn beurt, met een langzaam metabolisme, wordt het ook niet aanbevolen om zelf maatregelen te nemen, omdat dit een indicator kan zijn van het volgende aantal ziekten en aandoeningen (bron - Textbook "Human Physiology", Pokrovsky):

• Hypothyreoïdie;
• Gebrek aan groeihormoon.
• Bijnierpathologie.
• Stoornis in de hypothalamus-hypofyse.
• Hypogonadisme.

Wanneer u probeert de snelheid van metabolische processen te verstoren, moet u eraan denken dat kunstmatige vertraging van het metabolisme een directe weg is naar obesitas, diabetes mellitus en hartaandoeningen!

Natuurlijke afname van de stofwisseling

Helaas is een trage stofwisseling voor velen helemaal geen zegen, maar een straf. Dus na dertig jaar begint een natuurlijke afname van de stofwisseling, die niet stopt tot de dood. Dit alles vermindert de energie en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. En onder de atleten zijn er mensen met een zeer lage stofwisseling. Om in vorm te blijven, moeten ze het regime echter veel strikter volgen. Meestal versnellen ze nog steeds hun eigen metabolisme om de nodige vorm te creëren en deze vervolgens weer in evenwicht te brengen.

Het enige pluspunt dat ze hebben vanwege de lage stofwisseling, is het vermogen om de verworven vorm te behouden zonder speciale gevolgen. Die. met de juiste voeding en dagelijkse routine kunnen ze het zich veroorloven het hele jaar door droog te blijven.

Voor bijzonder hardnekkig

Voor bijzonder hardnekkige lezers die kwamen om uit te zoeken wat ze moesten doen om de stofwisseling te vertragen en aan te komen, en ze zijn niet bijzonder in de war door de gevolgen, overweeg dan hoe en hoe je de basisstofwisseling kunt vertragen.

Om je stofwisseling te vertragen heb je nodig:

1. Bepaal uw huidige stofwisseling.
2. Loop voor op de belangrijkste factoren die de snelheid beïnvloeden.
3. Verander uw dieet.
4. Verminder motorische en mentale activiteiten.
5. Weg met kunstmatige adrenaline-stimulerende middelen (cafeïne, enz.)
6. Om meer te slapen.
7. Minder vaak is er.

Nou ja, of een life hack uit de studio. Bier en zure room. Bier, in de vorm van giststructuren verrijkt met snelle koolhydraten, stimuleert de groei van insuline. En met zure room kunt u rechtstreeks in het vetdepot doordringen en praktisch niet worden gemetaboliseerd tot tussenliggende soorten glucose. En uw stofwisseling vertragen en uw gezondheid ondermijnen - alles wat nodig is om op welke manier dan ook in de kortst mogelijke tijd aan te komen.

Berekening van de stofwisseling

Opmerking: de formules die in deze sectie worden gegeven, zijn bedoeld ter informatie en hebben op geen enkele manier invloed op de werkelijke stofwisseling van een persoon.

De stofwisseling wordt bepaald door vele factoren, variërend van de natuurlijke behoefte aan beweging, mentale stress, natuurlijke dagelijkse routine, enz. over het creëren van een calorietekort door de natuurlijke belasting te verhogen.

Anders gebruiken veel mensen de formule voor het berekenen van het basale metabolisme. Het is ook niet perfect, houdt geen rekening met de aanwezigheid van glycogeenreserves en lichaamsvet. Maar voor mensen die niet aan sport doen, kunt u het gebruiken, zij het met de grootste voorzichtigheid.

Voor mannen

Basislijnindex (66) + (13,7 * lichaamsgewicht) + (5 * lengte) - (6,8 * leeftijd). Dus op basis van deze berekeningen verbruikt een man van 73 kilogram, tot 25 jaar oud en tot 185 centimeter groot, ongeveer 1650 kilocalorieën voor basisbehoeften. Dit cijfer wordt sterk overschat, aangezien zo'n man ongeveer 15-17% vetweefsel heeft, dat geen energie verbruikt. Dienovereenkomstig is het werkelijke verbruik 1142 (bron - "Wikipedia").

Voor dames

De formule is hetzelfde, alleen de cijfers en coëfficiënten zijn verschillend. Basisindex (665) + (9,6 * lichaamsgewicht) + (1,8 * lengte) - (4,7 * leeftijd). We kijken naar een meisje van dezelfde bouw en leeftijd. De basisbehoefte is slechts 150 kcal lager dan die van een man. En als u de lichaamsvetfactor verwijdert, zijn de resultaten bijna identiek. 1106 versus 1142 kcal.

En hieruit kunnen we de volgende conclusie trekken. De formule is niet nauwkeurig, houdt geen rekening met veel factoren, en vooral zinloos, aangezien, ondanks de verschillende coëfficiënten en basisindices, het verschil in de resultaten voor mannen en vrouwen wordt gemeten met 100-150 kcal. Dit betekent dat de tweede formule, net als de basisindexen, uitsluitend in de vorm van een marketingtruc is ontwikkeld.

U kunt de resultaten van de formule bekijken met behulp van de tabel. De tabel is gebaseerd op het nettogewicht, exclusief lichaamsvet.

Welke voedingsmiddelen kunnen de stofwisseling echt ernstig vertragen. Er zijn twee manieren om dit te doen.

De eerste is om producten te gebruiken die de insulinefactor doen springen. In dit geval zal de afname van de stofwisseling pijnlijker zijn en gepaard gaan met grotere bijwerkingen.

Hiervoor heb je nodig:

• Veel vet en zoet tegelijk.
• Negeer eiwitten.
• Eet voedsel met een lange pauze.

Als gevolg hiervan, het gevoel van honger binnen 15 minuten na het eten, en dan, als gevolg van het tekort dat is ontstaan, zal het lichaam zelfstandig zijn metabolisme beginnen te vertragen en alles wat in de vetlaag wordt ontvangen, verzamelen.

Optie twee is minder pijnlijk. Hier moet je in de war raken, zowel met het caloriegehalte als met de samenstelling van voedingsstoffen. Als het uw doel is om de stofwisseling zo veel mogelijk te verminderen, om katabole processen te verminderen (bijvoorbeeld na een kuur met anabole steroïden), dan moet u uw maaltijdplan als volgt wijzigen:

1. Creëer een duurzaam calorietekort van 30%. Vanaf deze drempel begint het lichaam te reageren en metabolische processen versneld te verminderen.
2. Er zijn de meest complexe koolhydraten. Alleen volle granen met veel vezels.
3. Eet grote hoeveelheden omega 3 en omega 9 verzadigde vetzuren op een ander tijdstip dan de inname van koolhydraten. De afbraak van vetzuren is een arbeidsintensief proces waar uw lichaam lang mee bezig zal zijn.
4. Elimineer alle snelle en complexe eiwitten uit uw dieet. Alleen cottage cheese en caseïnehoudende. Soja is mogelijk.

Zoals je kunt zien, hebben voedingsmiddelen die de stofwisseling vertragen niets te maken met gewichtstoename. En meestal worden ze zowel voor het drogen als voor het versnellen van de stofwisseling gebruikt. Alleen de combinatie van serveren en het aantal maaltijden verandert.

De lijst met tabletten om het metabolisme te vertragen, omvat:

• Geneesmiddelen die de zuurgraad van de maag verminderen. Dit is een categorie van geneesmiddelen tegen maagzweren, met het oog op een afname van de zuurgraad - metabolische processen, met name splitsing, zijn langzamer.
• Preparaten die een grote hoeveelheid oestrogene stimulantia bevatten. Gewone vrouwelijke hormonen die bij elke apotheek zonder recept verkrijgbaar zijn. Een overvloed aan oestrogeen zorgt ervoor dat het lichaam energie opslaat in het geval van een onverwachte hongerstaking en zwangerschap.

Leuk feitje: dit gebeurt ongeacht of je een man of een vrouw bent. Een teveel aan oestrogeen zal in ieder geval tot gewichtstoename leiden, omdat het lichaam, met zo'n verandering in hormonale niveaus, de oorzaken ervan niet zal begrijpen.

• Geneesmiddelen die de afscheiding van insuline in het lichaam beïnvloeden.

Aanbevelingen

De belangrijkste aanbeveling is dat u uw metabolisme in geen geval vertraagt ​​als u geen specifieke uitgesproken ziekten heeft. Neem in dat geval contact op met uw arts, die u een specifieke behandeling zal voorschrijven. Als je gewoon sneller wilt aankomen, maar tegelijkertijd denkt dat je metabolisme overklokt is, dan zit je in een gunstige positie ten opzichte van de meeste atleten.

Met een snelle stofwisseling kan een verhoogde positieve calorische balans worden gecreëerd, die sneller wordt afgezet in glycogeen. Dit betekent dat om spiervlees en totaalgewicht te krijgen, u:

• Verhoog de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten in verhouding tot de kosten (met ongeveer 30-40% van het huidige caloriegehalte).
• Gebruik een snelle stofwisseling als bondgenoot en vul het lichaam 5-7 keer per dag met voedsel aan (in grote porties).
• Train intensief maar kort. U verhoogt dus de eiwitsynthese in het lichaam en tegelijkertijd zult u niet veel glycogeen uitgeven.

Zoals de praktijk laat zien, zijn het van ectomorphs dat de grootste en krachtigste atleten van onze tijd worden verkregen.

Toegegeven, soms moet je voor gewichtstoename de hormonale achtergrond veranderen (waarvoor AAS het vaakst wordt gebruikt, maar natuurlijke stimulerende middelen kunnen ook achterwege blijven). Zelfs Schwarzenegger was bijvoorbeeld erg mager en had een snelle stofwisseling. Hierdoor kon hij, op het hoogtepunt van zijn carrière, buiten het seizoen een minimale voorraad vetweefsel hebben en een van de meest opmerkelijke reliëfs krijgen, met een extreem dunne maag.

Resultaat

De redactie waarschuwt u nogmaals dat een kunstmatige afname van de stofwisseling niet tot iets goeds zal leiden. Op korte termijn vermindert u alleen het energieverbruik van uw eigen lichaam, krijgt u te maken met verminderde energie, slaperigheid en een slechte gezondheid. Uw immuniteit zal zeker verslechteren, aangezien de snelheid van de reactie van het lichaam op schadelijke factoren aanzienlijk zal afnemen.

Maar het ergste is dat een vertraging van het metabolisme op de lange termijn tot één enkel gevolg leidt: zwaarlijvigheid en handicap... Daarom, als je gaat sporten en om de een of andere reden besluit dat je metabolisme te hoog is om spiermassa op te bouwen, dan ben je gewoon ondervoed aan calorieën. Geloof me, met een snelle stofwisseling is het veel gemakkelijker om veel aan te komen dan om lichaamsvet kwijt te raken met een langzame stofwisseling.

Bekijk de video: Metabolisme tijdens vasten (December 2024).