Bij een intense sport zoals CrossFit komt pijn, ongemak of zelfs blessures tijdens de training vaak voor. In dit artikel bespreken we of het mogelijk is om de oefeningen aan te passen voor sporters met pols- en elleboogblessures. En we zullen ook duidelijk laten zien in de video-oefeningen voor blessures aan de pols en elleboog, die ideaal zijn voor atleten die geblesseerd raken tijdens de training.
Als u pijn of ongemak begint te voelen tijdens het doen van CrossFit, raadpleeg dan uw trainer en fysiotherapeut. Maar vergeet niet dat er tijdens revalidatie van blessures geen reden is om niet door te gaan met trainen. Het belangrijkste is om te weten hoe u uw gebruikelijke oefeningen zo kunt aanpassen dat u tijdens de herstelperiode na een blessure geen onnodige belasting legt op beschadigde gewrichten.
Opleiding stoppen is geen optie, dat weet iedereen. Zeker als het niet per se nodig is. Soms moeten we gewoon een beetje rusten, op adem komen, herstellen en weer in de rij staan om met dubbele kracht te werken.
Na overleg met een fysiotherapeut hebben we besloten om u te vertellen hoe u uw training of specifieke oefening kunt afstemmen op de geblesseerde sporter. In dit geval zullen we ons concentreren op blessures aan het ellebooggewricht en pols.
Optie nummer 1: de knieën tot de ellebogen heffen
In deze versie van de oefening is dynamische activering van de hoofdspieren, statische activering van de schouders en latissimus dorsi belangrijk. Tegelijkertijd proberen we te stabiliseren en gebruiken we de elleboog en pols niet bij ons werk. Dat wil zeggen, bij het uitvoeren van de oefening doen we zonder handgreep en gebruiken we speciale lussen voor training die de arm naar de elleboog ondersteunen.
Optie nummer 2: werk met een lange halter
Bij halterwerk, of het nu gaat om squats, borsttrekkingen of schokbalans, moeten we niet vergeten de dynamische activering van de spieren van de benen, de romp en de rug, evenals de statische activering van de schoudergordel. Probeer bij het doen van de halteroefening zoveel mogelijk te vermijden dat u uw geblesseerde elleboog en pols opneemt. Houd bij het optillen van de staaf de staaf vast en trek met beide handen aan het projectiel, maar u moet het met slechts één hand opvangen. Als dit niet mogelijk is, gebruik dan tijdelijk andere apparatuur zoals kettlebells.
Optie nummer 3: pull-ups
Om deze oefeningen correct uit te voeren in aanwezigheid van een elleboog- of polsblessure zijn dynamische activering van de spieren van de romp en armen, statische activering van de buik- en lendenspieren belangrijk. Concentreer u op uw kernspieren. De oefening is ideaal voor crossfitters, gymnasten en jonge atleten om de volgende twee redenen:
- ze weten goed het evenwicht te bewaren om de controle niet te verliezen en de secondewijzer niet te beschadigen;
- de oefening vereist een hoge mate van kracht, die ze zeker hebben.
Optie nummer 4: werk met een halter op de schouders
Dynamische activering van beenspieren, statische activering van buikspieren en schouder. Nogmaals, we proberen de elleboog en pols niet mee te nemen.
Optienummer 5: basisoefening
De onderstaande oefening heeft betrekking op de basistraining en omvat de activering van de kernspieren, statische activering van de wervelkolomoprichters, heup- en schouderstabilisatoren tijdens de uitvoering.
We hebben slechts een paar voorbeelden gegeven van hoe u de oefening kunt aanpassen om uw CrossFit-training voort te zetten. Onthoud dat aanpassing niet altijd de beste optie is voor een atleet. Vaker wel dan niet, is rust de beste optie. In ieder geval is de meest geschikte beslissing om met uw trainer en fysiotherapeut te overleggen over de behandeling van blessures en over eventuele oefeningen.
Wanneer u besluit om door te gaan met trainen, zelfs als er een blessure is, concentreer u dan op de technische kant van de beweging, met speciale aandacht voor de techniek van het werken met gewicht, om de bestaande blessure niet te verergeren en geen nieuwe uit te lokken.
U kunt ook enkele nuttige video's bekijken over algemene revalidatie na verschillende verwondingen aan de ellebogen en polsen:
