Hoe een spierversterker te nemen

Sommigen kunnen niet afvallen en zijn jaloers op degenen die bekend zijn met een slank figuur, anderen kunnen niet aankomen, ondanks de toegenomen consumptie van calorierijk voedsel. Voor degenen die tot de tweede categorie behoren, zal een gainer een effectieve oplossing voor het probleem zijn - het is ideaal om aan te komen voor dunne mensen. Houd er echter rekening mee dat wat er is gezegd alleen van toepassing is op die mensen die, parallel aan het gebruik van een gainer, gaan sporten en een actieve levensstijl leiden.

Wat is een gainer, hoe je het moet nemen om massa te krijgen, hoe lang en in welke doseringen, we zullen je in dit artikel vertellen.

Wat is een gainer

Laten we eerst eens kijken wat een gainer is en wat het nut ervan is voor atleten.

Het beste van alles is dat de essentie van dit voedingssupplement wordt onthuld door de naam, die afkomstig is van het Engelse woord Gain en betekent toename, winst. Onder mensen die met sport te maken hebben, wordt een gainer beschouwd als een van de beste energiebronnen en een geweldige manier om massa te krijgen.

Volgens zijn samenstelling is een gainer een mengsel van eiwitten en koolhydraten. Soms hebben de componenten dezelfde verhoudingen, maar meestal zijn er 2-3 keer meer koolhydraten. Creatine, vitamines, sporenelementen en spijsverteringsenzymen worden ook toegevoegd aan de samenstelling van moderne mengsels, die bijdragen aan een efficiëntere assimilatie van de gainer. Hoe je een gainer neemt om spiermassa te krijgen, hangt grotendeels af van de verhoudingen van deze sporenelementen.

Wat is het nut van een gainer

Het belangrijkste kenmerk van de gainer is dat het zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Dit maakt het een onmisbaar product, aangezien een goede en voedzame voeding een fundamentele voorwaarde is voor vooruitgang voor elke atleet. Het waren de gainers die de eerste voedingssupplementen werden die door wetenschappers werden ontwikkeld voor sporters. Ze versnelden de groei van spiermassa en ontlastten het maagdarmkanaal door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen.

Het algehele positieve effect van het gebruik van gainers kan in verschillende punten worden uitgedrukt:

• ze voorzien het lichaam van energie;
• bijdragen aan het verkrijgen van het vereiste gewicht;
• het uithoudingsvermogen vergroten;
• het herstel van het lichaam versnellen na wedstrijden en training;
• hebben een antikatabole werking.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer-effect voor dunne mannen

Er zijn gevallen waarin mannen met een magere lichaamsbouw, vanwege de snelle metabolische processen in het lichaam, niet kunnen aankomen, ongeacht de hoeveelheid voedsel. Mensen met dit type lichaam worden ectomorfen genoemd.

Ze kunnen worden gered door gainers, die als geen ander supplement geschikt zijn voor ectomorfen om massa te krijgen. Het hoge gehalte aan koolhydraten herstelt snel de behoefte van het lichaam aan benodigde calorieën. Het gebruikelijke dieet voor mensen met zo'n lichaamsbouw is misschien gewoon niet genoeg voor massatoename, zelfs zonder regelmatige lichaamsbeweging. In het geval van sport wordt de aanwezigheid van een gainer in het dieet van dergelijke atleten eenvoudigweg noodzakelijk.

Er zijn geen speciale aanbevelingen voor het nemen van een gainer om massa te krijgen voor een ectomorf. U hoeft alleen de algemene instructies en aanbevelingen te volgen voor het nemen van het supplement.

Gainer-effect voor dunne vrouwen

Tegen de achtergrond van een golf van bewondering voor de smakelijke vormen van Hispanics, zal een gewichtstoename voor magere meisjes van het anorexia-type helpen om de figuur een mooie vrouwelijke vorm te geven.

En laat je niet intimideren door enge verhalen over ongecontroleerde gewichtstoename en de vorming van lichaamsvet op "onnodige" plaatsen. Zo'n ontwikkelingsoptie is natuurlijk mogelijk als je een inactieve levensstijl leidt en gewoon een voedingssupplement opneemt in de hoop dat dit voldoende is om strakke, ronde vormen te vormen.

Om het resultaat te krijgen, moet u het dagelijkse dieet in evenwicht brengen, het trainingsregime inschakelen en een gainer in het dieet introduceren. En het effect zal niet lang op zich laten wachten.

Wat gebeurt er als u een gainer drinkt en niet traint?

Gezien het hoge percentage koolhydraten in de gainer, moet het gebruik met de nodige voorzichtigheid worden behandeld.

Notitie! Het nemen van een gainer zonder een uitgebalanceerd dieet en regelmatige training zal uitsluitend leiden tot de vorming van een vrij dichte vetlaag op het lichaam.

Als u geïnteresseerd bent in het verkrijgen van spiermassa, en niet in het uiterlijk van een ronde buik, dan is sporten gewoon noodzakelijk.

Hoe en hoeveel gainer te nemen

De gainer wordt gebruikt in de vorm van cocktails op basis van water, sap of magere melk. Hiervoor mag in geen geval kokend water worden gebruikt, anders vouwt het eiwit gedeeltelijk, wat de voordelen van het product vermindert.

U kunt de gainer ook gebruiken in combinatie met andere voedingsmiddelen, zoals havermout.

De hoeveelheid voedingssupplement per dag is beperkt tot de dagelijkse dosis. Als het doel juist is om massa te krijgen, is het beter om de inname meerdere keren te onderbreken, met speciale aandacht voor de inname na de sportschool om de katabole processen te verminderen.

Er zijn twee meest effectieve regimes voor het verkrijgen van massa:

1. Op rustdagen een supplement innemen: een deel van de gainer 's morgens, daarna tussen de maaltijden en' s avonds (maar niet 's nachts!).
2. Op trainingsdagen is het ideale regime om het supplement 's ochtends in te nemen, vervolgens 30 minuten voor de training en direct na de training.

Onthouden! Het drinken van een cocktail met een gainer vlak voor een training is ongewenst - het kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Als insuline in het bloed vrijkomt, zal het gehalte aan testosteron en groeihormoon afnemen, en dit is hoogst ongewenst bij het verkrijgen van massa. Daarom is het het beste om 30 minuten voor de les een cocktail te nemen.

Hieronder vindt u een tabel die u zal helpen erachter te komen hoe u een set gainer correct kunt nemen, rekening houdend met uw gewicht en dieet.

De dosering in de tabel is gebaseerd op de portiegrootte per 10 kg lichaamsgewicht:

Overzicht van de moderne markt voor gewichtstoename

De moderne markt voor gewichtstoename is rijk aan een verscheidenheid aan aanbiedingen. De verhouding tussen proteïne en koolhydraten in supplementen is 1/1 tot 1/3. Als je jezelf zwaar traint of een gewichtstoename gebruikt, hoe meer koolhydraten, hoe beter. Maar naast droge cijfers is het voor een beginner moeilijk om iets te begrijpen bij het kiezen. Om het je gemakkelijker te maken om te kiezen, hebben we een beoordeling samengesteld van de meest populaire gainers op basis van feedback van atleten.

"Krijg snel 3100" universele voeding

Volgens beoordelingen kunt u met deze gainer in de eerste maand gemiddeld 5 kg aankomen. Maar onder de minnen wordt een overmaat aan zoetheid opgemerkt.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Deze gewichtstoename is ideaal voor mensen die vetvrije massa willen krijgen. Ondanks de nogal specifieke smaak van Nesquik is het erg effectief. Onder de beoordelingen zijn er nummers in zowel 7 als 10 kg met intensieve training en een uitgebalanceerd dieet.

"Serious Mass" Optimale voeding

Met dit praktisch referentieproduct op de markt voor gewichtstoename kunt u in de eerste maand tot 6 kg aankomen. Vereist strikte naleving van de gebruiksinstructies. Misschien is dat de reden waarom sommigen niet het gewenste resultaat krijgen en de fabrikant van kwader trouw beschuldigen.

"Muscle Juice Revolution" van Ultimate Nutrition

Beoordelingen variëren per dieet en trainingsregime. Voor sommigen is het slechts 3 kg in een hele maand, en voor anderen 8 kg in slechts 3 weken. Wat ons er nogmaals aan herinnert dat de aanpak bij het verkrijgen van massa complex moet zijn.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Deze gainer is vooral geliefd bij bodybuilders. Het heeft een aangename smaak en irriteert de spijsvertering niet, zelfs niet voor beginners. Het neemt een leidende positie in onder gainers die bijdragen aan een snel herstel van het lichaam.

"Pro Complex Gainer" Optimale voeding

Ondanks de klachten van sommige atleten over maagproblemen na inname, prijst de meerderheid van de consumenten Pro Complex. Bovendien beweren ze dat het nemen van één pakket een gewichtstoename van ongeveer 4-5 kg ​​oplevert.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize voeding

De gainer mobiliseert de kracht van het lichaam, stimuleert het uithoudingsvermogen en de spiergroei. Lees de instructies zorgvuldig en neem duidelijk vastgestelde doses om geen gastro-intestinale klachten te veroorzaken.

"True Mass 1200" BSN

Volgens beoordelingen is het voldoende om het twee keer per dag in te nemen. Maar de gewichtstoename is voor iedereen anders en varieert van 3 tot 7 kg in één maand. Maar niemand klaagt over misselijkheid of andere problemen met het maagdarmkanaal.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Niet iedereen is tevreden over de smaakkenmerken van 100% Premium Mass. Sommige respondenten worden gedwongen om zoetstoffen en smaken toe te voegen, terwijl anderen er helemaal weg van zijn. Maar aan de andere kant is iedereen unaniem over de hoge waardering van de eigenschappen: het rendement is 7-10 kg per maand.

Hoe je thuis een gainer kunt maken

Als u niet klaar bent om geld uit te geven aan het kopen van de formule in de winkel, kunt u gemakkelijk thuis een winst maken. Dit heeft natuurlijk ook zijn nadelen, aangezien zo'n cocktail niet lang wordt bewaard en de productie ervan tijd kost. En het is niet erg handig om het bij je te dragen. Maar in sommige gevallen, vooral wanneer u uzelf wilt verwennen met een "natuurlijk product", kunt u proberen een thuiswinner te maken.

Wat wil je weten? De hoofdregel: de verhouding tussen eiwitten en koolhydraten moet 1/3 zijn. Beslis van tevoren of je snelle of langzame koolhydraten nodig hebt.

Om deze taak zo gemakkelijk mogelijk te maken, zijn hier drie van de beste recepten voor thuisgainers.

Recept nummer 1

Je zal nodig hebben:

• 50 g havermout gemalen in een koffiemolen;
• 10 g vezels of gewone zemelen;
• een theelepel fructose;
• een paar eetlepels bessen (bevroren);
• een groot glas magere melk;
• 1 schep van je favoriete proteïne.

Alle ingrediënten worden grondig gemengd in een blender. Deze shake bevat langzame koolhydraten, dus je kunt hem het beste 35-45 minuten voor je training drinken.

Recept nummer 2

Je zal nodig hebben:

• 200 g vetvrije kwark;
• een handvol pinda's;
• 3 eetl. l. natuurlijke honing;
• 2 bananen;
• een groot glas melk.

Klop alle ingrediënten goed door elkaar met een blender. De resulterende shake is ideaal voor een drankje na de training.

Recept nummer 3

Je zal nodig hebben:

• een glas melk;
• een half glas sinaasappelsap;
• 100 g vetvrije kwark;
• banaan;
• 2 eetlepels fructose.

Klop, net als in de vorige recepten, alle ingrediënten voor gebruik in een blender. Deze shake bevat snelle koolhydraten, dus je kunt hem het beste drinken na een training.

Populaire vragen over gainers

Antwoorden op de meest populaire vragen op internet over dit sportvoedingssupplement zullen u helpen beslissen of u al dan niet een gewichtstoename neemt.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Resultaat

Drie belangrijke tips voor het nemen van een gainer:

• als je niet kunt aankomen, dan is het de gainer die een nuttige en smakelijke bron van koolhydraten zal worden;
• lees de samenstelling zorgvuldig bij het kiezen van een gainer om overtollige suiker of de aanwezigheid van die stoffen waarvoor u een individuele intolerantie heeft, te vermijden;
• De gainer helpt je niet alleen om massa te krijgen, maar bouwt ook spiervezels op met intensieve training.

En onthoud - het is belangrijk om premium supplementen te combineren met de juiste voeding en een actieve levensstijl!

Bekijk de video: HOE IK ALCOHOL EN FITNESS COMBINEER - Alcohol Day Of Eating (November 2024).