In dit artikel laten we je zien hoe je vanuit het niets leert zwemmen, alleen en zonder de hulp van een trainer. Zelfs als je een absolute beginner bent, ben je bang voor water, kun je niet duiken of zelfs maar blijven drijven. Denk je dat dit onmogelijk is? Wat het ook is!
Ondanks alle schijnbare complexiteit is het helemaal niet moeilijk voor een volwassene om zelfstandig te leren zwemmen. Dit zijn de stappen die hij zal moeten doorlopen:
- Overwin de angst voor water;
- Leer op uw buik en rug aan de oppervlakte te liggen;
- Beheers veiligheidstechnieken en gedragsregels in het zwembad;
- Leer zwemtechnieken met basisstijlen in theorie en praktijk;
- Let op strikte discipline, zoek een onwankelbare bron van motivatie, stem af op het resultaat en ga er hoe dan ook naartoe.
Ik wil kunnen zwemmen: waar te beginnen?
Voordat u leert hoe u goed in het zwembad kunt zwemmen, moet u alles voorbereiden wat u nodig heeft voor de training:
- Koop een sportzwempak of zwembroek, een hoofddeksel, bril; =. Houd er rekening mee dat een bril soms zweet en dat u op deze situatie voorbereid moet zijn.
- Zoek een goed sportcentrum met een ondiep zwembad naast het hoofdzwembad waar je kunt leren om het hoofd boven water te houden. Het maximale waterpeil is tot aan de borst. In dit geval voelt u zich veilig, wat betekent dat u zich vrij en ongeremd gaat gedragen. Leren zwemmen zal comfortabeler zijn;
- In dit stadium moet u leren correct te ademen. Adem bij alle technieken in door de neus en adem uit door de mond en neus in het water. Onthoud trouwens dat het de lucht in de longen is die het lichaam aan de oppervlakte houdt.
We raden aan een speciale oefening te doen waarbij de longen worden ontwikkeld: diep inademen, de longen volledig vullen, dan verticaal in het water duiken en langzaam zuurstof uitademen. Doe 10-15 herhalingen.
- Opwarmen voordat u aan uw training begint - op het land en in het zwembad. 10 minuten is genoeg om de spieren op te warmen en op te warmen.
Hoe stop je met bang zijn voor water?
Zwemtraining voor beginnende volwassenen vanaf nul begint altijd met het overwinnen van de angst voor water. Overweeg de volgende tips:
- Breng de eerste lessen door in een ondiep zwembad;
- Wen eraan om in het water te zijn, ga eerst naar het middel en dan naar de borst;
- Voer eenvoudige oefeningen uit - lopen, buigen van de romp, zwaaiende benen, armen, springen, enz. Voel de weerstand van de vloeistof, de temperatuur, dichtheid, consistentie en andere fysieke parameters;
- Ga zitten met je hoofd onder water, sta op;
- Dan is het tijd om te leren hoe u uw adem kunt inhouden;
- Zoek een metgezel die al heeft leren zwemmen. Laat hem niets doen, wees er gewoon. Hierdoor voelt u zich prettiger;
- Koop of neem van het sportcomplex speciale uitrusting voor het leren van zwemplanken - planken, scharnieren, rollers. In de beginfase zullen ze helpen om angst te overwinnen, in de toekomst om de techniek uit te werken;
- Huur indien mogelijk een coach. In ieder geval voor de eerste 2-3 lessen.
Hoe leer je aan de oppervlakte te blijven?
Laten we doorgaan met leren hoe we snel kunnen leren hoe we een volwassene in een zwembad kunnen zwemmen, absoluut onafhankelijk. De volgende stap is hoe je kunt stoppen een "zak aardappelen" te zijn, waarvan het onvermijdelijke lot de onderdompeling is.
Asterisk-oefening
Het is onmogelijk om een volwassene te leren zwemmen in een zwembad als hij niet weet hoe hij op het water moet liggen. Wat is een asterisk? De zwemmer ligt op het wateroppervlak en steekt zijn gezicht erin, armen en benen wijd gespreid. En het zinkt niet. Fictie? Verre van dat!
- Haal diep adem;
- Dompel uw gezicht onder in het zwembad, spreid uw armen en benen, neem een horizontale positie in;
- Ga liggen zolang de adempauze het toelaat;
- Adem de lucht niet uit - u begint meteen te duiken.
- Herhaal de oefening 5-10 keer.
Hoe je leert om op je rug te blijven
Om zelf te leren zwemmen in het zwembad, moet u de vaardigheid van het op uw rug liggen onder de knie krijgen. Het enige dat hier van u wordt verwacht, is het evenwicht te vinden of het evenwicht te voelen:
- Oefen voor het gemak aan de rand van het zwembad;
- Ga op je rug op het water liggen, strek je lichaam uit tot een touwtje, maar span niet;
- Steek uw kont niet uit, alsof u een hoek vormt - "het zal u verdrinken";
- Houd de zijkant vast met uw hand - hierdoor voelt u zich veilig;
- Bevries en concentreer u op uw zwaartepunt, dat zich in de buik bevindt;
- Breng uw boven- en onderlichaam in evenwicht zodat het ene niet opweegt tegen het andere;
- Ga zo lang liggen als nodig is om de balans op te vangen;
- Probeer je hand van het bord te halen en je zult merken dat je zonder te zekeren op het water kunt liggen.
Hoe je leert zwemmen in verschillende technieken
Dus je hebt de techniek van zwemstijlen in theorie geleerd, trainingsvideo's bekeken en beweging op het land geoefend. Overwon de angst voor water en leerde zonder ondersteuning op het oppervlak te liggen. Het is tijd om verder te gaan met de hoofdactie en te gaan zwemmen!
Basiszwemstijlen voor beginnende volwassenen zijn de borstcrawl en schoolslag. De eerste heeft de eenvoudigste techniek en de tweede stelt je in staat om lang en zonder hoge energiekosten te zwemmen.
De crawl vereist een goede fysieke vorm en de schoolslag vereist een duidelijke coördinatie tussen de armen en benen. Het is ook de moeite waard om te leren zwemmen op de rug met een waterstijl, maar het zal gemakkelijk voor je zijn om je te onderwerpen zodra je het kruipen op de borst onder de knie hebt. Er is nog een ander sportief type zwemmen - vlinder, maar we zullen het niet overwegen. Zijn techniek is te complex en het is bijna onmogelijk om er vanaf het begin goed in te leren zwemmen.
Draaibare borst
In de vorige paragrafen hebben we beschreven hoe je kunt leren zwemmen voor een volwassene die alleen bang is voor diepte - we gaven tips om angst te overwinnen. De volgende stap die we aanbevelen is het beheersen van de waterstijltechniek.
Het is absoluut niet moeilijk, het is gemakkelijk intuïtief te begrijpen. Tijdens het zwemmen beweegt de atleet zijn benen zoals bij een schaaroefening. Benen helpen het evenwicht te bewaren, hebben een lichte invloed op de snelheid. Krachtige afwisselende slagen worden met de handen uitgevoerd. Het zijn de handen die de belangrijkste drijvende kracht zijn achter de stijl - ze worden het zwaarst belast. Het gezicht wordt tijdens het zwemmen ondergedompeld in water. Wanneer de leidende hand in de slag naar voren beweegt, draait de zwemmer zijn hoofd lichtjes, plaatst zijn oor op de voorste schouder en haalt diep adem. Als de hand verandert, ademt hij uit in het water.
Schoolslag
Laten we doorgaan met analyseren hoe een volwassene die bang is voor water, kan leren zwemmen met schoolslag. Het belangrijkste verschil met de crawl is dat alle bewegingen in een horizontaal vlak worden uitgevoerd. Als je van bovenaf naar de zwemmer kijkt, heb je onwillekeurig een associatie met de bewegingen van de kikker.
Aan het begin van de cyclus worden handen, ondergedompeld in water, naar voren gebracht om te aaien. Tijdens dat laatste wordt er een beweging gemaakt, alsof een zwemmer het water uit elkaar duwt. Handen maken tegelijkertijd een halve cirkel in verschillende richtingen en verzamelen zich opnieuw onder water in het borstgebied. Op dit moment maken de benen ook cirkelvormige bewegingen. Eerst buigen ze op de knieën en trekken ze zich op naar de buik, daarna bewegen de knieën uit elkaar en draaien ze in beide richtingen. De inademing vindt plaats op het moment dat de armen naar voren worden gestrekt. Op dit moment komt het hoofd naar de oppervlakte en heeft de atleet toegang tot zuurstof. Verder, in de slagfase, zinkt het hoofd en ademt de zwemmer uit.
De techniek lijkt alleen op het eerste gezicht ingewikkeld - probeer het en je zult begrijpen dat alles veel eenvoudiger is dan het lijkt. Leren zwemmen met schoolslag voor een volwassene die gisteren nog bang was om het zwembad in te gaan, is al een hele prestatie. Als je jezelf eenmaal hebt verslagen, ga dan door met het goede werk!
Schoolslag is de meest comfortabele stijl voor recreatief zwemmen. Het vereist geen goede fysieke conditie, het neemt een comfortabel, ontspannen tempo aan en maakt het mogelijk om lange afstanden te zwemmen. Geweldige broodjes voor de tas van gisteren, nietwaar?
Nou, we hebben je verteld hoe je goed kunt zwemmen in twee basisstijlen, we raden je aan om ermee te gaan trainen. Houd er rekening mee dat we heel kort waren in het beschrijven van de juiste zwemtechniek voor beginnende volwassenen, omdat het artikel niet is gewijd aan de analyse van stijlen, maar aan tips om snel te leren. We raden u aan andere publicaties te bestuderen, waar schema's en analyse van bewegingen in het geselecteerde type zwemmen in detail en in detail worden beschreven.
Hoe lang duurt het om te leren zwemmen?
Is het mogelijk om te stoppen met bang zijn voor water en te leren zwemmen in 1 dag, vraag je, en wij zullen antwoorden ... ja. Dit is echt waar, want als je op een gegeven moment het gevoel hebt dat je je veilig voelt in het zwembad, is het heel goed mogelijk dat je meteen kunt zwemmen. En dit kan best al gebeuren in de eerste les.
Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat uw techniek meteen perfect is, maar dat is niet de vraag! Het belangrijkste is dat je je vasthoudt, niet verdrinkt en zelfs een beetje wijkt. En je bent helemaal niet bang!
Het duurt ongeveer een maand voordat een stoere zwemmer echt goed kan zwemmen in het zwembad. Een heel reëel vooruitzicht, nietwaar?
Algemene aanbevelingen
We vertelden hoe je gemakkelijk en snel kunt leren zwemmen en tot slot willen we enkele basisaanbevelingen doen:
- Probeer met een lege maag naar het zwembad te komen. Na de laatste gulzigheidsessie moet er minimaal 2,5 uur zijn verstreken. Na de training wordt het overigens niet aanbevolen om een uur te eten;
- De meest optimale tijd voor lessen in het zwembad is overdag, tussen 15.00 en 19.00 uur;
- Train regelmatig, op een gedisciplineerde manier, zonder een slag te missen. Dit is de enige manier waarop u in slechts een maand kunt leren, zoals beloofd. Het optimale trainingsregime is 3 keer per week;
- Verwaarloos uw training nooit.
- Neem de zwembadregels in acht - draag een pet en rubberen leien, douche voor en na onderdompeling, laat u medisch controleren voor uw eerste sessie, volg een algemeen schema, kruis geen paden, enz. De gedetailleerde regels van uw sportcomplex moeten zeker ergens op het informatiebord hangen.
Veel beginners zijn geïnteresseerd in de vraag of een volwassene snel en zelfstandig kan leren zwemmen in zee, of dat open water in het begin moet worden vermeden. De voordelen van de zee zijn onder meer schone lucht en natuurlijke omgeving, evenals de eigenschappen van zout water om objecten naar buiten te duwen, waardoor een persoon beter kan drijven. Groot water biedt echter natuurlijke barrières die de beginner zullen hinderen. Bijvoorbeeld golven, oneffen bodem, wind, gebrek aan zijkanten, etc.
Je kunt natuurlijk leren zwemmen op een rivier of in de zee, maar we raden je toch aan om alle mogelijke risico's zorgvuldig af te wegen.
Vrienden, we hebben uitgelegd hoe u het zwemmen in het zwembad goed kunt oefenen. De rest hangt alleen van jou af. Laten we gewoon van onszelf toevoegen: je verwerft een zeer goede vaardigheid die je gezondheid, een goed humeur en veel positieve emoties zal geven. U bent op de goede weg, we willen dat u niet opgeeft! Groot schip - geweldige reis!
