Crossfit-oefeningen
7K 0 15/03/2017 (laatste revisie: 23/03/2019)
Towel Pullup is een oefening gericht op het ontwikkelen van grijpkracht, het trainen van de spieren van de handen en onderarmen, en het versterken van ligamenten en pezen. Het gebruik van een handdoek verplaatst het grootste deel van de belasting van de latten en biceps naar de onderarmen en verandert het optrekken van de handdoek in een uitstekende dynamische oefening die geen analogen heeft in de biomechanica van beweging.
In combinatie met statische handoefeningen zoals aan een stang hangen of een stang met stangverlengingen vasthouden, zal het je een geweldige boost geven aan de groei van de onderarm en de grijpkracht. Een ontwikkelde grip en een krachtige onderarm komen goed van pas in bijna elke sportdiscipline, of het nu krachtsport, armworstelen, vechtsporten of artistieke gymnastiek is.
Naast het vergroten van de grijpkracht en spiermassa in de onderarmen, ontwikkelen handdoektrekkingen kleine spieren in de handpalmen en vingers, wat de spiermotiliteit verbetert en een uitstekende preventie is tegen artritis en andere gewrichtsaandoeningen. Veel atleten merken dat bij het regelmatig optrekken van de handdoek de pijn in de polsgewrichten afneemt.
De belangrijkste werkende spiergroepen: brachialis, brachyradialis, flexoren, extensoren, pronatoren en wreefsteunen van de hand, biceps, posterieure delta's, latissimus dorsi.
Oefeningstechniek
De techniek voor het uitvoeren van pull-ups op handdoeken voorziet in de volgende fasen:
- Leg een handdoek over de bar. Je kunt het over de horizontale balk hangen, dan trek je omhoog met een smalle greep, of neem je twee handdoeken voor elke hand, dan trek je omhoog met een brede greep. Bij gebruik van een smalle greep zullen biceps en brachialis meer betrokken zijn bij het werk, met een brede greep - flexoren, pronatoren en wreefsteunen van de hand.
- Hang aan een handdoek, pak deze vast met een gesloten greep, strek uw rug volledig, kijk iets naar boven. Haal diep adem.
- Trek tijdens het uitademen omhoog. Je moet in volledige amplitude werken, in de bovenste helft van de amplitude zal de belasting van de spieren van de handen en onderarmen maximaal zijn, in het onderste deel zullen ook de latissimus dorsi en posterieure delta's worden meegenomen.
Crossfit-trainingscomplexen
We brengen verschillende trainingscomplexen onder uw aandacht, waaronder pull-ups op handdoeken, die u kunt gebruiken tijdens uw CrossFit-training.
