Een gezonde levensstijl en sport trekken steeds meer moderne mensen aan. En dat is niet zo gek, want iedereen wil een strakker lichaam hebben en er op elke leeftijd mooi uitzien. In dit opzicht zijn alle sportscholen, vooral aan de vooravond van de zomer, actief aan het rekken. Maar in plaats van dat biceps voor onze ogen groeien, zullen beginnende atleten op de allereerste trainingsdag een niet erg aangename verrassing hebben - ernstige spierpijn. Waarom spieren pijn doen na de training en wat u eraan kunt doen - we zullen het in dit artikel vertellen.
Iedereen die minstens één keer in zijn leven de sportschool heeft bezocht, is bekend met het gevoel wanneer we de ochtend na een training ons ontmoeten met stijfheid en pijn door het hele lichaam. Het lijkt erop dat bij de minste beweging elke spier pijn doet en trekt. Sporten lijkt meteen niet meer zo aantrekkelijk.
Is het zo goed als spieren pijn doen na een training? Veel ervaren atleten zullen bevestigend antwoorden, aangezien spierpijn erop wijst dat het proces van laden tijdens het sporten niet voor niets was. Hoewel er in feite geen directe relatie is tussen trainingsresultaten en de ernst van spierpijn. Het dient eerder als een richtlijn voor de intensiteit van fysieke activiteit. Als er helemaal geen pijn is, is het goed mogelijk dat iemand zijn spieren niet voldoende heeft belast en in onvolledige kracht heeft getraind.
Waarom doen spieren pijn na het sporten?
Spierpijn na inspanning wordt in sportkringen spierpijn genoemd. Wat veroorzaakt het bij degenen die voor het eerst naar de sportschool kwamen, of bij mensen die een lange pauze namen tussen fysieke activiteit?
Rationale door Otto Meyerhof
Er is nog steeds geen eenduidig en enig correct antwoord. Lange tijd werd aangenomen dat de pijn die optreedt tijdens fysieke inspanning in de spieren wordt veroorzaakt door de vorming van een teveel aan melkzuur, dat niet volledig wordt afgebroken bij gebrek aan zuurstof, dat in grote hoeveelheden door de spieren wordt gebruikt wanneer de belasting erop toeneemt. Deze theorie is gebaseerd op het werk van de Nobelprijswinnaar voor fysiologie en geneeskunde Otto Meyerhof over de studie van de relatie tussen zuurstofverbruik en de afbraak van melkzuur in spieren.
Onderzoek door professor George Brooks
Verdere studies door een andere wetenschapper - Professor van de afdeling Algemene Biologie aan de Universiteit van Californië, George Brooks - toonden aan dat de energie die vrijkomt tijdens het metabolisme van melkzuur in de vorm van ATP-moleculen, wordt verbruikt door de spieren tijdens hun intensieve werk. Melkzuur daarentegen is een energiebron voor onze spieren tijdens verhoogde fysieke activiteit en kan zeker geen pijn veroorzaken na intense fysieke activiteit. Bovendien is dit proces anaëroob, d.w.z. zonder de aanwezigheid van zuurstof.
De oorspronkelijke theorie mag echter niet volledig worden verworpen. Wanneer melkzuur wordt afgebroken, wordt niet alleen de energie gevormd die nodig is voor het actieve werk van onze spieren, maar ook andere vervalproducten. Hun teveel kan gedeeltelijk zuurstoftekort veroorzaken, dat wordt besteed aan hun afbraak door ons lichaam en als gevolg daarvan pijn en een branderig gevoel in de spieren die zuurstof missen.
Beschadigde spiertheorie
Een andere, meer algemene theorie is dat spierpijn na inspanning wordt veroorzaakt door traumatisch spierletsel op cellulair niveau of zelfs op het niveau van cellulaire organellen. Studies van spierweefselcellen bij een getrainde en ongetrainde persoon hebben inderdaad aangetoond dat bij de laatste myofibrillen (langwerpige spiercellen) verschillende lengtes hebben. Vanzelfsprekend wordt een beginnende atleet gedomineerd door korte cellen, die bij zware inspanning worden beschadigd. Bij regelmatige lichaamsbeweging worden deze korte spiervezels uitgerekt en verdwijnt of vermindert het pijngevoel tot een minimum.
Deze theorie over de oorzaak van spierpijn, vooral bij beginners of met een sterke toename van de intensiteit van de belasting, mag niet worden weggegooid. Wat is tenslotte de spier van het menselijke bewegingsapparaat rechtstreeks? Het spierlichaam zelf, dat uit verschillende spiervezels bestaat, is met pezen aan het menselijk skelet bevestigd. En vaak zijn het op deze plaatsen dat verstuikingen en andere verwondingen optreden bij verhoogde belasting.
Wanneer begint de pijn?
Zoals u wellicht heeft opgemerkt, treedt spierpijn niet onmiddellijk op. Dit kan de volgende dag gebeuren of zelfs de dag na de training. De logische vraag is: waarom gebeurt dit? Deze functie wordt het vertraagde spierpijnsyndroom genoemd. En het antwoord op de vraag volgt rechtstreeks uit de oorzaken van pijn.
Bij spierschade op elk niveau en de ophoping van overtollige stofwisselingsproducten treden ontstekingsprocessen op. Dit is niets meer dan een gevolg van de strijd van het lichaam met de beschadigde integriteit van weefsels en cellen en een poging om de stoffen die ermee gepaard gaan te elimineren.
De immuuncellen van het lichaam scheiden verschillende stoffen af die de zenuwuiteinden in de spieren irriteren. Ook stijgt in de regel de temperatuur in de gewonde en aangrenzende gebieden, wat ook ongemak veroorzaakt. Deze pijn houdt aan afhankelijk van de omvang van de ontvangen belastingen en microtrauma's, evenals de mate van onvoorbereidheid van de sportliefhebber. Het kan een paar dagen tot een week duren.
© zwarte dag - stock.adobe.com
Hoe kom je van pijn af?
Hoe kun je deze onaangename momenten overleven en het jezelf gemakkelijker maken om in het verdere trainingsproces te komen?
Kwalitatieve opwarming en afkoeling
Er zijn echt heel veel manieren. Er moet goed aan worden herinnerd dat een hoogwaardige, allround warming-up voordat de spieren worden belast, de sleutel is tot een succesvolle training en een minimum aan pijn daarna. Het is ook goed om een beetje af te koelen na belasting van de spieren, vooral als het bestaat uit rekoefeningen, wat bijdraagt aan een extra, zachtere verlenging van spiervezels en een gelijkmatige verdeling van metabolische producten die worden gevormd tijdens het werk van onze spieren.
© kikovic - stock.adobe.com
Waterprocedures
Een goede remedie tegen spierpijn na het sporten zijn waterbehandelingen. Bovendien zijn al hun soorten goed, in verschillende combinaties of afwisseling. Het is erg handig om direct na het trainen een koele douche te nemen of in het zwembad te duiken. Zwemmen is geweldig om alle spiergroepen te ontspannen. Later is het raadzaam om een warm bad te nemen, wat vasodilatatie en de uitstroom van verschillende metabolische producten die tijdens het metabolisme worden gevormd, zal veroorzaken. Een bezoek aan een stoombad of sauna is een heerlijke remedie, zeker in combinatie met een koude douche of zwembad. In dit geval krijgen we onmiddellijk de volledige impact van contrasterende temperatuuromstandigheden.
© alfa27 - stock.adobe.com
Veel vocht drinken
Het is absoluut noodzakelijk om tijdens en na de training een grote hoeveelheid water of andere vloeistoffen te consumeren die metabolische producten en toxines verwijderen die tijdens het werk van de cellen van het immuunsysteem verschijnen. Afkooksels van wilde roos, kamille, linde, zwarte bessenbladeren en andere medicinale planten zijn erg nuttig, die niet alleen de reserves van geconsumeerd vocht aanvullen, maar ook ontstekingen verlichten en de functie vervullen van het binden van vrije radicalen vanwege het gehalte aan antioxidanten.
© rh2010 - stock.adobe.com
Goede voeding
Voor hetzelfde doel is het noodzakelijk om zowel voor als na de verhoogde belasting het juiste dieet te organiseren. Voeg er producten in die vitamine C, A, E bevatten, evenals flavonoïden - verbindingen met de hoogste antioxiderende activiteit. De laatste zijn te vinden in alle vruchten met blauwe en paarse kleuren.
Vitaminen van groep A worden aangetroffen in groenten en fruit met een gele, oranje en rode kleur. U moet ongetwijfeld uw eiwitinname verhogen, wat zal helpen bij het regenereren en opbouwen van spiermassa en het verminderen van pijn na het sporten.
© Markus Mainka - stock.adobe.com
Ontspannende massage
Een ontspannende massage geeft altijd geweldige resultaten, vooral als je de massageolie verrijkt met etherische oliën die voor ontspanning zorgen en pijn verminderen. Als het niet mogelijk is om gebruik te maken van de diensten van een professionele massagetherapeut, wanhoop dan niet. Wrijf en kneed eenvoudig gespannen en pijnlijke delen van de spieren, afwisselend kneden met koude en warme kompressen. De pijn zal zeker verdwijnen, ook zonder medicatie.
© gudenkoa - stock.adobe.com
Medicatie pijnstilling
Een andere manier om spierpijn na het sporten te verlichten, is door medicatie te gebruiken voor pijnverlichting. Maar gebruik pijnstillers niet onnodig, want pijnlijke gevoelens van vermoeide spieren zijn natuurlijk van aard. Ze gaan vrij snel voorbij en zijn een indicatie dat u uw spierstelsel in een breder en dieper bereik ontwikkelt dan dat welke verantwoordelijk is voor de gebruikelijke dagelijkse bewegingen. Maar als laatste redmiddel, als de pijn in de spieren ondraaglijk is, kunt u "Ibuprofen" of een equivalent daarvan nemen, hoewel ze kunnen worden vervangen door natuurlijke kruidengeneesmiddelen. U kunt in een bepaald stadium ook verwarmende zalven gebruiken, zoals Voltaren ed Wanneer naar de dokter?
Er zijn momenten dat u geen zelfmedicatie moet gebruiken, maar het is beter om onmiddellijk een arts te raadplegen. Raadpleeg een arts als de spierpijn te ernstig is, langer dan een week aanhoudt of erger wordt. Het is immers mogelijk dat u zich tijdens de training bezeerde of uw ligamenten verstuikte en dat niet meteen opmerkte. Angsten moeten ook worden veroorzaakt door de verhoogde temperatuur tijdens het hele herstelproces.
Moet u blijven sporten als u pijn heeft?
Moet ik doorgaan met trainen als de pijn na de eerste training niet helemaal is verdwenen? Ongetwijfeld, want hoe eerder u uw spieren aan nieuwe belastingen wennen, hoe sneller u in een goede lichamelijke conditie komt en ernstige spierpijn vergeet.
Verhoog de belasting gewoon niet onmiddellijk, integendeel, na de eerste trainingen is het beter om een dergelijk schema te kiezen, zodat de spieren de helft van hun amplitude werken of andere spiergroepen belasten, de antagonisten van degenen die pijn doen.
En de laatste aanbeveling, waarmee u maximaal plezier kunt beleven aan lichaamsbeweging, spierpijn en ander ongemak kunt verlichten. Train regelmatig, verhoog de belasting geleidelijk, raadpleeg een coach of leraar, streef geen snelle prestaties na. Houd van je lichaam, luister naar je lichaam - en het zal je zeker bekoren met fysiek uithoudingsvermogen, onvermoeibaarheid, schoonheid en verlichting van getrainde spieren.
