Acht met kettlebell: oefentechniek en crossfit-complexen * Crossfit

Crossfit-oefeningen

6K 0 18/03/2017 (laatste herziening: 22/03/2019)

Krachtige functionele training heeft in zijn structuur een enorme verscheidenheid aan oefeningen. Ze kunnen geschikt zijn voor zowel professionele atleten als beginners. Een van de beste oefeningen voor beginners is de Kettlebell Figuur 8 (Kettlebell Figuur 8). Deze beweging is geweldig voor het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen bij een atleet.

Met behulp van schommels kunt u de spieren van de armen effectief trainen en uw lichaam voorbereiden op zwaardere belastingen. Aan het begin van het trainingspad is een gewone 8 kg kettlebell geschikt voor jou.

Oefeningstechniek

Ondanks dat de beweging vrij eenvoudig is, moet 8-ku met een kettlebell technisch correct worden uitgevoerd. Als een atleet alle elementen correct doet, kan hij meerdere spiergroepen tegelijk trainen en ook duurzamer worden. In dit geval loopt de carrosseriebouwer geen risico op letsel. Volg dit bewegingsalgoritme:

Ga naast een sportuitrusting staan, zet uw voeten breed genoeg.
Neem de kettlebell in je rechterhand. Leun naar beneden. Hou je rug recht. De kettlebell moet zich op kniehoogte bevinden. Omcirkel het projectiel rond je linkerbeen.
Geef het gewicht door aan uw andere hand. Herhaal de beweging terwijl je je rechterbeen al omcirkelt.
Doe een paar kettlebell 8s.

U zou dus een beweging moeten hebben die visueel lijkt op het cijfer acht.

Varianten van het uitvoeren van cijfer acht met kettlebell

Er zijn verschillende varianten van deze oefening:

Train met een sportuitrusting die comfortabel in gewicht is. Volg de juiste techniek om de oefening uit te voeren. Je zou zonder fouten moeten werken. U kunt ook een ervaren trainer raadplegen. Hij zal je helpen om met deze oefening een goed trainingsprogramma te maken en deze ook te vervangen.

Crossfit-trainingscomplexen

Het achttal kettlebell helpt atleten bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Bij training wordt deze oefening vaak gedaan in combinatie met touwtjespringen, push-ups en pull-ups. Je moet in een intensief tempo werken.

Complexe naam	Wrede haak
Een taak:	Voltooi de taak in de kortst mogelijke tijd
De taak:	shuttle run 4x10 m (elke ronde wordt de afstand moeilijker: 1 - zonder gewichten, 2 - met een zak zand, 3 - in een verzwaard vest, met gewichten van 22,5 kg) push-ups vanaf de grond (smalle armen) sprint, 60/40 figuur acht kettlebell (links, rechts) 24/16 trek aan de borst sokken naar de bar duwstang (60/40) omdraaien en onderscheppen worp (24/16) ruitenwissers druk halter shvung (60/40) jerk barbell (60/40) twee gewichten tegelijk gooien (24/16)