Crossfit-oefeningen
6K 0 18/03/2017 (laatste herziening: 22/03/2019)
Krachtige functionele training heeft in zijn structuur een enorme verscheidenheid aan oefeningen. Ze kunnen geschikt zijn voor zowel professionele atleten als beginners. Een van de beste oefeningen voor beginners is de Kettlebell Figuur 8 (Kettlebell Figuur 8). Deze beweging is geweldig voor het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen bij een atleet.
Met behulp van schommels kunt u de spieren van de armen effectief trainen en uw lichaam voorbereiden op zwaardere belastingen. Aan het begin van het trainingspad is een gewone 8 kg kettlebell geschikt voor jou.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Oefeningstechniek
Ondanks dat de beweging vrij eenvoudig is, moet 8-ku met een kettlebell technisch correct worden uitgevoerd. Als een atleet alle elementen correct doet, kan hij meerdere spiergroepen tegelijk trainen en ook duurzamer worden. In dit geval loopt de carrosseriebouwer geen risico op letsel. Volg dit bewegingsalgoritme:
- Ga naast een sportuitrusting staan, zet uw voeten breed genoeg.
- Neem de kettlebell in je rechterhand. Leun naar beneden. Hou je rug recht. De kettlebell moet zich op kniehoogte bevinden. Omcirkel het projectiel rond je linkerbeen.
- Geef het gewicht door aan uw andere hand. Herhaal de beweging terwijl je je rechterbeen al omcirkelt.
- Doe een paar kettlebell 8s.
U zou dus een beweging moeten hebben die visueel lijkt op het cijfer acht.
Varianten van het uitvoeren van cijfer acht met kettlebell
Er zijn verschillende varianten van deze oefening:
Train met een sportuitrusting die comfortabel in gewicht is. Volg de juiste techniek om de oefening uit te voeren. Je zou zonder fouten moeten werken. U kunt ook een ervaren trainer raadplegen. Hij zal je helpen om met deze oefening een goed trainingsprogramma te maken en deze ook te vervangen.
Crossfit-trainingscomplexen
Het achttal kettlebell helpt atleten bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Bij training wordt deze oefening vaak gedaan in combinatie met touwtjespringen, push-ups en pull-ups. Je moet in een intensief tempo werken.
| Complexe naam | Wrede haak |
| Een taak: | Voltooi de taak in de kortst mogelijke tijd |
| De taak: |
|
