Krachtige halters op de borst

Er zijn veel CrossFit-oefeningen van goede kwaliteit die er zijn. Een daarvan is het krachtheffen van dumbbells op de borst (de Engelse naam is Dumbbell Split Clean), waardoor de atleet veel spiergroepen effectief kan gebruiken. De doelbelasting wordt opgevangen door de achterkant van de dij-, kuit- en bilspieren, evenals door de biceps van de bodybuilder.

Om de oefening uit te voeren, heb je dumbbells nodig die comfortabel in gewicht zijn. Krachtige dumbbells op de borst zijn perfect voor zowel professionele atleten als beginners.

Oefeningstechniek

Als de atleet alle elementen technisch correct uitvoert, kan hij een groot aantal spiergroepen trainen zonder het risico op letsel. Om dit te doen, moet de atleet het volgende algoritme volgen voor het uitvoeren van een powerlifting van dumbbells op de borst:

1. Ga naast een sportuitrusting staan, zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak halters met beide handen vast.
2. Leun naar beneden. Hou je rug recht. De halters moeten zich op kniehoogte bevinden.
   
3. Gooi de sportuitrusting met een schokbeweging op schouderhoogte. Buig je ellebogen. De atleet moet ook met de ene voet naar voren en de andere naar achteren springen.
   
4. Ga staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en sluit uw armen in de bovenste fase van de beweging, en laat de halters dan naar uw heupen zakken.
5. Herhaal de beweging meerdere keren.

Train met sportartikelen die comfortabel in gewicht zijn. Volg de techniek van de oefening - om het effect te krijgen, moet u zonder fouten werken. Zorg voor uw veiligheid en controleer de sterkte van de dumbbells voordat u met de training begint. Het is beter als u de oefening de eerste keer uitvoert onder begeleiding van een ervaren trainer. Hij wijst u op fouten en helpt u bij het opstellen van een kwalitatief hoogstaand trainingsprogramma.

Crossfit-trainingscomplexen

Sporters die aan intensieve krachttraining doen, moeten in hoog tempo werken. Het aantal herhalingen bij het krachtig heffen van halters op de borst afzonderlijk. Het hangt af van uw trainingsgeschiedenis, maar ook van de doelen van de training.

Bekijk de video: How To Get Big Shoulders With Ugur Cevher. Fitness Series (Oktober 2025).