Oefening voor het polijsten van vloeren: oefentechniek en crossfit-complexen * Crossfit

Crossfit-oefeningen

8K 0 03/11/2017 (laatste herziening: 22/03/2019)

De oefening Vloerwissers is een van de meest effectieve buikspieroefeningen bij functionele krachttraining. Er zijn verschillende varianten van vloerpolijstmachines. Door regelmatig met deze oefening te trainen, kan de atleet de boven- en onderbuikspieren effectief pompen en de schuine buikspieren trainen.

Om de oefening voor het polijsten van vloeren te voltooien, heb je een lange halter nodig. In zeldzame gevallen kan het worden vervangen door halters. De vloerpoetser vereist dat de atleet een goede coördinatie van bewegingen heeft. Meestal wordt deze oefening alleen uitgevoerd door ervaren bodybuilders.

Oefeningstechniek

Om niet geblesseerd te raken, moet de atleet alle bewegingen technisch correct uitvoeren. Oefening is traumatisch, probeer samen te werken met een vriend. Ook kan een ervaren mentor de sporter helpen, die op fouten wijst en ook verzekert. Om niet geblesseerd te raken, moet de atleet het volgende bewegingsalgoritme volgen:

Ga op een bankdrukken of op de grond liggen.
Pak een halterstang uit rekken of van de vloer. De greepbreedte is standaard.
Knijp de sportuitrusting uit je borst, en fixeer ook zijn positie. Houd uw armen gestrekt en buig uw ellebogen niet.
Houd je voeten bij elkaar. Hef ze afwisselend naar de rechter- en linkerkant van de balk en laat ze vervolgens zakken.
Voer verschillende herhalingen van de vloerpolijstmachine uit.

Het gewicht op de balk doet er wel toe, maar de eerste keer dat de atleet moet trainen met een lege balk. Het gewicht mag niet minder zijn dan 20 kg. Als deze belasting niet genoeg is, zullen uw schouderbladen niet strak tegen de bank of de vloer worden gedrukt en zal het voor u moeilijk zijn om de halterstang tijdens de oefening te stabiliseren. Volg de juiste techniek om bewegingen uit te voeren. Je zou zonder fouten moeten werken. Intensieve training helpt je om je buikspieren goed te trainen.