Wat is CrossFit?

Tot 20 jaar geleden wisten atleten niets van crossfit - wat voor soort systeem het is en waar het wordt gebruikt. In 2000 hadden Greg Glassman en Lauren Jenai het idee om het fitnessbedrijf CrossFit Inc. op te richten, dat was gebaseerd op een fundamenteel nieuwe sport. Dus wat is CrossFit vandaag?

Definitie, vertaling en soorten training

CrossFit is functioneel trainingssysteem met hoge intensiteit, dat is gebaseerd op elementen van disciplines als gewichtheffen, gymnastiek, aerobics, kettlebell-tillen, sterke man-oefeningen en andere sporten.

Crossfit is een competitieve sport met toernooien over de hele wereld, ook in Rusland. Bovendien is CrossFit een handelsmerk (merk) dat in 2000 in de Verenigde Staten is geregistreerd door Greg Glassman.

Vertaling uit het Engels

Er zijn maar weinig zelfs gevorderde atleten die weten hoe crossfit wordt vertaald:

• Kruis - kruis / kracht of kruis.
• Fit - fitness.

Dat wil zeggen, "geforceerde fitness" - met andere woorden, hoge intensiteit of, volgens een andere versie, "gekruiste fitness" - dat wil zeggen, het heeft alles van fitness geabsorbeerd. Dit is de letterlijke vertaling van het woord crossfit dat we krijgen.

Soorten trainingen

Tegenwoordig zijn er als fysieke training verschillende soorten crossfit, afhankelijk van het doel: het wordt gebruikt in gevechts- en veiligheidseenheden, wetshandhavingsinstanties, brandweerkorpsen, in zelfverdedigingscursussen, als trainingsset voor sportteams. Er zijn ook gespecialiseerde opties met zachte programma's voor senioren, zwangere vrouwen en kinderen.

Waarom crossfit nodig is, hoe het iemands fysieke capaciteiten kan ontwikkelen - we zullen hier verder over praten.

Waar is CrossFit voor?

CrossFit is primair gericht op het vergroten van de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam. CrossFit Inc., kenmerkend voor deze sport, definieert het als constant wisselende functionele bewegingen uitgevoerd met hoge intensiteit op verschillende tijdsintervallen... Dit is een reeks oefeningen die in totaal 15 tot 60 minuten duurt en meestal meerdere fysieke oefeningen tegelijk omvat voor het gebruik van verschillende spiergroepen. Dit is wat CrossFit betekent in fitness - het is multidirectionele zelfverbetering van het lichaam en de wilskracht.

We zullen in meer detail bespreken wat crossfit training is en welke basissets het omvat. De basis omvat verschillende basissets - cardio-oefeningen, gymnastiekoefeningen en bewegingen met vrije gewichten.

Dus waar is CrossFit voor? Natuurlijk streeft het, net als elke andere fitnessruimte, naar de taak om het menselijk lichaam effectief op te bouwen, maar in tegenstelling tot alle anderen stelt het zichzelf ten doel ideale atleten te creëren - de fysiek meest voorbereide mensen op aarde. Daarom wordt de crossfit-techniek actief gebruikt in vechtsporten, bij het trainen van speciale krachteenheden, brandweerlieden en andere professionele gebieden waar fysieke training voorop staat.

CrossFit is perfect voor diegenen die willen afvallen en hun spieren willen versterken, die de functionaliteit, het aerobe en krachtuithoudingsvermogen willen maximaliseren... Als uw doel alleen spiermassa is, is het beter om klassieke trainingen in de sportschool te kiezen. Bij CrossFit is dit niet het eerste doel; met regelmatige training en goede voeding zul je natuurlijk geleidelijk aan in gewicht toenemen, maar deze vooruitgang zal merkbaar minder zijn dan bij bodybuilding.

Voors en tegens van CrossFit

Net als elke andere sport heeft CrossFit voor- en nadelen.

Voors

CrossFit heeft veel voordelen - we hebben geprobeerd ze te structureren met functionele blokken om het duidelijker te maken:

Bovendien zijn de onbetwiste voordelen van CrossFit onder meer:

• Een verscheidenheid aan activiteiten zorgt ervoor dat u zich nooit verveelt tijdens uw trainingen.
• Groepslessen zijn altijd positief en met weinig concurrentie, wat voor opwinding en verlangen zorgt om steeds meer te doen.
• Je wordt gewoon dezelfde universele soldaat. Je kunt zonder al te veel moeite 1 km hardlopen, gewichten verplaatsen, jezelf optrekken en nog een kilometer hardlopen. Hier kun je een alternatieve reeks moeilijke beproevingen in het dagelijks leven bedenken: het behang plakken, naar het veld rennen, aardappelen opgraven, een paar zakken mee naar huis nemen en in het geval van een gehandicapte lift, naar de 9e verdieping gaan.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minpuntjes

Maar in elk vat met snoep zit een lepel met nare dingen. CrossFit heeft nadelen, en dit is een feit:

• Hoge belasting van het cardiovasculaire systeem. Er wordt aangenomen dat CrossFit het hart schaadt. Als u uw trainings- en herstelschema niet zorgvuldig volgt, zullen problemen u niet laten wachten.
• Zoals elke sport met losse gewichten, is CrossFit traumatisch. Vanwege de hoge intensiteit is het misschien veel traumatischer dan andere vergelijkbare vormen van fitness. Het is belangrijk om de techniek zorgvuldig te volgen, geen onnodige records vast te leggen en niet nalatig te zijn met de oefeningen.
• Er is een onaangenaam moment voor maximalisten. De veelzijdigheid van CrossFit heeft zijn nadeel: u zult altijd minder dan een lifter op de bank zitten, minder trekken dan een gymnast en langzamer lopen dan een marathonloper. In elke discipline ben je een sterk gemiddelde.

Als je nog steeds twijfelt of CrossFit goed is voor je gezondheid, raden we je aan ons materiaal over dit onderwerp te lezen.

Crossfit trainingsmethode en regime

Vervolgens zullen we je vertellen over de methodologie en wijze van trainen, waarbij we in detail stilstaan ​​bij de drie belangrijkste componenten van deze sport: aerobics, gymnastiek en gewichtheffen. Waar zijn ze allemaal voor?

Cardio (aerobics)

De aerobe oefening die deel uitmaakt van een CrossFit-trainingsregime wordt ook wel Metabolic Conditioning genoemd. Door zich met hun hulp te ontwikkelen, verbetert de atleet het vermogen om langdurig met een lage belasting te werken.

CrossFit cardio-oefeningen helpen de hartspier en het algehele fysieke uithoudingsvermogen te trainen. Ze gaan gepaard met een toename van de hartslag, evenals een toename van de hartslag en een verbeterde bloedstroom in het lichaam. Deze omvatten hardlopen, zwemmen, roeien, fietsen, enz.

Dankzij een goed gebouwd cardioprogramma gebeurt het volgende:

• Intensieve vetverbranding en daardoor gewichtsverlies. Zorg natuurlijk voor de juiste voeding. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom CrossFit-trainingen zo populair zijn bij mensen die willen afvallen.
• Geleidelijke toename van het effectieve longvolume voor gemakkelijker toegang en verwerking van zuurstof.
• Versterking van de hartspier, waardoor de bloedstroom verbetert, aangezien een getraind hart geen problemen heeft met het transport van bloed door de bloedvaten.
• De combinatie van cardio met andere fysieke activiteiten kan het risico op hartaanvallen en beroertes, diabetes verminderen en de bloeddruk stabiliseren.
• Metabolisme verbetert: de stofwisseling wordt versneld en u voelt zich beter.

Gymnastiek (lichaamsgewichtoefeningen)

Elk crossfit-trainingssysteem bevat een reeks gymnastische oefeningen waarmee u het volgende kunt ontwikkelen:

• flexibiliteit;
• coördinatie;
• evenwicht;
• nauwkeurigheid;
• kinetische receptoren van spieren en gewrichten.

De belangrijkste methode om CrossFit in een gymnastiekset te trainen, omvat het werken aan het volgende apparaat:

1. Touwklimmen, het trainen van de spieren van de armen en het beïnvloeden van de ontwikkeling van flexibiliteit en behendigheid.
2. Pull-ups op de ringen, die de ontwikkeling van het bovenlichaam effectief beïnvloeden - rug, schoudergordel.
3. Pull-ups aan de bar.
4. Oefen "hoek" - op de ongelijke balken, ringen of horizontale balk, die niet alleen de fysieke conditie van de handen verbetert, maar ook de buikstreek.
5. Werk aan de ongelijke balken - push-ups.
6. Diverse soorten push-ups vanaf de vloer.
7. Squats - lichaamsgewicht, eruit springen, op één been.
8. Lunges.
9. Burpee is een combinatie van push-ups en sprongen die de meeste spiergroepen aangrijpt.

Dat zijn al die oefeningen waarbij het eigen gewicht van de atleet betrokken is.

Gewichtheffen (gratis gewichtsoefening)

Als je pas ongeveer eerder iets over CrossFit hebt gehoord, dan weet je waarschijnlijk nog niets van gewichtheffen. Gewichtheffen is oefeningen met losse gewichten, dat wil zeggen gewichtheffen of powerlifting, waarvan de trainingsmodaliteit is gebaseerd op schokken en schokken met gewichten - een halter, kettlebells en andere soortgelijke apparaten.

Als we het hebben over gewichtheffen in CrossFit, moet meteen worden opgemerkt dat dit een van de moeilijkste en meest traumatische trainingssets is. Het vereist vaardigheden en een zorgvuldig ontworpen programma. Voor beginners is de aanwezigheid van een trainer wenselijk.

Anders kunt u met dergelijke oefeningen de volgende parameters verbeteren:

• kracht uithoudingsvermogen;
• ontwikkeling van spiervolume en hun weerstand tegen verhoogde belasting (krachtfactor);
• beperkende concentratie;
• duurzaamheid;
• balans.

Trainingsregime

Zelfs als de atleet de principes van crossfit goed begrijpt en hoe deze verschilt van de gebruikelijke fitness, is het voor de eerste keer uitermate belangrijk om bestaande trainingsprogramma's te gebruiken of je eigen te ontwikkelen met een ervaren trainer. Als u dit alleen doet, terwijl u de mogelijkheden van uw eigen lichaam nog steeds slecht begrijpt, gaat het gepaard met verwondingen en een algemene verslechtering van het welzijn.

Een veelgemaakte fout van veel atleten die aan CrossFit denken, is dat dit een reeks eindeloze trainingscycli is, zoals 5 minuten rennen, dan 10 minuten rennen op de ongelijke staven en dan rukken voor een kettlebell, en dus 20 benaderingen, leidt tot problemen als:

• Het plateau-effect is de aanpassing van het lichaam aan bepaalde van dezelfde soort fysieke activiteit, waardoor de groei van spieren en andere fysieke indicatoren stopt. Wetende waar CrossFit voor is, wisselen atleten de belasting af en verhogen ze deze ook geleidelijk, waardoor dit onaangename symptoom wordt vermeden.
• Blessures zijn wat ongetrainde atleten het vaakst krijgen. Meestal worden ze geassocieerd met vermoeidheid en gebrek aan coördinatie als gevolg van een analfabete benadering van gymnastiek- en cardiosets bij het overschakelen naar gewichtheffen, evenals overhaaste onoplettendheid van atleten in verband met hun verlangen om binnen een bepaalde periode te blijven. Bovendien treden verwondingen op als gevolg van ongemakkelijke apparatuur.
• Overtraining komt vrij vaak voor bij degenen die niet begrijpen dat het crossfit-systeem niet alleen gepaard moet gaan met ononderbroken training, maar ook met voldoende rust en gezonde slaap. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om korte pauzes te nemen tussen de sets, vergezeld van een lage fysieke activiteit van vijf minuten, en om vrije dagen te plannen.

Nadat u besloten heeft om CrossFit te gaan gebruiken, moet u bereid zijn om het trainingsregime zorgvuldig te volgen: houd de gematigde hartslagzone in de gaten, voer elke oefening met uiterste precisie uit, vergeet de techniek niet en geef uw lichaam voldoende tijd om te rusten en te herstellen.

Vond je het materiaal mooi? Deel het op sociale netwerken met je vrienden, en laat ook je vragen en wensen achter in de comments! CrossFit iedereen!

Bekijk de video: wat is CrossFit (November 2024).