Training programmas
683 0 26.04.2020 (laatste revisie: 01.05.2020)
Onlangs zijn de meeste zalen in Rusland (en niet alleen in Rusland) gesloten vanwege de pandemie. En veel mensen werden geconfronteerd met de vraag hoe ze moesten trainen en zichzelf in vorm moesten houden tijdens zelfisolatie thuis of buitenshuis. Als jij een van degenen bent die de toegang tot hun homegym hebben verloren (of gewoon iemand die besloot thuis te gaan trainen), dan is dit artikel iets voor jou.
En dus staan we voor een minimale taak: vorm behouden om na quarantaine niet het huis uit te rollen (in de vorm van een kolobok). Maximale doelstelling: uw atletische prestaties en gezondheid verbeteren. Eigenlijk zullen we streven naar de tweede. Thuiswerk kan behoorlijk gevarieerd en effectief zijn. En er zijn twee belangrijke trainingsgebieden: kracht en aerobics.
Tabata
Krachtoefeningen omvatten meer oefeningen zoals squats, push-ups en andere soortgelijke bewegingen. Ze kunnen worden uitgevoerd in de klassieke stijl (waarbij we oefeningen doen met rust tussen sets) of in de Tabata-stijl, waarbij oefeningen worden uitgevoerd met weinig rust en hoge intensiteit.
Hier is een voorbeeld van zo'n training:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Deze trainingen nemen wat tijd in beslag en stellen je in staat om alle belangrijke spiergroepen te trainen. In de regel vormen ze de basis van thuistrainingen. Steeds meer klassieke programma's en oefeningen kun je hier zien.
20 minuten non-stop
Dergelijke trainingen kunnen ook worden opgebouwd met weinig of geen rust.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aëroob
Oefeningen waarin we bewegingen van het "burpee" -type uitvoeren, zijn meer gerelateerd aan aerobe belastingen. Dat is fysiek gezien niet het moeilijkste, maar erg vermoeiend. Hier is een voorbeeld van zo'n training:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Gecombineerde lading
Als we het hebben over welke trainingen tijdens quarantaine geschikter zijn, dan is er geen definitief antwoord, want beide zijn geschikt. En idealiter moeten ze worden afgewisseld. Ook zijn er trainingen waarin deze belasting kan worden gecombineerd. Bijvoorbeeld:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Deze belasting is ideaal voor het verbranden van vet, het versterken van spieren en het vergroten van het uithoudingsvermogen. En als de training in uw sportschool is geannuleerd vanwege het coronavirus, dan is zo'n belasting een behoorlijk waardig alternatief. Bovendien zal het voor velen een ontdekking zijn dat dergelijke trainingen niet minder productief kunnen zijn dan trainingen in de sportschool. Probeer het gewoon.
