Collageen is een soort eiwit in het lichaam dat fungeert als het belangrijkste bouwmateriaal. Daaruit worden bindweefsel, huid, kraakbeen, botten, tanden en pezen gevormd. Zoals elk eiwit bestaat het uit aminozuren, met name glycine, arginine, alanine, lysine en proline.
Collageen wordt in voldoende hoeveelheden gesynthetiseerd vóór de leeftijd van 25 jaar. Verder neemt het niveau elk jaar met 1-3% af, wat zich kan uiten in een verslechtering van de conditie van de huid, het haar en de gewrichten. Op de leeftijd van 50 jaar kan het lichaam slechts een derde van de collageennorm produceren. Om deze reden kan een persoon extra ondersteuning nodig hebben door sportsupplementen te nemen.
Betekenis en voordelen voor mensen
Bij mensen die niet sporten, helpt collageen gewrichts- en botletsel te voorkomen. De voordelen komen ook tot uiting in het verbeteren van de conditie van de huid en het haar. De lijst met gunstige effecten omvat ook:
- verhoogde elasticiteit van de huid;
- versnelling van wondgenezing;
- verbetering van de mobiliteit en het functioneren van de gewrichten;
- preventie van kraakbeenverdunning;
- verbeterde bloedtoevoer naar spieren (bevordert hun groei).
Om de genoemde effecten te bereiken, raden experts aan om minstens één keer per jaar een kuur met collageen te nemen. Afhankelijk van het doel kunt u een van de twee soorten additieven gebruiken:
- Collageen type I. Gevonden in pezen, huid, botten, ligamenten. Grote voordelen voor de gezondheid van huid, nagels en haar.
- Collageen type II. Het is vooral belangrijk voor de gewrichten, daarom wordt het aanbevolen voor gebruik bij hun verwondingen of ontstekingsziekten.
Om een voldoende dosis collageen te krijgen, moet een persoon voedsel consumeren zoals gelatine, vis, bottenbouillon en slachtafval. Al het voedsel dat in een geleiachtige staat wordt aangeboden, is nuttig. Bij gebrek aan collageen wordt een tekort gevormd. De situatie wordt verergerd door:
- onevenwichtige voeding;
- frequente blootstelling aan de zon;
- alcoholmisbruik en roken;
- slaapgebrek (een deel van het eiwit wordt tijdens de slaap gevormd);
- slechte ecologie;
- gebrek aan zwavel, zink, koper en ijzer.
In aanwezigheid van dergelijke schadelijke factoren en een gebrek aan collageen in voedsel, is sportvoeding een betrouwbaardere en effectievere manier om de opname van dit eiwit te verhogen. Het is nuttig voor zowel gewone mensen als atleten, vooral omdat de prijs van collageen, volgens de Fitbar online winkel, ligt in het bereik van 790 tot 1290 roebel per pakket, wat niet erg duur is, gezien het uiterlijk van het resultaat na de eerste cursus.
Waarom collageen nodig is bij sporten
Voor atleten is collageen nodig om sneller te herstellen van zware trainingen en het herstel van blessures te versnellen. Voor sporters is het supplement zelfs onder de 25 jaar nuttig. Hoewel de hoeveelheid collageen tijdens deze periode meestal voldoende is, kunnen de spieren dit nog steeds missen, omdat ze verhoogde stress ervaren door training.
Dit eiwit helpt atleten dus:
- train harder en draag gemakkelijker lasten;
- bescherm ligamenten en spieren tegen verwonding;
- stimuleren meer actieve bloedcirculatie in spierweefsel;
- voorziet het lichaam van een aantal essentiële aminozuren;
- metabolisme versnellen;
- versterken kraakbeen, pezen, botten en gewrichten.
Hoe en hoeveel in te nemen
De dosering voor gewone mensen is maximaal 2 g per dag. Amateursporters wordt geadviseerd om elk 5 g te nemen, en voor degenen die zeer intensief getraind zijn - tot 10 g (kan worden verdeeld in 2 doses). De gemiddelde duur van de cursus is minimaal 1 maand.
Deskundigen adviseren om niet-gedenatureerd collageen te kiezen. Niet-gedenatureerd betekent dat het eiwit tijdens de productie niet is blootgesteld aan hitte of chemicaliën. Ze veranderen de structuur - ze leiden tot denaturatie van eiwitten. Als gevolg hiervan is het meerdere keren minder gunstig, dus het is beter om niet-gedenatureerde supplementen aan te schaffen.
Om het beste effect te bereiken, wordt aanbevolen om collageen te combineren met andere supplementen:
- chondroïtine en glucosamine;
- hyaluronzuur;
- vitamine C.
Het belangrijkste effect dat gebruikers na de cursus opmerken, is het elimineren van pijn en pijn in de gewrichten. Bijwerkingen zijn zeldzaam omdat collageen een veilig product is dat in ieders lichaam wordt aangetroffen.
