Wil je weten wat er gebeurt als je elke dag push-ups doet, zonder pauzes en pauzes? Overweegt u om spieren op te bouwen zoals Schwarzneiger in zijn beste jaren, of behendigheid te leren zoals Jackie Chan? Gaat u afvallen of, omgekeerd, een mooie spierverlichting krijgen zonder gewichtstoename? Is het de moeite waard om regelmatig push-ups te doen en is het niet schadelijk?
Laten we eens kijken wat er gebeurt als je van dagelijkse push-ups een gewoonte maakt!
Voordeel en nadeel. Waarheid en fictie
Push-ups zijn een coole en ongelooflijk effectieve oefening om je armen, borst en stabilisatorspieren te versterken. Het kan thuis, op het werk en in de sportschool worden gedaan - je hebt geen simulator, trainer of langdurige techniektraining nodig.
Om te begrijpen wat er gebeurt als je elke dag push-ups doet vanaf de grond, gaan we kijken tot welk type belasting de oefening behoort: cardio of kracht.
Dit laatste omvat het werken met extra gewichten, zo'n complex is ontworpen om de groei van spiermassa te stimuleren. Het vereist veel energie en dientengevolge een lange herstelperiode. Na het trainen in een sportschool met een lange halter en halters, moet de atleet minimaal 2 dagen pauze nemen, anders zijn zijn spiervezels niet klaar voor nieuwe lessen.
Push-ups zijn meer een cardio-oefening met lichaamsgewicht waarbij meerdere herhalingen in een hoog tempo nodig zijn. Als je niet werkt vanwege slijtage, maar om je spieren op te warmen en te verkwikken, kun je zelfs dagelijks push-ups doen, als ochtendoefening.
Er zal niets ergs zijn voor het lichaam vanwege zo'n opwarming, integendeel, de spieren zullen constant in goede vorm zijn, de immuniteit zal toenemen, de persoon zal beter voorbereid en fysiek ontwikkeld zijn.
Elke dag push-ups is dus niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk! Het belangrijkste is om niet ijverig te zijn, te oefenen voor uw plezier, zonder overbelasting.
Hoeveel push-ups?
Nou, we hebben ontdekt of het mogelijk is om elke dag push-ups te doen en wat er zal gebeuren als deze activiteit een goede gewoonte wordt. Laten we het nu hebben over de normen. Overigens zijn de TRP-normen voor push-ups erg solide, dus als je je voorbereidt om deel te nemen aan de tests, werk dan op volle kracht!
Dus, wat is de norm voor elke dag en hoeveel keer per dag moet een atleet liggen?
- Als je besluit om push-ups te doen als ochtendoefening, stel jezelf dan een doel om het gemiddelde aantal mogelijke herhalingen te doen. Stel dat uw maximum 50 keer is, dan is het gemiddelde 30-40 keer. In dit geval overbelast u de spieren niet, waardoor u zich de hele dag niet moe voelt. En ook zullen de spieren de volgende ochtend hersteld zijn.
- Dagelijkse push-ups om aan de TRP-normen te voldoen, moeten regelmatig, verantwoord en volgens het programma worden gedaan. Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen, zodat de vastgestelde normen gemakkelijk bij u komen. Kijk eerst in de tabellen hoe vaak je push-ups moet doen om de felbegeerde badge te krijgen. Dit zal je doel zijn. Als het geen probleem meer is, versterk het resultaat dan regelmatig. Als uw niveau nog steeds veel lager is, zult u elke ochtend push-ups moeten doen, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt.
- Doe elke dag push-ups, noteer de resultaten, volg de techniek. Bij TRP-tests moet de atleet diep pushen en niet te ver uit elkaar. De maximale hoek tussen het lichaam en de ellebogen is 45 graden, terwijl op het laagste punt de knieën en heupen de grond niet mogen raken, in tegenstelling tot de borst (je moet aanraken op het laagste punt).
- Of het de moeite waard is om elke dag of om de dag push-ups te doen, is aan jou, of liever, aan je lichaam. Als u denkt dat uw spieren geen tijd hebben om te herstellen, moet u pauzes nemen.
- We kunnen je ook niet vertellen hoeveel keer per dag we het kunnen doen - het belangrijkste is om niet te werken aan slijtage, omdat het resultaat in dit geval rampzalig kan zijn.
Wat gebeurt er als je elke dag push-ups doet?
Dus, als je elke dag push-ups doet, waar zal een dergelijke activiteit dan toe leiden?
- Je wordt op zijn minst sterker en sterker;
- Dagelijkse lichaamsbeweging zal het immuunsysteem aanzienlijk versterken;
- De ademhalings- en cardiovasculaire systemen zullen "leuker" en actiever werken;
- Je zult dicht bij de droom komen om een gouden TRP Complex-testbadge op je borst te hangen;
- Spieren zullen constant in goede conditie zijn;
- U vergeet losse huid, overgewicht in de schoudergordel;
- De spieren krijgen een mooi reliëf.
Push-up-programma's voor elke dag
Je weet nu of het handig is om elke dag push-ups te doen, maar daarnaast moet je het vakkundig doen. Een ondoordachte benadering leidt tot slijtage of letsel aan gewrichten, een constant gevoel van vermoeidheid en spierpijn.
We zullen zeker ja antwoorden op de vraag of je elke dag push-ups moet doen, maar we zullen een reservering maken - je moet een schema hebben. Als u het programma volgt, is er geen schade aan het lichaam.
Hier is een globaal diagram dat geschikt is voor beginners in dit soort fysieke activiteit:
- Begin elke ochtend met 10-15 push-ups en streef naar een perfecte techniek;
- Verhoog het aantal herhalingen met 10-15 om de twee weken;
- Over een maand is het tijd om twee of drie benaderingen te doen;
- Naast push-ups kunnen squats worden uitgevoerd voor algemene toon - 35-50 keer.
- Doe elke avond oefeningen voor de spieren van de kern - sta 60-180 seconden in de bar op uitgestrekte armen (afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid).
De tijd zal je duidelijk laten zien of je volgens dit schema elke dag push-ups moet doen - na een maand zul je merken dat je spieren sterker zijn geworden, een mooie opluchting hebben gekregen en aangespannen zijn. Ga door in dezelfde geest!
Programma voor ervaren atleten, evenals atleten die zich voorbereiden op de levering van TRP-normen:
- Begin elke dag met 10 herhalingen met een smal stel armen (de nadruk ligt op triceps);
- Dan zijn er 10 herhalingen met een brede stand van de armen (nadruk op de borstspieren);
- Vervolg het complex door 20 push-ups uit te voeren met de klassieke instelling van de handen (uniforme belasting);
- De laatste 10-15 push-ups worden uitgevoerd in een gecompliceerde variant: op de vuisten, explosief, met het heffen van de benen op de bank.
Is het mogelijk om elke dag in dit tempo push-ups te doen vanaf de vloer, alleen om gezond te blijven? Als je je niet voorbereidt op een serieuze wedstrijd en sport niet je professionele bezigheid is, heeft het geen zin om je spieren zo te belasten.
Lichamelijke opvoeding moet leuk zijn, niet een gevoel van chronische vermoeidheid. Onthoud dat atleten werken aan resultaten - hun uiteindelijke doel is een medaille of beker. Daarom staan ze elke dag klaar om in de zaal te “sterven”. Het is onwaarschijnlijk dat een gewoon persoon zichzelf voor zijn werk beloont met een beker, daarom zal hij vroeg of laat moe worden van het overbelasten van zijn lichaam en het idee opgeven.
Als je je echter herinnert wat push-ups van de vloer elke dag geven, wordt het duidelijk dat deze gewoonte erg handig is. Laten we ernaar streven om het te ontwikkelen, wat betekent dat u traint in een gematigd tempo en uzelf een zachte, maar voldoende belasting geeft.
