De elastische band is een universele trainer. Waarom je een expander nodig hebt en welke oefeningen effectief zijn om af te vallen en spieren te versterken - we zullen in het onderstaande artikel bespreken.
Elastische band voor fitness - algemene beschrijving
Bandexpander is een elastische band die is ontworpen voor het trainen van armen, benen, rug en billen. Het effect wordt bereikt door de elastische band uit te rekken - de werkende spiergroep wordt gespannen om de oefening meer dan normaal uit te voeren.
De trainer is geschikt voor thuistrainingen en gymtrainingen. Weerstandsbanden worden vaak gebruikt in groepslessen in fitnessclubs.
Hoe kies je een uitbreiding?
- Moeilijkheidsgraad
De elasticiteit van de tape is afhankelijk van de moeilijkheidsgraad. Universele kleurcode: geel - beginners; groen - geavanceerd; rood - gemiddeld niveau; zwart is een pro.
Sommige bedrijven produceren linten zonder zich aan de bovenstaande normen te houden, dus linten van verschillende kleuren zijn terug te zien in het assortiment. Laat u in dit geval leiden door de aangegeven belasting in kilogram.
- Verschil tussen elastiek en tape
De riemvergroter moet zelf worden gefixeerd, waardoor u de belasting kunt aanpassen. De tape wordt gebruikt bij fitness, yoga en stretchen.
Het elastiek is alleen geschikt voor fitness, het is onmogelijk om de belasting aan te passen. Het elastiek zit nauwsluitend en hoeft geen tijd te verspillen met knopen.
- Breedte
Breedte tot 3 cm is comfortabel wanneer u aan uw handen werkt. Door de kleine breedte kan er tijdens oefeningen op de benen overmatige druk ontstaan, wat pijn zal veroorzaken; tot 7 cm - een universele optie voor handen en voeten; vanaf 10 cm - alleen voor benen.
Een expander met een breedte van 10 cm kan ongemakkelijk zijn tijdens intense fysieke inspanning, vooral een lint. Tijdens actieve training kan het opkrullen en ongemak veroorzaken.
- Prijs
Een hoogwaardige simulator kost meer dan 300 roebel. Als je een goedkopere optie wilt kopen, maak je dan klaar voor de uitbreiding tijdens de eerste dagen van de training.
- Lengte
Door de lengte kun je de moeilijkheidsgraad aanpassen - de kleine diameter van het elastiek zorgt voor extra spanning tijdens de training. Wil je een universele trainer kopen, koop dan een lange riem zonder handvatten. Je kunt het zelf aanpassen door een knoop op de juiste plek te leggen.
Waarom breekt de expander?
De moeilijkheidsgraad is de elasticiteit van de tape. Als een persoon met een goede fysieke conditie een simulator neemt die is ontworpen voor beginners, is een zwakke elasticiteit niet bestand tegen sterke impact.
Hoe bepaal je de kwaliteit van een product in een winkel?
Pak het elastiek en rek het stevig uit. Witte strepen op het oppervlak zijn microscheuren. Als ze afwezig zijn, is de kwaliteit van de simulator goed. Het is raadzaam om modellen te kiezen met tweelaags rubber - basis en beschermend. In het geval dat de belangrijkste barst, beschermt de beschermende tegen letsel.
Voors en tegens van het gebruik van een fitness-elastiekje
Voordelen van fitnessgom:
- Goedkoop. De initiële kosten van het tandvlees zijn 100 roebel. Dit bedrag kan worden toegewezen door een persoon met elk inkomensniveau. De gemiddelde prijs in sportwinkels is van 300 tot 700 roebel. Als u de goederen van populaire sportmerken overweegt, reken dan op de kosten van meer dan 1000 roebel.
- Multifunctioneel. Geschikt voor de ontwikkeling van elke spiergroep, zodat u uw trainingen in de sportschool en thuis kunt verdunnen.
- Effectief. Als je regelmatig sport, de techniek volgt en een uitgebalanceerd dieet volgt, zal het effect verschijnen in de eerste maand van de training. De lessen zouden niet elke dag moeten zijn - eenmaal per 2-3 dagen, zodat de spieren rusten. De simulator kan ook worden toegevoegd aan basistrainingen. Als je bijvoorbeeld vroeger hurkte met alleen een pannenkoek of barbell, voeg dan een expander toe om het effect te versterken.
- Handig mee te nemen. Het elastiek neemt weinig ruimte in, waardoor het zelfs in een kleine tas past. Als u uw training niet wilt missen als u weggaat, neem dan een expander mee. Sommige merken brengen producten uit met kant-en-klare hoezen.
Nadelen van kauwgom:
- Materiaal van slechte kwaliteit kan scheuren. Wanneer u een elastische band tegen minimale kosten koopt - tot 100 roebel, wees dan voorbereid op een product van lage kwaliteit. De optimale kosten van een goede fitness-expander zijn 300 roebel.
- Het kost tijd om eraan te wennen. Sommige mensen klagen over ongemak in de eerste dagen van de training, dat verdwijnt na 1-2 weken regelmatig trainen. Als een brede elastische band bijvoorbeeld niet goed is geplaatst, begint deze zich tijdens het sporten in te pakken.
De voordelen van een fitnesstrainer wegen aanzienlijk zwaarder dan de nadelen, dus degenen die hun trainingen willen diversifiëren, moeten de gordelvergroter eens nader bekijken.
Effectieve training met een fitnessbeenelastiek
Liefhebbers van zwaaiende benen en billen, zijn dol op een expander voor fitness, omdat er tijdens de training verschillende spiergroepen bij betrokken zijn - bilspieren, quadriceps, dijbeen, kuit. Overweeg de techniek en nuances van het uitvoeren van oefeningen met een riemvergroter.
Zwaai uw been terwijl u op uw zij ligt
Ga op je zij liggen en zwaai. De oefening wordt uitgevoerd met een kleine amplitude, dus de benen mogen geen hoek van 90 graden vormen. Het andere been moet plat op de grond liggen. Het lichaam is statisch, de handen ondersteunen.
Squats
- Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je middel of sluit ze voor je.
- Begin met hurken zonder je hielen op te tillen. De knieën mogen niet voorbij de tenen komen. Het lichaam is licht naar voren hellend, de rug buigt niet. Door de rug te buigen, worden de rugspieren geactiveerd en wordt de oefening ineffectief.
De gluteus maximus-spier en quadriceps worden geactiveerd.
Fokknieën
- Sta rechtop. Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hurken. De rug moet recht zijn.
- Spreid uw knieën opzij in een pulserende beweging zonder uw rug te buigen. Doe voor het gemak en efficiëntie kleine squats met een kleine amplitude.
Uitgevoerd in een kraakpand - je kunt niet opstaan tijdens het proces. De buitenste dijen, quads en kuiten werken.
Het been naar de zijkant leiden
- Ga zijwaarts tegen een muur staan en ondersteun uw hand.
- Begin uw been met een kleine amplitude opzij te zwaaien.
- Vermijd scherpe stijgingen en hoeken van 90 graden.
- De rijbroekzone, billen en het gehele zijvlak werken.
Het been terug leiden
- Ga voor de muur staan en ondersteun uzelf.
- Neem het werkbeen terug, buig het steunbeen lichtjes zodat het zwaartepunt niet op de quadriceps van het steunbeen valt.
- Breng je been terug. De rug is recht, het lichaam beweegt niet.
De bilspieren en de achterkant van de dij werken.
Glute pers
- Neem een pose op handen en voeten. Bind het ene uiteinde van het elastiek om uw arm en leg het andere op uw werkende been.
- Knijp in je knie en trek je kin op.
- Buig langzaam los.
We gooien onze benen niet, we laten ze niet zakken, onze rug is recht. De billen en biceps zijn gespannen.
De locatie van de machine voor maximale beenbelasting moet zich tussen de enkel en de knie bevinden. Als u op een specifiek gebied tot aan de knie moet werken (quadriceps, gluteus), plaats de tape dan 5 cm boven de knie of op de hiel, zoals in de bovenstaande afbeelding.
Blitz-tips:
- Voor training moet u een tape met een bepaalde moeilijkheidsgraad selecteren.
- Om meer spieren in de benen en billen te gebruiken, moet het elastiek onder de knie worden gespreid.
- De uitbreiding is effectief als deze correct wordt uitgevoerd.
- Voor kwalitatieve trainingen is het belangrijk om de juiste breedte, type (tape of elastische band) en kleur te kiezen.
