Hoe voorkom je blessures in de sportschool? Misschien stelt geen van de beginnende sporters deze vraag wanneer ze voor het eerst naar de sportschool komen. De meeste mensen denken na over hoe ze krachtige armen kunnen oppompen, hoe ze sterk en mooi kunnen worden, zodat iedereen op het strand over een maand naar adem snakt. Een persoon komt de hal binnen, begint te "ijzer trekken" en heeft na een vrij korte tijd, of zelfs onmiddellijk, onvermijdelijke verwondingen.
Het is eigenlijk vrij eenvoudig om letsel te voorkomen. Zoals artsen zeggen, is voorkomen veel gemakkelijker en goedkoper dan behandeling. En de belangrijkste regel, die absoluut alle professionele atleten, niet alleen bodybuilders, strikt zullen volgen: eerst opwarmen! Dit is het eerste dat u moet doen voordat u met uw kerntraining begint. Alvorens met zware gewichten te beginnen, moet het lichaam hierop worden voorbereid en grondig worden opgewarmd.
Zo is het in onze sportschool de laatste tijd erg populair geworden om 10 minuten tafeltennis te spelen voor de training. Beginnend in een rustig tempo, versnellen we geleidelijk en tegen het einde van de warming-up verhogen we het tempo tot het maximum. Onthoud tegelijkertijd dat het doel niet is om te winnen, maar om zo actief en gevarieerd mogelijk te bewegen. Geleidelijk aan verandert deze leuke activiteit met elementen van acrobatiek in een rage voor ons. En we hebben zelfs besloten om de oude Sovjet-tafel en te vervangen koop tafeltennistafel gsi... De opvouwbare structuur op wielen zal veel handiger zijn voor ons pand.
Er zijn nogal wat manieren om dit te doen. Ik zal ze nu niet allemaal opnoemen, ik zal alleen bij de essentie stilstaan. In het begin moet u voorzichtig en langzaam, geleidelijk het tempo en de intensiteit verhogen, het hele lichaam opwarmen, inclusief alle belangrijke spiergroepen in het werk. Vervolgens moet u precies die spieren die bij de training van vandaag betrokken zijn, bijzonder zorgvuldig strekken en opwarmen. De opgewarmde spieren aan het einde van de warming-up kunnen en moeten voorzichtig en voorzichtig worden gestrekt. Strek lichtjes uit zonder plotselinge schokken. Trek de spieren voorzichtig en voorzichtig. Tijdens de warming-up hoef je niet te proberen de maximale rek te doen, je doel is om de spieren, gewrichten en ligamenten voor te bereiden op hard werken, ze op te warmen, ze te vullen met bloed en ze een beetje uit te rekken voor elasticiteit.
Onthoud dat een goede warming-up vóór de training het risico op blessures met 90% vermindert! Helaas weten velen dit niet en moeten ze vaak observeren hoe een beginner, die de kleedkamer verlaat en twee keer met zijn armen zwaait, zijn werkgewicht aan de halter hangt en onmiddellijk met de oefening begint. Als gevolg hiervan zijn er na een tijdje gewrichtspijnen, verstuikingen en, vooral aanhoudende, tranen van ligamenten en spiervezels. Hier zit weinig plezierigs in, en de persoon die heeft besloten dat "dit niet van mij is", geeft de lessen op. Maar het enige dat nodig was, was om aan het begin van de training 15 minuten te reserveren en goed op te warmen.
Vrienden, negeer de warming-up niet, zorg voor uw gezondheid en sport correct!
