Lopen op de billen is een uiterst nuttige oefening voor zowel vrouwen als mannen. Het heeft een genezende werking op veel vitale systemen, bevordert gewichtsverlies, helpt de vorm van het vijfde punt te verbeteren, wat belangrijk is voor vrouwen. De oefening werd in het begin van de jaren 70 van de vorige eeuw enorm populair vanwege zijn eenvoud en hoge efficiëntie. Het is een van de verplichte disciplines van fysiotherapie-oefeningen, omdat het met succes helpt om de tonus van de spieren van het bekkengebied te behouden.
Voor het eerst werd voorgesteld om deze oefening op te nemen in het complex van maatregelen voor de behandeling van prostaatadenoom en aambeien, aldus professor I.P. Neumyvakin in 1970. Later begon het lopen op de billen te worden gebruikt in fitnessprogramma's, omdat ze merkten dat het helpt om af te vallen in de billen.
Er zijn nog andere nuttige eigenschappen - lopen op de billen, volgens beoordelingen, helpt cellulitis kwijt te raken, is een uitstekende preventie van constipatie, helpt de spieren van de rug, buikspieren en, in feite, het vijfde punt te versterken. In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van lopen op de billen voor vrouwen en mannen, hoe je het correct doet en of de oefening contra-indicaties heeft. We zien dat u geïnteresseerd bent - laten we beginnen!
Voordelen, nadelen en contra-indicaties
In deze paragraaf zullen we in detail bestuderen wat de oefening van het lopen op de billen geeft voor vrouwen en mannen, of het mogelijk is dat ze het lichaam beschadigen en of het contra-indicaties heeft.
Voordelen voor vrouwen
- Elimineert cellulitis;
- Verhoogt de elasticiteit van de priesters;
- Helpt bij het afvallen in dit deel van het lichaam;
- Heeft een positief effect op de voortplantingsfunctie, elimineert congestie in de bekkenorganen, heeft een gunstig effect op het voortplantingssysteem;
- Dergelijke fysieke activiteit wordt als licht beschouwd, het verbetert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, helpt ze in goede conditie te houden. Dit alles helpt om menstruatiepijn op kritieke dagen te verminderen;
- Versterkt de wervelkolom;
- Helpt bij het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen, heeft een gunstig effect op metabolische processen;
- Preventie van obstipatie;
- Behandelt aambeien.
Als je de beoordelingen van de oefening op de bodem en de resultaten ervoor en erna zorgvuldig bestudeert, wordt het duidelijk dat de meeste mensen zich positief uitspreken. Het is belangrijk om te begrijpen dat alleen op het vijfde punt lopen niet voldoende is om een van de bovenstaande taken te volbrengen. Het is noodzakelijk om de gezondheid, voeding en huidconditie te controleren. Deze oefening zal een krachtige aanvulling zijn op elke reeks maatregelen die u van plan bent om uw doel te bereiken (hardlopen om af te vallen is bijvoorbeeld effectief).
Voordelen voor mannen
Naast alle hierboven genoemde gezondheidsvoordelen, is hier wat lopen op de billen vooral voor mannen nuttig is:
- Preventie van urogenitale ziekten;
- Potentie versterken door de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren;
- Preventie en behandeling van prostatitis;
- Aambei behandeling.
Contra-indicaties
De oefening heeft ook contra-indicaties, negeren die ernstige schade aan de gezondheid kunnen veroorzaken:
- Ik trimester van de zwangerschap;
- Actieve fase van menstruatie;
- Verergering van aambeien;
- Pijn in de buikstreek, in de rug.
Harm
- Houd er rekening mee dat als de beweging op het vijfde punt niet klopt, u extra belasting van de gewrichten en de wervelkolom kunt veroorzaken, wat gepaard gaat met pijn en letsel. We raden je aan om te leren hoe je de oefening op de billen op de juiste manier doet door op video te lopen - open een video-hostingsite, voer een verzoek in en verdiep je in de details.
- Als u te intensief traint, kunt u ook over uw huid wrijven. Mensen die het te gevoelig hebben, kunnen huiduitslag en roodheid krijgen;
- Het is belangrijk om op een speciaal kleed te oefenen om de organen van het voortplantingssysteem niet te koelen. Dit geldt vooral in het koude seizoen, als u thuis of in het fitnesscentrum tocht heeft.
Trouwens, op onze site vind je een beschrijving van nog een andere "exotische praktijk" - Taoïstisch knielen. We raden je aan er vertrouwd mee te raken: het is gemakkelijk uit te voeren, maar het kan heel nuttig zijn op weg naar een gezond en mooi lichaam!
Uitvoeringstechniek
Dus na het bestuderen van de beoordelingen over de voordelen voor vrouwen van de oefening op de billen, concludeerden we dat het resultaat alleen zal verschijnen als het correct wordt uitgevoerd. Laten we de belangrijkste nuances van de techniek onderzoeken:
- Elke training begint altijd met een warming-up van alle delen van het lichaam. Besteed speciale aandacht aan torso-buigingen en squats. Trouwens, om de kont op te pompen, zijn squats gewoon onvervangbaar;
- Tijdens het bewegen worden de handen opgetild en vastgemaakt aan het slot aan de achterkant van het hoofd. Als je het gevoel hebt dat je evenwicht verliest, mag je je armen naar de ellebogen gebogen zwaaien, het evenwicht bewaren en ze terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie;
- Ze zitten op de grond, houden het lichaam recht, strikt loodrecht op de vloer. Nek recht, vooruit kijkend;
- De maag moet naar binnen worden getrokken, de schouders moeten worden teruggetrokken;
- De benen zijn gebogen op de knieën en ontspannen. Ze mogen niet lopen, de billen doen het belangrijkste werk;
- Beweeg langzaam, zonder schokken, 5-7 cm in één "stap";
- Het is toegestaan om heen en weer te "lopen";
- De duur van een training is 10-15 minuten.
We hebben de beoordelingen en resultaten van het lopen op de billen bekeken om af te vallen en kwamen tot de conclusie dat deze oefening inderdaad zeer effectief is. Het kost niet veel moeite en duurt niet lang. Als je een ronde en mooie billen wilt hebben, train dan elke dag, zonder over te slaan. Vergeet goede voeding en een actieve levensstijl niet. Je kunt ook meditatief lopen toevoegen voor gemoedsrust. Het is eenvoudig uit te voeren en helpt om op de juiste manier af te stemmen.
Lopen op de billen: nuances
Daarom hebben we de voordelen van het lopen op de billen voor vrouwen en mannen onderzocht en u kennis laten maken met de techniek van het uitvoeren van de oefening. Er zijn nog een paar nuances waar u op moet letten:
- De meest comfortabele kleding om op de paus te lopen zijn een strakke korte broek en een licht T-shirt;
- De duur van de training mag geleidelijk toenemen, tot een half uur per keer;
- Na de sessie raden we aan om de huid te hydrateren met lotion of cosmetische olie;
- Zorg ervoor dat de hoofdbelasting tijdens de training op de billen valt, deze moeten gespannen zijn. Anders gaat de hele betekenis verloren;
- We vonden een interessante aanbeveling in de recensies over lopen op de billen voor cellulitis - het is raadzaam om te oefenen op een niet-glad, maar beter, wollig oppervlak - op deze manier zal het moeilijker zijn om te bewegen vanwege de wrijvingskracht, en daarom is het effect groter.
We zijn het artikel aan het afronden, nu weet je wat de voordelen en nadelen zijn van het lopen op de billen en hoe je het correct uitvoert. Als de taak u niet langer moeilijk lijkt, raden we u aan de belasting te verhogen: probeer te oefenen met uw armen gestrekt en met een plastic fles tussen uw voeten. Dit maakt het veel moeilijker om te bewegen, waardoor je spieren weer sterker worden. Als u geïnteresseerd bent in hoeveel minuten u moet lopen, wordt op een moeilijkere manier op de billen gelopen gedurende dezelfde 15-30 minuten. Het belangrijkste is om elke dag te trainen, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip.
Dus als je droomt van een strakke en mooie kont, streef dan naar het verbeteren van de gezondheid, het wegwerken van cellulitis en overtollig gewicht - bereid je achterwerk voor op avontuur. Wees vastberaden en volhardend - na een maand regelmatig trainen is het resultaat met het blote oog zichtbaar!
