De voor- en nadelen van hardlopen met spataderen

In het menselijk lichaam spelen aderen een grote en belangrijkste rol. Bloed stroomt er langs en de cellen zijn verzadigd met de nodige componenten.

Het is belangrijk om goed op hun gezondheid te letten, aangezien het algemene welzijn en de prestaties hiervan afhangen. Elke persoon moet de belangrijkste redenen kennen voor het uitsteken van aderen in de benen, evenals wat te doen in deze gevallen en welke behandeling vereist is.

Waarom steken beenaders uit na het hardlopen?

Na een afstand gelopen te hebben, vooral meer dan een of twee kilometer, merken sommige mensen dat de aderen in hun benen begonnen uit te steken.

Dit wordt om verschillende redenen opgemerkt, onder de belangrijkste artsen vallen op:

Verdunning van de veneuze wanden.

De veneuze wanden zijn dun en kunnen snel dunner worden als gevolg van chronische ziekten. Dit alles leidt tot obstructie van de natuurlijke bloedcirculatie en het uitsteken van de aderen.

Hoge belasting van de benen, met name als gevolg van:

• fondvluchten;
• hardlopen met versnelling of een obstakel;
• vele uren wielrennen enzovoort.

Verstoringen in de hormonale achtergrond. Dit wordt opgemerkt wanneer:

• premenstrueel syndroom bij vrouwen;
• verhoogde prolactinespiegels;
• pathologieën van de schildklier.

Afname van de veneuze elasticiteit tegen de achtergrond van stofwisselingsstoornissen in het lichaam.

Een afname van de elasticiteit in 65% van de gevallen is het resultaat van constante diëten, onredelijke hongerstakingen, ongecontroleerde consumptie van mengsels voor het verkrijgen van spiermassa.

• Slechte gewoontes.
• Sedentaire levensstijl.

Als een persoon constant zit tijdens de werkdag, neemt het risico op veneuze uitpuilingen na het joggen driemaal toe, in vergelijking met mensen die een actieve levensstijl leiden.

• Ongunstige ecologische situatie.

Deskundigen merken op dat in grote steden, vooral steden - miljonairs, mensen 2,5 - 3 keer vaker met dit probleem worden geconfronteerd dan inwoners van kleine nederzettingen.

Ook kunnen erfelijke factoren na het hardlopen uitpuilende aderen op de benen veroorzaken.

De oorzaken van spataderen

Een van de grootste redenen waarom de aderen in je benen uitsteken, zijn spataderen. Deze ziekte wordt gediagnosticeerd bij 45% van de bevolking, vooral als er onvoldoende actieve of uitputtende fysieke activiteit is.

Spataderen beginnen zich onverwachts te ontwikkelen en als gevolg van een aantal redenen:

• 8 - 11 uur per dag op hun voeten staan;
• sterke lichamelijke inspanning van de benen, bijvoorbeeld intensief joggen, fietsen op een afstand van meer dan 5 - 7 kilometer, gewichtheffen;
• zittend werk;

56% van de leraren, accountants en verkopers heeft te maken met spataderen.

• hoog lichaamsgewicht;

Vrouwen die meer dan 70 tot 80 kilo wegen en mannen meer dan 90 kilo lopen risico.

• chronische pathologieën, bijvoorbeeld diabetes mellitus, schildklieraandoeningen, problemen met het maagdarmkanaal;
• mensen met verdunde veneuze wanden.

Het dunner worden wordt beïnvloed door hormonale verstoringen en stofwisselingsstoornissen.

Kan ik met spataderen lopen?

Bij gediagnosticeerde spataderen, inclusief een vermoeden van deze pathologie, moet joggen met de nodige voorzichtigheid worden behandeld.

Over het algemeen mogen mensen gaan joggen, maar onder de voorwaarden dat:

1. Dergelijke lessen waren overeengekomen en goedgekeurd door de dokter.
2. Er zijn geen geavanceerde spataderen.
3. Er zijn geen andere chronische pathologieën waarvoor sportactiviteiten gecontra-indiceerd zijn.
4. Opwarmen voor de race.
5. De persoon voltooit de race vakkundig.

Als aan alle vereisten is voldaan, is hardlopen niet verboden, maar kan het juist een enorm positief effect hebben.

De voordelen van hardlopen met spataderen

Zoals artsen opmerken, als bij een persoon spataderen worden vastgesteld die niet in een verwaarloosde vorm zijn, is regelmatig joggen in een gematigd tempo buitengewoon nuttig voor het algemeen welzijn.

Dankzij dergelijke fysieke activiteit gaat het:

• versnelling van de bloedstroom door het veneuze systeem;
• het risico op bloedstolsels verminderen;
• het vertragen van de ontwikkeling van veneuze insufficiëntie;
• het verminderen van de belasting van het veneuze systeem als geheel;
• herstel van een normaal metabolisme;
• verbetering van de hartactiviteit enzovoort.

Hardlopen zal een positief resultaat opleveren als je 2-3 keer per week gaat trainen, in een rustig tempo hardloopt en de aanbevelingen opvolgt voor het voorbereiden en afronden van de sessie.

Contra-indicaties voor hardlopen met spataderen

In sommige gevallen mogen mensen met spataderen absoluut niet rennen.

Artsen merken op dat joggen volledig moet worden gestaakt wanneer:

1. Een ernstige vorm van spataderen, waarbij sprake is van een sterke uitdunning van de aderen.
2. Acute tromboflebitis.
3. Zwelling van het onderbeen en knieschijven.
4. Hoog pijnsyndroom in de onderste ledematen.
5. Sterke verdichting en visuele manifestatie van grote stolsels en stoten op de benen.
6. Roodheid van de huid op plaatsen waar de aderen uitpuilen.
7. Verschijnen blauwe of bruine huidtinten.
8. Het optreden van zweren en eczeem op de benen.

De belangrijkste contra-indicatie is ook wanneer een operatie om aderen te verwijderen minder dan zes maanden geleden is uitgevoerd.

Hoe loop je goed met spataderen?

Met de ontwikkeling van spataderen moet u voorzichtig zijn en de basisregels volgen:

• Draag compressiekleding en speciale sportschoenen of sportschoenen voordat u gaat trainen.

Sneakers of sportschoenen moeten trillingsdempende zolen hebben, beter gemaakt van lichtgewicht en zachte materialen.

• Kies voor klassen zachte en gelijkmatige paden. Speciaal aangewezen hardloopgebieden in sportstadions zijn perfect.

Als er geen zachte paden zijn, is het beter om lessen te geven en niet op asfaltterrein, bijvoorbeeld om in het park te rennen.

• Neem een ​​fles schoon water mee.

Gebrek aan vocht in het lichaam leidt tot een verminderde bloedcirculatie en heeft een negatieve invloed op de veneuze elasticiteit. U moet tijdens de training drinken zodra iemand dorst heeft.

• Opwarmen voordat u begint.

Sportinstructeurs en doktoren wordt aangeraden om:

• 5 soepele schommels op beide benen;
• 10 ondiepe squats;
• 5 lunges op elk been.

Ook moet u vóór de hoofdtraining uw benen onder de knieën wrijven met uw handen en ze lichtjes met uw handpalmen kloppen zodat er een bloedstroom ontstaat.

• Ren alleen in een rustig tempo en beëindig de lessen onmiddellijk als er pijn in de benen is of een gevoel van beklemming in de kuitspieren.
• Word races van meer dan 2,5 kilometer niet beu.
• Begin de eerste lessen met races van 500 - 600 meter, waarbij de last geleidelijk aan complexer wordt.

Het is ook belangrijk om uw arts te vragen of u in een bepaald geval kunt hardlopen en welke afstand acceptabel is.

Compressiekleding gebruiken

Wanneer spataderen verschijnen, wordt joggen zonder compressieondergoed niet aanbevolen door artsen.

Dankzij dit ondergoed gaat:

• afname van veneuze druk;
• het verminderen van de risico's van pathologische progressie;
• preventie van uitdunning van de veneuze wanden;
• het verminderen van de kans op bloedstolsels.

Voor trainingen kun je panty's, kousen of kniekousen kopen. Dergelijk ondergoed is gemaakt van speciale compressiekousen en voorkomt beschadiging van de veneuze wanden.

Advies: bij een milde vorm van de ziekte is het dragen van kniekousen toegestaan, in een ernstiger mate is het aan te raden om een ​​panty aan te schaffen.

Compressieondergoed moet strikt volgens de regels worden gedragen:

1. Verwijder kousen, kniekousen of panty's uit de verpakking.
2. Neem een ​​horizontale positie in.
3. Doe ondergoed voorzichtig aan uw voeten.

Steunkousen, panty's of kniekousen worden op blote voeten gedragen. Dergelijk linnen wordt uitsluitend in horizontale positie verwijderd. Na verwijdering is het aan te raden om uw voeten licht te wrijven en een speciale crème aan te brengen.

Hoe beëindigt u uw run correct?

Het is belangrijk om uw run correct af te ronden.

Anders is het mogelijk dat een persoon:

• er zal ernstige pijn zijn in de onderste ledematen;
• er zal zwelling zijn;
• het verloop van de ziekte begint te vorderen.

Om een ​​training van een hardloper goed te voltooien, moet u:

1. Begin te vertragen en neem een ​​gematigde stap 200 - 300 meter voor de finishlijn.
2. Voer aan het einde van de training gedurende 20 tot 30 seconden in een rustig tempo stappen uit.
3. Adem 5 - 7 keer diep in en uit.
4. Nadat u heeft gewacht op herstel van de ademhaling, drinkt u een paar slokjes water en gaat u 3 - 4 minuten op een bank zitten.

Daarna moet je naar huis, je sportuniform en compressieondergoed uittrekken, met je handen je benen onder de knieën wrijven en een warme douche nemen.

Als artsen het niet verbieden, is het goed om na een run een speciale crème of zalf op de probleemgebieden aan te brengen.

Runner beoordelingen

Ik kreeg anderhalf jaar geleden de diagnose spataderen. Ik heb het in de beginfase, dus er zijn geen speciale beperkingen voor sportbelastingen. Ik jog, ik doe het drie keer per week gedurende 15 minuten. Na de training is er geen pijnsyndroom, maar integendeel, er is lichtheid in de benen.

Pavel, 34, Tomsk

Mijn arts raadde me aan om om de dag twee kilometer hard te lopen om veneuze congestie te voorkomen. Voor de training heb ik compressiekousen en speciale sneakers gekocht. Ik koos een comfortabele plek om te trainen, maar bij de derde run begon ik een aanzienlijke pijn in de kuiten te voelen. Tegen de avond begon ik zwelling op de benen en een verandering in huidskleur op te merken. Nadat ik een arts had geraadpleegd, werd mij voorgeschreven om in compressieondergoed te slapen, mijn benen met zalf in te wrijven en hardlopen te vervangen door lopen in een gematigd tempo.

Irina, 44, Severodvinsk

Ik worstel alleen met spataderen door regelmatig te joggen. Ze helpen pijn en zwelling te verwijderen. Onlangs merk ik dat als ik een training mis, mijn benen pijn gaan doen, stijfheid optreedt, vooral in de late namiddag.

Sergey, 57 jaar oud, Kirov

Voor het eerst kwam ik spataderen tegen na de bevalling. Ik dacht dat alles vanzelf zou verdwijnen, maar toen het probleem begon te verergeren, ging ik dringend naar de dokter. Ik kreeg de opdracht om een ​​compressiebroek te dragen en 's ochtends 1,5 kilometer hard te lopen. Nu heb ik niet zulke prestaties op mijn benen, en ik begon een grotere golf van kracht en gemak te voelen tijdens het lopen.

Elizaveta, 31, Togliatti

Ik heb al meer dan zeven jaar spataderen. Regelmatig wrijven met zalven, fysiotherapie en matig joggen helpen hiermee om te gaan. Zonder zo'n training krijg ik onmiddellijk zwelling en heb ik het gevoel dat er enorme gewichten aan mijn benen zijn vastgemaakt.

Lydia, 47 jaar oud, Moskou

Met de uitbreiding van aderen en de ontwikkeling van spataderen is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw gezondheid, de aanbevelingen van artsen op te volgen en voorzichtig te zijn met sporten. Zo'n pathologie is geen directe contra-indicatie voor joggen, het belangrijkste is om de training op verantwoorde wijze te benaderen, hiervoor compressieondergoed aan te schaffen en de les correct af te ronden.

Blitz - tips:

• als het niet mogelijk is om compressieondergoed te kopen, dan kunt u elastische bandages kopen. Ze vervullen dezelfde functies, het enige is dat ze niet erg comfortabel zijn om in te rennen;
• het is belangrijk om te begrijpen dat fysieke activiteit met de arts moet worden besproken, anders kunt u de veneuze wanden verwonden en negatieve gevolgen hebben;
• Als er na lichamelijke inspanning pijn, zwelling en stijfheid is, stop dan met trainen en praat met een specialist over de mogelijkheid om in de toekomst te gaan joggen.

Bekijk de video: Interval Training: How To Become a Faster Runner (November 2024).