Als je in de stemming bent om je hardloopgegevens bij te houden, heb je waarschijnlijk al geleerd over het bestaan van een hardlooptempo-calculator. Deze tool is te vinden in alle sportgadgets en applicaties. Als je het hebt gemerkt, zijn er twee soorten metingen in rekenmachines: tempo en snelheid (Engels "tempo" en "snelheid"), en veel beginners verwarren deze concepten.
Laten we een wiskundecursus op school onthouden - hoe snelheid berekenen? Dat klopt, je moet de afstand delen door het tijdsinterval. Voer de afstand in de rekenmachine in, nauwkeurig tot op de meter, geef het exacte aantal minuten en seconden aan. U krijgt een resultaat in km / u dat uw gemiddelde rijsnelheid aangeeft. Dat wil zeggen, hoeveel kilometers legt u af in 1 uur.
Het hardlooptempo is het tegenovergestelde van de gemiddelde snelheid, het laat zien hoe lang het duurt voordat een hardloper een bepaalde afstand aflegt en wordt gemeten in min / km. Dat wil zeggen, in hoeveel minuten een persoon 1 km zal rennen. Als u deze parameter beheert, kunt u dus grofweg berekenen hoe lang het duurt om de afstand te voltooien.
Gewoonlijk informeren rekenmachine-apps de hardloper zelf over tempoveranderingen, hij hoeft alleen de frequentie van de meldingen aan te passen. Meestal is het interval ingesteld op 5-10 minuten. Op deze manier houdt u constant de productiviteit van uw run in de gaten.
Online rekenmachines van hardloopsnelheid en -tempo staan tegenwoordig op alle bronnen die zijn gewijd aan sport en lichamelijke opvoeding. Een persoon hoeft alleen gegevens in te voeren over de afgelegde afstand en de tijd die eraan is besteed en vervolgens op de knop "berekenen" te drukken. Binnen een seconde ziet hij de indicatoren.
Mijn eigen rekenmachine
Het is heel eenvoudig om met een computer of smartphone online het gemiddelde hardlooptempo en de gemiddelde snelheid in km / u te berekenen. En hoe berekenden onze vaders deze waarden 30 jaar geleden? Stel, ze waren gewapend met een stopwatch, pen, rekenmachine en ze telden alles met de hand, volgens de formule!
Laten we een minuut terug in de tijd gaan en proberen het hardlooptempo per kilometer te berekenen zonder rekenmachine in een sportgadget:
1. Schakel de stopwatch in voordat u met hardlopen begint;
2. Ren langs de baan, met de exacte uitspraak van de beelden - tel de cirkels. Dit berekent de afgelegde afstand;
3. Deel afstand door tijd om uw snelheid te vinden. Omdat de snelheid wordt gemeten in km / u, betekent dit dat uw cijfers ook moeten worden omgezet in deze eenheden:
Stel dat u in een half uur 3000 meter hebt gelopen. Dit betekent dat je 3 km / 0,5 uur = 6 km / uur nodig hebt. Dus je gemiddelde rijsnelheid was 6 km / u.
4. Laten we nu het tempo in min / km berekenen, hiervoor heb je integendeel de tijd nodig door de afstand. We vertalen de eerste naar minuten, de tweede naar km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Je tempo was dus 10 min / km, dat wil zeggen dat je gemiddeld 1 km in 10 minuten liep.
Wist je dat je ook het gemiddelde hardlooptempo voor vetverbranding kunt berekenen - deze calculator analyseert het aantal verbrande calorieën, uitgaande van de gegevens over het geslacht, de leeftijd, het gewicht en de hartslag van de atleet. Het programma laat je zien hoeveel calorieën je tijdens een training hebt verbrand, en sommige visualiseren ook getallen door ze te vergelijken met het aantal plakjes pizza, sneakers of glazen zoete frisdrank.
Wat beïnvloedt deze parameter?
Het beïnvloedt de prestaties van een atleet - het laat zien hoe lang het duurt om 1 km te rennen. Berekening van het hardlooptempo en de snelheid op basis van afstand en tijd helpt om de prestaties tijdens deelname aan wedstrijden te beheersen - de atleet weet zeker of hij moet versnellen of dat hij binnen de geplande normen past.
Als je professioneel sport, let dan op de berekening van de loopsnelheid met de tempo- en ontlaadcalculator - hierdoor kun je van tevoren berekenen hoe je moet rennen om aan de norm voor de vereiste ontlading te voldoen. Dit is een erg handige rekenmachine, het zal duidelijk laten zien hoe de waarden zullen veranderen, als je de tijd iets verbetert, verander dan de temponummers
.
Hoe de tempoparameter verhogen?
Wilt u leren hoe u uw looptempo kunt verhogen om uw prestaties, uithoudingsvermogen en kracht op de baan te verbeteren? Bekijk onze tips:
- Denk goed na over het trainingsprogramma, neem oefeningen op om het uithoudingsvermogen te vergroten;
- Bedenk een krachtige motivatiefactor;
- Stem af op systematische trainingen, zonder hiaten, voer ze met volledige toewijding uit;
- Probeer niet te oefenen in een toestand van lichamelijke of nerveuze uitputting;
- Koop comfortabele sportartikelen (inclusief een masker), moderne gadgets (horloges);
- Probeer te rennen in comfortabele weersomstandigheden;
- Verhoog de lengte en cadans tijdens het hardlopen;
- Ontwikkel beenspieren - voeg krachttraining toe aan het programma;
- Run regelmatig korte afstandsraces - ze helpen de snelheidsprestaties te verbeteren;
- Bewaak de juiste looptechniek;
- Onthoud hoe het hardlooptempo wordt gemeten - tijd en kilometers, wat betekent dat u moet leren hoe u rustig lange afstanden kunt aanhouden, terwijl u de tijdindicatoren verbetert;
- Ren naar muziek, het is bewezen dat deze techniek helpt het uithoudingsvermogen te vergroten!
Dus nu weet u hoe u het tempo van een run kunt berekenen met behulp van een online calculator of handmatig, en u begrijpt waarom deze indicator überhaupt nodig is. Onthoud dat alle tips en trucs om uw tempo te verhogen ondergeschikt zijn. In de eerste plaats is je eigen verlangen om te studeren, je niveau te verbeteren, persoonlijke records te breken. Train uzelf om een hardlooptempo-tabel te maken met behulp van de gegevens van de rekenmachine. Ren elke dag hard, analyseer de cijfers en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten!
