Hardlopen is de meest voorkomende sport voor mensen, omdat het overdag bijna een natuurlijke activiteit is. We rennen de hele tijd, hebben haast, we hebben geen tijd. Mensen denken zelden na over de voordelen van hardlopen.
Het kunnen zowel trainingen voor gewichtsverlies zijn als om de algemene toon van het lichaam te behouden. In de winter geven veel mensen de voorkeur aan reguliere fitnessruimtes met loopbanden boven de besneeuwde straten en arena's.
Er is niet altijd iemand in de sportschool die correct kan uitleggen hoe je goed op een loopband moet rennen. Om deze reden is dit artikel nuttig voor mensen die op zoek zijn naar een antwoord op deze vraag.
Hoe loopt u correct op een loopband?
Voordat u begint met trainen op een loopband, is het belangrijk om de regels te bestuderen:
- Als u wilt vertragen, moet u niet langzamer gaan rijden. Het is noodzakelijk om de snelheid van het web zelf te vertragen.
- Opwarmen is belangrijk voordat je gaat hardlopen. Je kunt het in de vorm van een stuk maken, of je kunt gewoon 5 minuten over de baan lopen.
- De helling van het canvas moet geleidelijk worden verhoogd, met ongeveer 1-2%.
- U hoeft niet te streven om snel te rennen. Het is belangrijk om in uw eigen tempo te blijven. Het is het beste om uw training te beginnen met een gewone wandeling en vervolgens over te gaan op licht hardlopen. Ren ongeveer 45 minuten in uw gemiddelde tempo en verhoog aan het einde uw snelheid.
- De training moet worden beëindigd door het tempo te verlagen tot een volledige stop.
Handwerk tijdens het hardlopen
- Heel vaak vergeten veel mensen hun handen wanneer ze op een loopband trainen. Maar ze spelen een belangrijke rol gedurende de hele run.
- Het wordt niet aanbevolen om ze op leuningen te houden.
- De beste oplossing zou zijn om uw handen in een rechte hoek langs het lichaam te plaatsen en uw vuisten te balanceren.
- Zwaai ook niet te veel met uw armen.
Torso-positie
Het is belangrijk om het lichaam recht te houden en nergens heen te draaien. De buik moet opgetrokken zijn, het is beter om het hoofd niet in verschillende richtingen te kantelen.
Beweging van het been
- Het is belangrijk om uw voet zo op te heffen alsof u over een trede of een andere barrière stapt.
- Het is belangrijk om de track zelf aan te passen.
- De voet moet helemaal tot aan de oppervlakte komen.
- Met het voorste deel van de voet kun je niet afzetten, anders worden de gewrichten beschadigd.
Veiligheidsmaatregelen bij het trainen op de simulator
Veel beginners die voor het eerst naar de sportschool komen, denken dat de juiste positie zal zijn waar de handen op de leuningen rusten. Dit geeft hen een gevoel van veiligheid. U mag dit in geen geval doen. Als de handen op de leuning worden geplaatst, buigt het lichaam automatisch en ontstaat er een kanteling. De wervelkolom wordt dus zwaar belast.
Als een persoon zich aan de leuningen houdt, wordt de belasting van de benen enigszins verminderd, daarom wordt de effectiviteit van een dergelijke training automatisch in twijfel getrokken.
Als u tijdens de training iets moet ondernemen of iets moet doen, moet u stoppen. Iets op de baan doen zonder te vertragen, heeft veel gevolgen. Ze kunnen teleurstellend zijn. Het evenwicht gaat vrij gemakkelijk verloren en de kneuzingen kunnen zeer ernstig zijn.
Tijdens uw training is het belangrijk om recht vooruit te kijken en zo gefocust mogelijk te zijn.
Tijd om te trainen op een loopband
Het is onmogelijk om voor iedereen een duidelijk tijdstip te vinden. Volgens statistieken is de optimale looptijd 40 minuten of meer.
Het is belangrijk om uw hartslag constant te houden. De timing is afhankelijk van het tempo waarin u loopt.
Het is ook de moeite waard om leeftijdsbeperkingen in overweging te nemen. Mensen ouder dan 40 moeten langzaam beginnen en dit geleidelijk verhogen.
Als het doel van hardlopen is om af te vallen, is het belangrijk om rekening te houden met de frequentie van de oefeningen. 3-4 lessen per week worden als optimaal beschouwd.
De intensiteit en belasting van het hardlopen op de machine
Er zijn verschillende soorten, waarvan de belangrijkste zijn:
- Snelle pas. Dit type is perfect als dit een training is voor meer serieuze oefeningen, bijvoorbeeld krachtoefeningen. Individuele mensen worden alleen getoond om op het pad te lopen, zware ladingen zijn verboden.
Dit geldt allereerst voor mensen met overgewicht, problemen met het cardiovasculaire systeem, op hoge leeftijd of recentelijk geopereerd. Step is een eenvoudige oefening die we dag in dag uit oefenen.
Wandelen is geweldig voor mensen met een zittende levensstijl. Dit helpt perfect om de bloedcirculatie te versnellen en krachtig op te laden. Het is belangrijk om te onthouden dat wandelen dat wordt gebruikt om af te vallen, langer moet zijn dan hardlopen.
- Constante belasting. Het wordt als intenser beschouwd. Deze run kan worden omschreven als een duurloop. Het bestaat erin om tijdens de training hetzelfde tempo aan te houden. Bovendien zou het tempo bovengemiddeld moeten zijn, en uiteindelijk het hoogst.
- Interval lopen onderscheidt zich door zijn efficiëntie in termen van snelheidsindicatoren. Zijn eigenaardigheid ligt in de afwisseling in een snel en langzaam tempo. Dit hardloopprogramma is perfect om af te vallen.
Als je afwisselend joggen en joggen op je limiet gedurende slechts 10 minuten, zal je metabolisme versnellen tot het punt waarop calorieën worden verbrand gedurende de dag. Het is vermeldenswaard dat dergelijke belastingen niet voor iedereen geschikt zijn, omdat ze een enorme impact hebben op de algemene toestand van het lichaam en zware belastingen op het cardiovasculaire systeem.
Trainingsprogramma's op de loopband
Er zijn nogal wat soorten verschillende trainingen op de loopband, maar er zijn verschillende basisoefeningen, ze worden ook wel basis genoemd. Ze verschillen van elkaar doordat elke pomp meer of minder spier- of uithoudingsvermogen pompt.
Veelzijdige training
- Deze training wordt uitgevoerd met een gemiddelde snelheid, gemiddeld 8 kilometer per uur.
- Het is belangrijk om meerdere keren per week minimaal een half uur te hardlopen.
- Looptijd kan elk zijn, maar het is beter om te kiezen wanneer er veel kracht en energie in het lichaam zit.
- Het is belangrijk om een constante hartslag van ongeveer 130 slagen per minuut aan te houden. Deze waarde wordt gemiddeld, terwijl de individuele waarde kan worden berekend met behulp van speciale formules. Een daarvan is om 220 af te trekken van de leeftijd van een persoon.
- Voordat u gaat hardlopen, moet u een kleine warming-up doen en na een hapering.
Hardlopen voor stevige billen
Meisjes zijn vaak geïnteresseerd in hoe ze de billen kunnen versterken met behulp van hardlopen.
Je kunt dit echt doen:
- Het is belangrijk om op te warmen en vervolgens 10 minuten in een rustig tempo te rennen.
- Vervolgens moet u de helling 2 keer verhogen en nog 5 minuten op deze manier hardlopen.
- Daarna kan de helling worden teruggebracht naar zijn vorige positie en de snelheid geleidelijk worden verlaagd tot 3 kilometer per uur.
- Daarna wordt alles 3 keer herhaald.
Vetverbrandende trainingen
Zo'n training bestaat echt:
- Je kunt een goed resultaat behalen als je lang, ongeveer een uur, maar in een gemiddeld tempo hardloopt. Na 20 minuten van zo'n run begint de actieve afbraak van lipiden. Vanwege het feit dat de belasting op het lichaam klein is, kunnen er dagelijks lessen worden gegeven.
- Intervaltraining is een andere manier om vet te verbranden. Het is belangrijk om alle cycli te bestuderen en de beste voor jezelf te kiezen. U moet in een versneld tempo beginnen. Schakel vervolgens over naar matig en blijf er ongeveer 5 minuten in zitten. Daarna kun je teruggaan naar vasten en een minuutje rennen. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, maar voorzichtig, zonder het lichaam te beschadigen.
De loopband is een echte redding in de winter. Met zijn hulp kunt u afvallen als u het juiste dieet volgt en regelmatig naar trainingen gaat. Een goede conditie krijgen en de juiste hardloopschoenen zijn ook belangrijk.
Ze verminderen het risico op blessures en maken uw hardloopervaring leuker. Het is beter om kleding van natuurlijke materialen te kopen. U kunt gebruik maken van de diensten van populaire bedrijven die gespecialiseerd zijn in hardloopkleding. Het wordt geleverd in synthetische materialen en is op een speciale manier gemaakt om bij het thema te passen. Het is erg handig om erin te studeren.
