Om te beginnen is het de moeite waard om 'snel' te beslissen over de duur van het concept Als vasten drie tot vijf tot zeven dagen duurt en er is geen trainingservaring achter de rug, dan is het antwoord ondubbelzinnig: je kunt de spieren van het peritoneum niet zo snel oppompen. Als we het hebben over zo'n periode als een maand, dan is het heel goed mogelijk om de pers onder verschillende omstandigheden "snel" op te pompen.
Hoe de pers snel op te pompen en de maag te verwijderen
Een belangrijk punt is dat een slank figuur en sterke spieren niet hetzelfde zijn. Als het om sterke peritoneale spieren gaat, kan een goed gekozen reeks oefeningen en regelmatige oefeningen hier gemakkelijk mee omgaan. Maar een platte buik en een dunne taille zijn in de eerste plaats het resultaat van goede voeding en een gezonde levensstijl.
U kunt de spieren van het peritoneum oppompen, terwijl u de eigenaar blijft van een slappe, slappe buik. Dit is een andere veel voorkomende misvatting dat buikspieroefeningen kunnen helpen bij het verwijderen van buikvet.
Ten eerste verliest het menselijk lichaam gelijkmatig gewicht, het is onmogelijk om vetreserves uit de buik te verwijderen, maar laat het op de billen. Ten tweede zijn buikspieroefeningen krachttraining (gericht op het vergroten van de kracht van één spiergroep), en het vereist geen hoog energieverbruik van het lichaam. Afvallen door een combinatie van gezonde voeding en aerobics - train met een verhoogde hartslag en betrek meerdere spiergroepen tegelijkertijd bij het werk, bijvoorbeeld joggen of touwtjespringen.
Is het mogelijk om snel een platte buik te krijgen?
Het hangt allemaal af van het verschil tussen de beschikbare buikomvang en het gewenste, hoe meer vetophopingen, hoe moeilijker het is om er afscheid van te nemen. In elk geval zullen ze niet snel kunnen worden aangepakt, het kan enkele maanden tot meerdere jaren duren.
Je moet je dieet zeker heroverwegen, het dieet kan werken, maar met de terugkeer naar de oude eetgewoonten zullen de vetreserves terugkeren.
Hoe je een pers heel snel in blokjes kunt pompen
Het moet duidelijk zijn dat sterke buikspieren en verhoogde buikspieren niet hetzelfde zijn. Een getrainde rectus abdominis-spier heeft mogelijk geen kubuspatroon als het volume niet is vergroot met speciale trainingen.
Het kost zogenaamde "volumetrische" trainingscomplexen en veel tijd voordat de blokjes op de maag verschijnen. Het is gemakkelijker voor mannen om het spiervolume te vergroten vanwege de eigenaardigheden van de fysiologie; als er geen problemen zijn met overgewicht, kunt u het binnen drie tot vijf maanden aan. Het is moeilijker voor vrouwen om kubussen te krijgen, hun "volume" -training zal fundamenteel verschillen van die van mannen. Meisjes en vrouwen vanaf zes maanden hebben nodig om de gekoesterde vierkanten op de buik te tekenen.
Hoe de pers snel en effectief op te pompen
Als het doel is om de spieren van het peritoneum sterker te maken en de afzettingen van vet op de buik afwezig of behoorlijk bevredigend zijn, dan kunt u, met inachtneming van verschillende regels, binnen een maand resultaten behalen:
- Kies een trainingscomplex op basis van uw trainingsniveau. Oefening zou vermoeidheid en een branderig gevoel in de buikspieren moeten veroorzaken dat een paar uur na de training verdwijnt.
- Analyseer zorgvuldig de techniek voor het uitvoeren van alle trainingsoefeningen, zoek uit waar en hoe de armen, benen, bekken en hoofd werken. De training verliest zijn effectiviteit als de techniek wordt overtreden.
- Zorg ervoor dat de buikspieren gespannen zijn tijdens het sporten, trainen met ontspannen buikspieren zal niet werken.
- Verwaarloos de warming-up en stretching niet. Ze zijn niet alleen nodig om blessures en verstuikingen te verminderen, goed verwarmde spieren reageren beter op stress en training wordt effectiever.
- Vergeet niet de juiste ademhaling tijdens het sporten - uitademen moet gebeuren op het moment van de grootste inspanning.
Volg het trainingsregime zonder lessen over te slaan. Overbelast de spieren ook niet. - buik tijdens het trainen - langdurige spierpijn kan uw trainingsschema verstoren.
- Maak de oefeningen ingewikkeld naarmate u aan de belastingen went, en verander regelmatig het trainingscomplex.
De snelste manier om buikspieren op te bouwen, is door regelmatig en efficiënt te trainen.
U moet bronnen niet vertrouwen met luide krantenkoppen "hoe ik de pers snel heb opgepompt", recensies op dergelijke sites worden meestal betaald door fabrikanten van fitnessapparatuur, sportartikelen en verschillende voedingssupplementen.
Hoe je de pers correct en snel leert oppompen
De eenvoudigste oplossing zou zijn om te trainen met een coach - hij zal helpen, vertellen en corrigeren. Als er geen geld of tijd is voor individuele consulten, zijn er veel bronnen op internet gewijd aan het trainen van buikspieren.
Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de videoblogs van fitnesstrainers, bijvoorbeeld Elena Silka of Yanelia Skripnik, ze selecteren trainingen voor verschillende doelen en trainingsniveaus, laten ze in detail zien en praten over hoe ze deze of gene oefening correct kunnen uitvoeren. Over dergelijke bronnen zijn er in de regel secties met antwoorden op de meest voorkomende vragen. Door hun advies op te volgen, kunt u snel de juiste techniek leren en uw buikspieren oppompen.
