Er zijn veel mogelijkheden voor trainingsplaatsen. Verschillende beklimmingen, verschillende grip, verschillende schokbelastingen. In dit boek hebben we het over wegmarathons. Daarom is asfalt voor ons het meest relevant. Als er echter een mogelijkheid is, is het relevant om andere voorwaarden voor hardlopen te gebruiken voor trainingsdoeleinden.
Asfalt loopt
Je bereidt je voor op een wegmarathon. Dit betekent dat u de meeste van uw trainingen ook op de snelweg moet doen. U moet voorbereid zijn op een shock. Loop je alleen op een zachte ondergrond, dan zal naar het asfalt gaan een verrassing zijn voor je bewegingsapparaat en blessures kunnen niet worden voorkomen.
Het is raadzaam om niet alleen op vlakke wegen te rijden. Maar ook op de heuvels. Zelden zijn er marathons met minimale klim. In de regel zijn er overal glijbanen. Vermijd daarom het tillen tijdens de training niet om er tijdens wedstrijden op voorbereid te zijn.
Maar probeer gebroken asfalt te vermijden waar elke stap je voet verdraait. Het maakt niet uit hoe sterk uw voeten zijn, maar zo'n run zal de ligamenten voortdurend overbelasten en tot verwondingen leiden. Als het mogelijk is om niet op dergelijk asfalt te rijden, ren dan niet. Het is duidelijk dat dergelijke secties van tijd tot tijd op uw route kunnen voorkomen. Het belangrijkste is dat er niet over de hele afstand een dergelijke dekking is.
Rennen op de grond
Op de grond rennen is zachter. En het legt minder druk op uw bewegingsapparaat. Als je onverharde wegen hebt, is het daarom belangrijk om alle herstelcrosses en een aantal langzame races erop uit te voeren.
Zoals hierboven vermeld, moet u niet constant op de grond rennen als u zich voorbereidt op een wegmarathon. Maar hardlopen op zachtere oppervlakken is logisch.
Als je niet de mogelijkheid hebt om op asfalt te rennen en er zijn alleen onverharde wegen in de buurt, dan kun je je ook voorbereiden op een marathon langs deze paden. U zult echter meer aandacht moeten besteden aan krachttraining. Omdat de overgang van grond naar asfalt moeilijk zal zijn. En je benen moeten hier op de een of andere manier klaar voor zijn.
Rennen op het zand
Als je een strand in de buurt hebt of een plek met veel schoon zand, dan kun je daar af en toe trainen. Als het zand schoon is, kun je met blote voeten hardlopen en speciale hardloopoefeningen doen direct op het zand. Dit type training zal uw voeten perfect versterken. Je kunt gewoon op het zand rennen in sneakers. Dit zal ook de enkel versterken.
Maar overdrijf het niet. Rennen op zand is erg stressvol. En als je veel hardloopt, kun je de pijnen van je training "bereiken". Zeker als het zand zacht en diep genoeg is. Op verdicht nat zand zal dat probleem niet optreden. En het is te vergelijken met hardlopen op de grond.
Rennen door het stadion
De stadions hebben harde en zachte rubberachtige oppervlakken. Bij een harde ondergrond merk je het verschil met asfalt nauwelijks. In het geval van "rubber" zal het verschil groot zijn. Hardlopen op dit oppervlak is leuker. De baan zorgt voor extra demping. De schokbelasting wordt verminderd. De grip is vergroot.
Het is handig om intervaltraining te doen in stadions. Allereerst omdat ze gemakkelijker secties van de vereiste lengte kunnen plannen.
Ik raad echter aan om, als je op een zachte ondergrond traint, soms op het asfalt te gaan en daar een reeks intervaltrainingen te doen. Nogmaals, zodat het lichaam klaar is voor schokbelasting, ook in een hoog tempo. Als je traint in een stadion met een asfaltoppervlak, dan kun je er elke training op doen.
Om uw voorbereiding op de afstand van 42,2 km effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om een goed ontworpen trainingsprogramma te volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga en verbeter uw resultaat: http://mg.scfoton.ru/
