Er is geen eenduidig antwoord op de vraag "wanneer is het beter om te rennen, 's ochtends of' s avonds" - er zijn veel voordelen ter verdediging van beide opties, maar er zijn ook nadelen. Psychologen raden aan om naar je eigen lichaam te luisteren en op het meest comfortabele moment te gaan hardlopen. Om ervoor te zorgen dat sport het gewenste resultaat oplevert, moet het plezierig zijn - daarom is het zo belangrijk om de meest optimale uren ervoor te selecteren. Maar hoe laat is het beter om te rennen - stel jezelf de vraag, het is waarschijnlijk dat je niet kiest voor avond of ochtend en 's middags vrolijk door het park rent.
Om het beslissen gemakkelijker te maken, geven we u de voor- en nadelen van elk schema en vertellen we u hoe laat u het beste kunt hardlopen, 's ochtends of' s avonds, afhankelijk van uw doel.
Als u 's ochtends hardloopt: voordelen en nadelen
Even later zullen we u vertellen op welk tijdstip van de dag het beter is om te rennen, 's ochtends of' s avonds om af te vallen - op welke uren calorieën sneller worden verbrand, en nu zullen we de voordelen bekijken, namelijk ochtendruns:
- 'S Ochtends hardlopen helpt om metabolische processen' wakker te schudden '. Als u regelmatig hardloopt, werkt uw stofwisseling veel beter;
- Het is geen geheim dat ochtendoefeningen verkwikken, energie geven;
- Eetlust wordt gestimuleerd. Na de training wil je altijd eten, dus als je 's ochtends niet goed eet, ga dan vroeg naar het stadion;
- Vroeg opstaan in de naam van sport is geweldig om het gevoel van eigenwaarde te vergroten - je moet toegeven dat niet iedereen daartoe in staat is!
- Tijdens het hardlopen wordt het hormoon vreugde endorfine aangemaakt, dus als je het vraagt: 's morgens of' s avonds joggen, wat beter en effectiever is, kiezen we voor de eerste, want een goed humeur is de sleutel tot een kwalitatief hoogwaardige en productieve werkdag.
Laten we doorgaan met het kiezen van de beste tijd om te hardlopen en verder gaan met de nadelen van ochtendtrainingen:
- Mensen voor wie vroeg opstaan een ramp is, zullen het lichaam blootstellen aan ernstige stress;
- Intense training van spierpijn zal je de hele dag aan jezelf herinneren;
- Voor ochtendoefeningen moet een persoon de stijgtijd 1,5 - 2 uur achteruit verplaatsen, wat gepaard gaat met regelmatig slaapgebrek.
Houd er rekening mee dat u op onze website een uitgebreid artikel kunt vinden over hardlopen in de ochtend. Daarin hebben we zoveel mogelijk informatie verzameld over hoe u 's ochtends correct kunt trainen om een maximaal effect te bereiken en hoe nuttig het is.
Als u 's avonds rent: voordelen en nadelen
Dus, wanneer is het beter om te rennen - 's ochtends of' s avonds, laten we verder gaan met het analyseren van de voordelen van een avondsprint:
- Joggen is geweldig om de zenuwen te kalmeren, dus het kan zowel als antidepressivum als als ontspannend middel dienen. Soms, na een moeilijke dag, hebben we beide echt nodig;
- 'S Avonds hardlopen helpt om spanning en ontlading te verlichten, de opgebouwde negativiteit en stress weg te gooien;
- 'S Avonds hardlopen helpt veel bij slapeloosheid.
Op zoek naar de waarheid in de vraag "wanneer kan ik rennen, 's ochtends of' s avonds", zijn we bij de nadelen van training aan het einde van de werkdag gekomen:
- Soms is er na een zware dag gewoon geen energie meer voor een avondsprint en heb je waarschijnlijk nog steeds huishoudelijke klusjes thuis;
- Je kunt niet eten voordat je gaat trainen, dus je kunt geen snelle snack pakken en de baan op rennen. Als we bedenken dat de laatste maaltijd rond lunchtijd was, dan heb je 's avonds veel honger en heb je gewoon niet de kracht om te rennen.
Wanneer is de beste tijd om te rennen om af te vallen?
Laten we nu eens kijken wanneer we moeten rennen, 's ochtends of' s avonds, om af te vallen - wat zeggen voedingsdeskundigen hierover? Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag - er zijn twee polaire gezichtspunten, die elk het recht op leven hebben:
- Wanneer iemand 's ochtends voor het ontbijt rent om energie te krijgen, keert het lichaam naar de opgehoopte vetten, waardoor ze sneller weggaan;
- Als je 's avonds hardloopt, gaat het proces van het verbranden van extra kilo's de hele nacht door, en op deze manier raakt de atleet ook de extra calorieën kwijt die overdag worden gegeten. Weet je trouwens hoeveel calorieën er worden verbruikt tijdens het hardlopen?
Samenvattend benadrukken we dat beide soorten hardlopers hierdoor afvallen, maar alleen als ze zich houden aan een gezond dieet, hardlopen op een lege maag, regelmatig sporten en geleidelijk de belasting verhogen.
Wat is beter voor de gezondheid?
Hoe laat denk je dat het beter is om 's ochtends of' s avonds naar het hart te rennen, maar denk voordat je antwoordt over de voordelen van dergelijke activiteiten? Het belangrijkste om in dit verband te onthouden, is dat de voordelen van hardlopen volledig onafhankelijk zijn van het tijdstip van de dag. Kortom, regelmatig sporten leidt tot het volgende:
- De immuniteit wordt versterkt;
- Verbetert de cardiovasculaire en ademhalingssystemen;
- Het metabolisme wordt gestabiliseerd, waarbij zweetslakken en gifstoffen worden verwijderd;
- Spieren worden versterkt, vormen worden verbeterd;
- De stemming stijgt.
Onthoud dat "wanneer te doen" niet de enige vraag is die u onder ogen moet zien. Nog een belangrijk punt: "Hoe lang moet je rennen?"
Bioritme-onderzoek
Hardlopen is in ieder geval handig en het maakt niet uit hoe laat je de baan op gaat. Bioritmestudies hebben de beste intervallen op de dag onthuld waarin u 's ochtends en' s avonds kunt hardlopen om de beste resultaten te bereiken:
- van 6 tot 7 uur;
- van 10 tot 12;
- van 17 tot 19 uur.
Probeer uw runs in deze tijdsintervallen te 'passen', en uw trainingen zullen in de roos vallen. Het is trouwens niet altijd correct om 's ochtends of' s avonds te hardlopen - er is een brede categorie mensen die het gemakkelijker vinden om overdag te sporten.
Iedereen kent "uilen" en "leeuweriken", de eerste gaat laat naar bed, de tweede staat vroeg op. Het is duidelijk, ja, op welk tijdstip is het voor hen geschikter om te sporten? Wist je dat moderne wetenschappers de neiging hebben om een andere categorie mensen te identificeren die ergens tussenin zitten? Ze worden "duiven" genoemd - deze mensen accepteren niet om laat in slaap te vallen en kunnen niet erg vroeg opstaan. Het is handiger voor ze om overdag te rennen en een dergelijk schema wordt ook als normaal beschouwd.
Dus laten we al het bovenstaande samenvatten: waar moet je op focussen om te begrijpen op welk tijdstip van de dag het beter is voor beginners om te hardlopen?
- Luister naar je biologische klok;
- Stem hun schema af op uw dagelijkse routine;
- Zorg ervoor dat u daadwerkelijk kunt trainen tijdens de uren van uw keuze zonder stress of schade aan het zenuwstelsel;
- Zorg ervoor dat je niet te ver beweegt tijdens je uren dat je wakker bent of als je licht uit bent.
We hopen dat u begrijpt dat het simpelweg niet mogelijk is om te beantwoorden welke run beter is, 's ochtends of' s avonds, en dat deze vraag enigszins onjuist is. Alleen al het feit dat je aan sport doet, is al een pluspunt. Probeer van deze activiteit een favoriete gewoonte te maken, ongeacht het tijdstip van de dag dat u eraan besteedt. Om lessen nuttig te maken, moet je niet bedenken wanneer je het beste 's ochtends of' s avonds kunt hardlopen, maar hoe je het correct doet, welk programma je moet kiezen en hoe je de juiste techniek onder de knie krijgt (en het maakt niet uit of het ter plaatse of cross-country cross-country loopt). Wees gezond!
