Elke sport heeft individuele normen ontwikkeld door experts. Ze zijn onderverdeeld naargelang de mate van belasting van het menselijk lichaam: voor vrouwen en mannen; voor schoolkinderen en volwassenen; voor professionals. Wat is een run van 2 km? Lees verder.
Lopen van 2 km - bitstandaarden
Er zijn zogenaamde bitstandaarden. Ze zijn onderverdeeld in mannen en vrouwen, volwassenen en jongeren.
Om een specifieke rang (categorie) te behalen, moet u de afstand beheersen gedurende de tijdsperiode die in de norm is gespecificeerd. Deze cijfers zijn vergelijkbaar met de goedgekeurde normen voor technische scholen en instellingen voor hoger onderwijs.
Onder mannen
Mannen hebben de mogelijkheid om 1 op de 3 rangen te krijgen.
Voor volwassenen:
- 1 - 5 minuten 45 seconden;
- 2-6 minuten 10 seconden;
- 3-6 minuten 35 seconden.
De jeugdige norm is minder streng:
- 1-7 minuten;
- 2-7 minuten 40 seconden;
- 3-8 minuten 30 seconden.
Om een van de aangegeven categorieën te krijgen, moet u de afstand afleggen gedurende een periode die de limiet niet bereikt.
Bij vrouwen
Vrouwen, als het zwakkere geslacht, krijgen de mogelijkheid om tegen gereduceerde normen ontslag te krijgen. Er zijn er ook 3: volwassenen en jongeren.
Volwassen:
- 1-6 minuten 54 seconden;
- 2-7 minuten 32 seconden;
- 3-8 minuten 08 seconden.
Jeugdig: 8,48; 9.28; 10.10 respectievelijk.
Techniek om 2 km te lopen
Veel coaches adviseren om zich aan de volgende regels te houden:
- bij het startsignaal wordt aanbevolen om vooruit te rennen en niet langer ongeveer 6 seconden te versnellen;
- het wordt aanbevolen om bijna alle resterende meters soepel en gelijkmatig naar de finishlijn te rennen om het ademhalingssysteem en de normale hartfunctie te behouden;
- in de loop van de race moet u de inademing en uitademing op één lijn brengen, de optimale diepte kiezen afhankelijk van de snelheid;
- 200-300 meter voor de finishlijn moet de versnelling worden uitgevoerd met de maximale gelegenheid voor het lichaam (aangezien herstel na de race zal plaatsvinden - dit is normaal).
Deze eenvoudige, maar zeer effectieve en populaire regels zullen je helpen de juiste racetactieken te ontwikkelen.
Als alle punten in acht worden genomen, zal het lichaam van de atleet niet werken voor slijtage, maar de juiste gewoonte ontwikkelen die helpt om succes te behalen. Alle andere methoden zijn al decennia getest en leiden tot minder positieve resultaten.
Krachttraining voor 2 km hardlopen
Krachttraining is een effectieve methode om geweldige resultaten te behalen. Ze dragen bij aan de ontwikkeling van een bepaald niveau van uithoudingsvermogen, de vorming van uitstekende motivatie en sportstemming.
De belangrijkste krachttraining is:
Opwarmen.
Het omvat verschillende soorten activiteiten om het menselijk lichaam te versterken en voor te bereiden op intensievere training. Krachtige oefeningen worden op hun plaats of in beweging gebruikt.
In situ:
- hoofdrotatie 3-4 keer 6-7 benaderingen;
- romp buigt naar voren en naar achteren voor 4-5 benaderingen;
- cirkelvormige roterende bewegingen van het lichaam;
- lunges in beide richtingen voor verschillende benaderingen;
- handen opsteken.
In beweging:
- afstijgen van voet tot voet;
- snelle stappen van achteren;
- rennen met sprongen of kleine obstakels.
Aëroob hardlopen.
Deze oefening helpt bij het opbouwen van uw ademreserve en het versterken van uw ademhalingsspieren. Dit is een geweldige optie voor uithoudings- en balanstraining.
Zo'n belasting zou het grootste deel van de fysieke voorbereidingstijd van de atleet in beslag moeten nemen. bewegingen worden aanbevolen om soepeler te zijn, zonder versnelling, zwaartekracht. Dit helpt om de mogelijkheid van zuurstofgebrek tijdens wedstrijden te elimineren.
Fouten in looptechniek voor 2 km
Zoals bij elke sport, maken atleten fouten.
Hierbij kunnen verschillende veel voorkomende situaties worden onderscheiden:
- Snelle en langdurige start.
De optimale versnelling na het startsignaal wordt beschouwd als een tijd van 6-8 seconden voor de atleet om te versnellen. Verder wordt aanbevolen om een uniforme snelheid te vinden waarmee de atleet zal blijven rennen.
Bij een verkeerde tactiek rent een persoon met een versneld tempo van de helft van de afstand of iets minder, wat leidt tot een snel verbruik van de ademhalingsreserve en uitputting van de kracht. Er is niet genoeg energie om de finish te halen. Het is ook erg schadelijk voor het lichaam, omdat het hart, de spieren en het bewegingsapparaat slijten.
- Ragged run.
Experts raden af om in spurts te rennen (eerst accelereren en dan snelheid oppikken). Deze techniek levert alleen een negatief resultaat op, terwijl alle energie en kracht wordt besteed. Hardlopen wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd in een uniforme methode, zoals wereldrecordhouders (elke ronde van hun indicator was niet meer dan 57 seconden).
- Vroege finish.
Het wordt sterk afgeraden om lang voor de finish te haasten en te versnellen. Het verbruik van energie en kracht is simpelweg niet voldoende om dit te bereiken. De optimale sectielengte is 200 of 300 meter.
Wereldrecords op 2000 meter lopen
2000 meter wordt beschouwd als de middenafstand in de atletiek. Het maakt geen deel uit van de Olympische Spelen, maar wordt vaak gebruikt om atleten op te warmen.
De run vindt plaats in de open lucht of in een overdekt stadion (meestal 5 ronden van 400 meter). Er zijn maar een paar wereldrecords voor vrouwen en mannen.
Tot nu toe heeft geen van de atleten ze kunnen verslaan:
- Een inwoner van Marokko in 1999 bij de wedstrijd in de Duitse stad Berlijn overwon het cijfer 4: 44,79. Zijn naam is Hisham El-Guerruj. De run vond plaats in het najaar op straat;
- De Ethiopische burger Kenenisa Bekele overschreed in 2007 de 4: 49.99 binnenshuis in Engeland.
Deze 2 atleten staan op dit moment vermeld in de tabel met de snelste op een afstand van 2000 meter. Hun ontvangen indicatoren dienen als een soort stimulans voor toekomstige deelnemers aan verschillende competities.
Er is ook een beroemde vrouwelijke atleet die het beste resultaat liet zien - 5: 25.36. Dit is Sonia O Sullivan uit Ierland. Het hardlopen vond in 1994 buiten plaats in Engeland.
Deze norm is opgenomen in het schoolcurriculum. Volgens talrijke feedback van studenten is 2000 meter hardlopen erg moeilijk. Het wordt aanbevolen om hier dagelijkse verhardingstrainingen te doen, aangezien de afstand niet kort is. Bij grootschalige wedstrijden wordt het niet gebruikt.
