Hoe effectief denkt u dat het is om te zwemmen om af te vallen? Helpt het je om net zo snel calorieën te verbranden als hardlopen of fitness? En zo ja, wat is dan de beste zwemstijl, zodat het resultaat beter opvalt voor anderen?
Zwemmen om af te vallen: ja of nee?
Laten we om te beginnen de belangrijkste vraag beantwoorden: is het mogelijk om af te vallen door in het zwembad te zwemmen? Natuurlijk! Zwemmen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging om af te vallen. Begin met het krullen van je vingers:
- Het maakt gebruik van bijna alle doelspiergroepen - dijen, buik, armen, billen. Het reliëf van het lichaam wordt mooier, de huid wordt strakker, de spieren worden afgezwakt;
- Behoort tot de categorie cardio-oefeningen. Stijlen zoals vlinder- of borstcrawl zijn net zo energie-intensief als goede krachttraining in de sportschool. Rustig zwemmen schoolslag vervangt vrij succesvol joggen;
- Paradoxaal genoeg vergemakkelijkt het watermilieu fysieke inspanning, terwijl het de doeltreffendheid ervan vergroot. Laten we de wetten van de natuurkunde in gedachten houden, in het bijzonder de prestaties van Archimedes. Een in water ondergedompeld object is onderhevig aan een duwkracht gelijk aan het gewicht van het water dat door dit object naar buiten wordt geduwd. Daarom wordt de zwaartekracht veel minder in water gevoeld dan in lucht. Met andere woorden, het is gemakkelijker voor het lichaam om fysieke activiteit te verdragen. In water moet het lichaam echter de thermische balans behouden, en hier wordt een enorme hoeveelheid energie aan besteed, ongemerkt door de zwemmer. En waar haal je het hout vandaan? Natuurlijk, van vet, zorgvuldig opgehoopt in de buik en priesters. Daarom is zwemmen in een afslankbad een comfortabele manier, die niets perfecter heeft dan iets anders!
- Ook elimineert zwemmen de belasting van de gewrichten, wat onvermijdelijk is bij hardlopen, hurken en andere "aarde" -oefeningen. Daarom is zwemmen, als een manier om af te vallen, toegestaan voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat die herstellen van verwondingen, zwangere vrouwen en ouderen.
- Wanneer iemand zwemt, ervaart de huid een massage-effect en wordt de bloedcirculatie enorm versneld. De snelheid van metabolische processen neemt ook toe. Zoals u zich kunt voorstellen, speelt dit alles een belangrijke rol bij het afvallen;
- En tot slot is zwemmen om gewicht te verliezen voor mannen en vrouwen effectief vanuit een hormonaal oogpunt. Het verlaagt cortisol, dat betrokken is bij vetopslag, en verhoogt thyroxine, wat helpt bij het verbranden van calorieën. Het activeert ook groeihormoon, waarvan het werk gepaard gaat met een verhoogd energieverbruik.
Nou, we hebben je overtuigd, ben je klaar om te gaan zwemmen in het zwembad om af te vallen? Perfecte oplossing!
Hoe lang moet je zwemmen om af te vallen?
Laten we eens kijken hoeveel je moet zwemmen om af te vallen - na welke periode kun je conclusies trekken over de effectiviteit van training?
In de regel voelt u het resultaat na 8 weken. De huid wordt strakker, het volume neemt af en het gewicht zal naar beneden kruipen. Naast zwemmen moet u zich natuurlijk aan andere aanbevelingen houden - goede voeding, goede rust, enz.
Om precies te begrijpen hoeveel u moet zwemmen om af te vallen, laten we onze toevlucht nemen tot wiskunde. Voor 60 minuten zwemmen verliest een persoon:
- 400 kcal - schoolslag;
- 480 kcal - stijl van rugcrawl;
- 600 kcal - in water op de borst;
- 900 kcal - vlinderstijl.
Zoals je kunt zien, verbrandt een borstcrawl evenveel calorieën als een goed uur hardlopen, en een vlinderslag kan worden vergeleken met hardlopen of bergopwaarts (trappen).
Als je je afvraagt hoe lang je in het zwembad moet zwemmen om permanent af te vallen, maak je dan klaar om voor de rest van je leven te zwemmen. Verander het in een favoriete gewoonte, behaag het lichaam met een gezonde oefening! Bezoek het zwembad 2-3 keer per week en vergeet overtollig gewicht, rugpijn en een slecht humeur.
Hoe te zwemmen om af te vallen?
Laten we het hebben over hoe u goed in het zwembad kunt zwemmen om af te vallen en geen tijd te verspillen. Laten we eerst het mechanisme van gewichtsverlies kort uitleggen:
- Elke fysieke activiteit vereist energie. Het lichaam ontvangt dit laatste samen met voedsel. Alles wat hij niet voor de volgende maaltijd kon uitgeven, wordt in de vorm van vet gedeponeerd;
- Om te beginnen met afvallen, moet u meer kcal uitgeven dan verbruikt;
- Tijdens inspanning wordt glycogeen dat is opgeslagen in de lever eerst afgebroken. De reserves zijn voldoende voor ongeveer 40 minuten. Verder begint het lichaam energie uit vetten te halen. Met andere woorden, een training voor gewichtsverlies moet minstens een uur duren.
- Aandacht! Het is niet alleen nodig om de set 60 minuten in het water rond te hangen, maar om te bewegen, oefeningen te doen en actief te zwemmen.
Als u geïnteresseerd bent in zwemmen voor gewichtsverlies voor vrouwen, namelijk hoe u het proces correct organiseert, raden we u aan een programma op te stellen en de punten duidelijk te volgen. Breek het plan niet, mis geen lessen, let op je dieet.
Begin uw training altijd met een warming-up!
Wat is de beste afslankstijl?
Welke stijl is beter voor een vrouw om in het zwembad te zwemmen om af te vallen? Begin eerst met welke techniek u dichterbij en vertrouwd is. Ten tweede, ga terug naar het gedeelte over calorieverbruik. De meest energieverslindende stijl is de vlinder. Niet elke vrouw weet echter hoe ze zo moet zwemmen, en niet iedereen is fysiek klaar voor de kont. Ten derde, onthoud dat je niet tijdens je hele activiteit op dezelfde manier hoeft te zwemmen.
Wissel af, geef het lichaam een high en dan een lichte belasting. Doe je best terwijl je op je borst kruipt en rust tijdens het cruisen met je schoolslag. Neem pauzes tijdens het uitvoeren van oefeningen - beenschommelingen, lichaamsbuigingen, sprongen, enz.
Laten we eens kijken hoe u op de juiste manier in een afslankbad kunt zwemmen om specifieke delen van het lichaam aan te spannen:
- Afslankende handen. De ideale zwemstijl, waarbij de handen intensief werken, is een kruip op de borst. Ook zijn de bovenste ledematen goed betrokken bij de schoolslag. Maak op basis van je fysieke fitheid een cyclus van 20 minuten met deze twee stijlen, afwisselend langzaam en snel. Herhaal de cyclus 2 keer, vul de sessie aan met een paar zwembaden met een rugcrawl, en als je weet hoe je met een kont moet zwemmen, regel er dan de laatste intensieve;
- Afvallen in de buik. Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in zwemmen om de buik te verwijderen. Nogmaals, de waterige stijl op de borst komt te hulp, waardoor de schuine standen werken. Probeer bij elke training minstens 300 m kruipend te zwemmen en vergroot de afstand zodra de belasting niet meer moeilijk lijkt. Het is ideaal om de stekken te verdunnen met vlinder - minstens 50 - 100 m per uur en een platte buik zal veel sneller verschijnen.
- Afslanken van benen en billen. Laten we eens kijken hoe we moeten zwemmen om af te vallen in het beengebied. Hiervoor is een schoolslag geschikt, die de onderste ledematen dwingt actief te werken. In deze stijl worden alle bewegingen in een horizontaal vlak uitgevoerd en lijken ze op de lichaamsbewegingen van een kikker. In tegenstelling tot de crawl, zijn de benen hier niet alleen betrokken bij het handhaven van evenwicht en coördinatie van het lichaam in de ruimte, maar ook bij het vooruitgaan, inclusief snelheid. Daarom is schoolslag ideaal voor diegenen die hun beenspieren willen oppompen. Het is natuurlijk handig om verschillende zwemcycli in vlinderstijl in het schema op te nemen.
Gebruik specifieke sportuitrusting om de belasting van de doelspieren te vergroten. Als u bijvoorbeeld het kickboard met uw handen (board) vasthoudt, werken uw benen en billen hard. Als je het met je voeten knijpt, gaat al het werk naar jouw handen. Als je vinnen omdoet, zullen je benen harder moeten werken en kun je vet van de zijkanten, buitenkant van de dijen, buik en billen afschudden. Denk hier eens over na als je besluit je billen op te pompen met squats. Dit is een geweldige manier om uw trainingen te diversifiëren.
Waarom kan je niet afvallen?
Dus we hebben uitgezocht of zwemmen in het zwembad je helpt om af te vallen, we hopen dat we je hebben overtuigd. Met de juiste aanpak, regelmatige lichaamsbeweging en matige voeding, zal het resultaat je niet lang laten wachten.
We hebben ook uitgelegd hoe je in specifieke gebieden kunt zwemmen om af te vallen. We voegen eraan toe dat de effectiviteit toeneemt als je het tempo afwisselt, de training aanvult met fysieke oefeningen en extra apparatuur gebruikt.
Bovendien zijn er andere aspecten van uw leven betrokken bij het proces van afvallen. Geef de lift op en loop de trap op. Eet geen suikerachtig gebak en fastfood en vervang ze door granen, groenten en fruit. Drink veel water en slaap voldoende.
Als je actief op de zwembaan ploegt en vervolgens succes viert met zoete cacao met 4 soorten kaaspizza, kun je niet afvallen door in het zwembad te zwemmen. Slaapgebrek leidt tot stress, en dat laatste zijn we gewend te grijpen, wat ook schadelijk is voor de figuur.
Als je gaat zwemmen in het zwembad, daar voluit werkt, maar er geen gewichtsverlies optreedt, stel jezelf dan de vraag: "Wat doe ik verkeerd?" Lees dit gedeelte opnieuw, u zult zeker het antwoord vinden.
Of mensen afvallen door te zwemmen in het zwembad, wij hebben u geantwoord. Een ander ding is dat niet iedereen voldoende wilskracht en motivatie heeft om niet op te geven waar hij halverwege aan begonnen is. Daarom begint elk gewichtsverlies met het stellen van een duidelijk doel. Bepaal hoeveel kg u van plan bent te verliezen, welke kleding u moet dragen en hoe u uzelf zult belonen voor het voltooien van de taak. Betrek vrienden en familieleden bij het proces, laat ze uw successen prijzen, en nog beter, doe het samen met u. Deel uw prestaties op sociale netwerken en speciale fitness-apps. Overigens zie je in de laatste goede afslankprogramma's voor beginners en gevorderde zwemmers. Veel succes en mooi figuur!
