Welke zwemstijlen ken je en wat zou je willen leren? U hebt waarschijnlijk verschillende namen gehoord, maar u begrijpt vaag wat elk van hen is. Er zijn slechts 4 hoofdtypen zwemmen in het zwembad, ze worden ook beschouwd als sportdisciplines die deelnemen aan internationale wedstrijden en de Olympische Spelen. Er zijn ook veel huishoudelijke stijlen die geen strikte technische eisen stellen. In feite zijn het "onvoltooide" of lichtgewicht variaties op sportstijlen. Ze verliezen van de laatste, zowel qua bewegingssnelheid als qua entertainment en functionaliteit.
In dit artikel behandelen we alle soorten en stijlen van zwemmen in het zwembad of open water. We zullen de kenmerken geven, de voor- en nadelen analyseren en u helpen beslissen welke van hen in de eerste plaats moeten worden getraind.
Waarom leren zwemmen?
Zwemmen is een unieke sport waarvan de gunstige eigenschappen nauwelijks in een omvangrijk boek passen. Het wordt al sinds de oudheid beoefend, er wordt aangenomen dat een dergelijke belasting, samen met hardlopen, natuurlijk is voor een persoon. Laten we kort de belangrijkste voordelen van zwemmen beschrijven:
- Ongeacht de gekozen stijl zijn de spieren van het hele lichaam bij het werk betrokken;
- Alle vitale systemen van het lichaam krijgen een positief effect;
- Geschikt voor mensen met blessures, gewrichtsaandoeningen;
- Toegestaan voor zwangere vrouwen en ouderen;
- Niet gecontra-indiceerd voor astmapatiënten, mensen met multiple sclerose;
- Verbrandt effectief vet en bevordert gewichtsverlies;
- Verbetert slaap en stemming;
- Bespaart van stress en depressie;
- Geschikt voor kinderen;
Hebben we je ervan overtuigd om te beginnen met het leren van zwemstijlen in zwembaden?
De belangrijkste methoden om in het zwembad te zwemmen zijn: kruipen op de borst, schoolslag, kruipen op de rug en vlinder. Hieronder zullen we u in detail over elk van hen vertellen.
Draaibare borst
Het wordt ook wel freestyle of freestyle genoemd. In veel snelzwemwedstrijden oefenen atleten deze specifieke zwemstijl uit, omdat deze als de snelste wordt beschouwd.
Uitvoeringstechniek
De positie van het lichaam tijdens de hele benadering is op de borst. Het gezicht is ondergedompeld in water. Handen bewegen in een afwisselende modus - in water wordt een halve cirkel in een rechte positie gemaakt, boven het oppervlak is de arm licht gebogen bij de elleboog. Benen zijn recht, bewegen in "schaar" -modus. Het lichaam is recht, langwerpig tot aan de snaar. De inademing vindt plaats wanneer de voorste hand in water wordt ondergedompeld. Op dit moment ligt de atleet met zijn oor op de voorste schouder, zijn gezicht komt uit het water en kijkt naar de achterhand, die op dit moment onder water gaat. Op dit moment wordt er ingeademd. Dan draait het lichaam zich om, veranderen de armen en terwijl het gezicht onder water is, ademt de atleet uit.
De techniek is heel eenvoudig en wordt als een van de meest intuïtieve beschouwd. Als een zwemmer echter prestaties op hoge snelheid wil bereiken, zal hij veel extra nuances moeten beheersen. Verfijn bijvoorbeeld de slagstijl, train de ademhaling door 2-4 schommelingen, enz.
Voordelen
- Deze zwemtechniek is de snelste;
- Makkelijk te leren;
- Gaat uit van een hoog energieverbruik, wat betekent dat het effectief is bij het afvallen;
- Zet een krachtige belasting op absoluut alle spieren van het lichaam.
Nadelen
- Vereist een goed ontwikkeld ademhalingsapparaat;
- Gedurende de hele duik laat het de zwemmer in een gespannen toestand achter, die moeilijk te weerstaan is voor beginners;
- De atleet moet coördinatie hebben ontwikkeld en intuïtief de noodzakelijke coördinatie van bewegingen begrijpen.
- Het is moeilijk om helemaal opnieuw onder de knie te krijgen zonder een coach. U moet minimaal 1-2 lessen betalen.
Schoolslag
De tweede meest populaire zwemtechniek in het zwembad is schoolslag, of het wordt ook wel "kikker" genoemd. Inderdaad, als je van bovenaf naar de zwemmer kijkt, lijken zijn acties met zijn armen en benen op de bewegingen van een kikker. Het is de meest populaire zwemstijl onder amateursporters. Indien gewenst kunt u ermee zwemmen zonder uw gezicht in water onder te dompelen, maar om de beste snelheidsprestaties te bereiken, is het raadzaam om de aanbevolen techniek precies te volgen. Overigens is schoolslag de langzaamste sportstijl.
Uitvoeringstechniek
Laten we eerst eens kijken naar handbewegingen - probeer ze in de lucht te doen, je zult meteen begrijpen hoe je in het water moet bewegen. De onderarmen worden bij elkaar gebracht zodat de ellebogen tegen de borst rusten. Strek nu je armen naar voren, en op het moment van strekken draai je je handpalmen met de rug naar elkaar toe en beweeg je als het ware het water uit elkaar. De armen zijn uitgespreid totdat ze een rechte lijn vormen. Breng nu je onderarmen weer bij elkaar, enz.
De benen zijn horizontaal gespreid, de knieën worden naar de buik getrokken, idealiter zouden de hielen tegen elkaar moeten botsen. De ledematen bewegen synchroon - eerst gaan de armen open, waardoor er een ruk naar voren komt, en terwijl ze zich onder water verzamelen, gaan de benen open, wordt de voorwaartse beweging opgepakt en voortgezet. Op het moment dat de handen een slag maken, duikt de zwemmer voor een korte tijd zijn gezicht in het water en ademt uit. Adem in tijdens de terugkeerfase, wanneer de armen bij de borst zijn verzameld.
Deze stijl vereist een perfecte samensmelting van bewegingen en stelt niet te veel eisen aan het ademhalingssysteem. Als u wilt, mag u uw gezicht helemaal niet in water onderdompelen, maar in dit geval zult u nog langzamer zwemmen en vermoeider worden.
Voordelen
- Hiermee kunt u in een rustig, ontspannen tempo zwemmen;
- De beste manier van zeilen over lange afstanden;
- Stimuleert niet te intense sprongen in hartslag of hartslag;
- Vereist geen sterke fysieke training.
Nadelen
- Langzaamste zwemstijl;
- Niet de meest spectaculaire, wat betreft de schoonheid van de bewegingen.
Achteruit kruipen
Laten we doorgaan met analyseren wat voor soorten zwemmen zijn, en verder gaan met een van de rustigste en minder energieverbruikende: freestyle op de rug. Met deze stijl maken veel zwemmers kennis met de wereld van het zwemmen - wanneer een persoon voor het eerst naar het zwembad komt, wordt hem geleerd “op het water te liggen”. Zodra hij het evenwicht onder de knie heeft, begint hij met zijn handen de eerste bewegingen te maken, die lijken op een kruip op zijn rug.
Uitvoeringstechniek
De armen bewegen in een afwisselende positie en blijven tijdens alle fasen recht. Elke hand lijkt een grote cirkel te tekenen - half in het water, half in de lucht. Het lichaam blijft recht, in lijn gestrekt. Als je de rug laat buigen, verlies je snelheid en overbelast je de wervelkolom. Benen bewegen in een schaarstijl, net als een gewoon borstkonijn.
Voordelen
- De stijl is gemakkelijk te beheersen, zelfs voor driejarigen;
- Hiermee kunt u comfortabel zwemmen, in een ontspannen tempo, zonder lang moe te worden;
Nadelen
- Moeilijk om een hoge rijsnelheid te bereiken;
- Vaak is er ongemak door spatten die op het gezicht komen;
- Je zweeft blindelings zonder de foto voor je te zien;
- Het is ongemakkelijk om te zwemmen bij zonnig weer, je moet een spiegelbril dragen.
Vlinder
Velen schrijven het toe aan niet-standaard soorten zwemmen vanwege de ongebruikelijke techniek van bewegingen. Maar "kont" of "dolfijn" is de meest echte officiële sportstijl, bovendien de meest spectaculaire, energieverslindende en moeilijk te leren. Het is de tweede in snelheidskenmerken, maar als je de techniek perfect onder de knie hebt, kan het de eerste voor jou persoonlijk worden door de kist op de borst in te halen.
Uitvoeringstechniek
Het roeien wordt gelijktijdig uitgevoerd met beide handen, die het water scherp uit elkaar duwen en vervolgens langs het lichaam strekken. Op dit moment lijkt de zwemmer uit het water te springen - dit deel van de techniek is het meest gracieus en spectaculair. De benen worden stevig tegen elkaar gedrukt en het lichaam maakt een golvende beweging die begint vanaf de knieën en vervolgens naar het lichaam en het hoofd gaat. Adem in wanneer de armen naar achteren gaan en adem uit wanneer ze naar voren strekken.
Voordelen
- De meest spectaculaire en mooie zwemstijl;
- Bevordert een enorme verspilling van energie - helpt om af te vallen;
- Kwalitatief traint de spieren van het lichaam;
- Hiermee kunt u hoge snelheid ontwikkelen;
Nadelen
- Het is moeilijk om te leren zonder coach;
- Vereist een uitstekende fysieke conditie;
- Niet geschikt voor diegenen die verschillende soorten zwemmen vanaf nul willen beheersen;
- Niet van toepassing op lange stekken.
Daarom hebben we de belangrijkste zwemstijlen en hun kenmerken opgesomd, waarbij we de voor- en nadelen hebben geanalyseerd. Nu is het jouw beurt - ga naar het zwembad voor een abonnement. Als je alle 4 soorten zwemmen leert, kun je jezelf gerust beschouwen als een ervaren zwemmer met solide vaardigheden.
Laten we vervolgens kijken welke andere zwemstijlen er naast sport bestaan.
Huishoudelijke zwemstijlen
Het is moeilijk te zeggen hoeveel soorten zwemmen er tegenwoordig precies door de mensheid zijn uitgevonden. We noemen de drie meest populaire toegepaste stijlen die praktisch overal worden gebruikt.
- Aan de zijkant of boven de arm. Meestal beoefend door waterredders die aan één kant moeten kunnen zwemmen om het slachtoffer met hun vrije hand vast te houden. Bij deze techniek bewegen de benen met een schaar, staat het lichaam bijna verticaal in het water en voeren de armen asymmetrische bewegingen uit in een vrije stijl.
- Tragen. Doet denken aan de symbiose van de borstcrawl en schoolslag, waarbij de armen bewegen zoals in de waterstijl, en de benen, zoals in de schoolslag. Met de stijl kunt u het gebrek aan snelheid van de laatste compenseren en het energieverbruik van de eerste verminderen.
- Sochi bh's. Als zodanig heeft hij geen technologie. Het lichaam ligt verticaal in het water, de benen bewegen zwak in het "schaar" -type en de armen maken bewegingen die zwak doen denken aan een schoolslag. In feite duwt een persoon het water voor zich uit, waardoor zijn voeten het lichaam drijvend houden. Het hoofd zakt niet in het water.
- Zoals een hond. Verdrinkingsstijl, indien anders. Inderdaad, als een persoon die niet kan zwemmen in het water wordt gegooid, zal hij intuïtief bewegen als een hond, cirkelvormige bewegingen maken met gebogen armen en benen onder water, in een poging zijn hoofd op het oppervlak te houden. Niet de mooiste stijl, en niet de snelste, en bovendien energieverbruikend, maar waarom niet?
Welke stijl moet je kiezen?
Dus we spraken over wat zwemstijlen zijn en gaven hun voordelen met nadelen. Op basis van wat er is gezegd, raden we aan om degene te kiezen die het meest geschikt voor u is.
Als uw doel snelheid, spiertraining en gewichtsverlies is, raden we crawlen aan. Als je bovendien in goede fysieke conditie bent en een vurig verlangen hebt om iets ongewoons onder de knie te krijgen, beproef dan je geluk bij vlinder.
Voor liefhebbers van rustig zwemmen in een gematigd tempo, raden we de schoolslag aan. Het verbrandt calorieën en is gemakkelijk te trainen en geeft het lichaam geen overmatige cardio-belasting.
Voor beginners raden we om te beginnen aan om op de rug te leren zwemmen, en hierbij zal de gelijknamige crawl de beste assistent zijn. Welnu, als je te lui bent om de fijne kneepjes van officiële zwemtechnieken en -stijlen onder de knie te krijgen, kies dan een huishouden.
Nu weet je welke soorten zwemmen zijn en waar het geschikt is om ze allemaal toe te passen. Volgende - ga op een gratis reis. Maar we raden je toch aan om de officiële technieken te leren - daarmee krijg je gegarandeerd het volledige scala aan nuttige eigenschappen van deze sport.
En ja, ondanks het feit dat we het hadden over verschillende soorten zwemmen in het zwembad, kan elk ervan met succes op groot water worden beoefend. In natuurlijke omstandigheden is leren zowel leuker als interessanter! Als je de kans hebt, ga dan gerust naar zee!
