Hoe u snel kunt rennen, duurzamer en productiever kunt worden op de loopband - als u op zoek bent naar instructies, welkom op onze pagina. Vandaag mikken we op een lange en grondige discussie over dit onderwerp. U moet opletten - het verbeteren van persoonlijke prestaties bij hardlopen hangt niet alleen af van een perfecte techniek. Je welzijn tijdens de training speelt een grote rol, evenals schoenen, kleding, eten, voorverwarming, muziek in de speler, etc.
Wil je leren hoe je snel kunt rennen en niet moe kunt worden, hoe je gemakkelijk lange afstanden kunt overbruggen en je tegelijkertijd niet uitgeput en gemarteld tot het uiterste kunt voelen? Sporten moet aangenaam en plezierig zijn, anders ben je lang niet genoeg en heb je nauwelijks baat bij training. Laten we de aanbevelingen van experts bestuderen, ontdekken hoe we kunnen leren hoe we heel snel kunnen rennen op 100 meter, evenals langere afstanden.
Voorbereidende voorbereiding
Deze fase is erg belangrijk - het hangt af van de omstandigheden waarin de atleet zal rennen.
- Luister naar je bioritme en ga alleen hardlopen tijdens de meest actieve uren, als je energie hebt. Als u bijvoorbeeld een ochtendmens bent, ontmoet dan de dageraad op het pad. We raden uilen daarentegen aan om van de zon af te kijken en bij zonsondergang te rennen. Er zijn mensen die het moeilijk vinden om zichzelf in de eerste of tweede categorie in te delen - doe in dit geval je dag.
- Als je wilt weten hoe je snel moet rennen in intervaltraining, laad dan je favoriete muziek met een langzaam en snel ritme in de speler. Tijdens rustige liedjes moet je joggen en wanneer een actieve melodie begint, versnellen. Over het algemeen is bewezen dat hardlopen met muziek het uithoudingsvermogen verhoogt en de resultaten verbetert, dus we raden af om thuis een koptelefoon te vergeten.
- Als u wilt leren hoe u uw kind moet leren hardlopen, koop dan comfortabele kleding en hoogwaardige hardloopschoenen voor hem;
- Drink water - tot 2 liter per dag bij normaal weer, tot 2,5 liter bij extreme hitte;
- Eet een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten, vitamines en sporenelementen. Verminder vet en verminder koolhydraten tot een minimum.
- Stap nooit de baan op als u zich erg moe of ziek voelt. Als je op zo'n moment het lichaam belast met fysieke oefeningen, word je snel ziek of zelfs nog meer uitgeput.
We raden aan om thuis oefeningen te doen om snel te rennen, ze helpen het uithoudingsvermogen te ontwikkelen en je spieren snel te strekken:
- Op zijn plaats rennen met het bovenbeen naar voren heffen of het onderbeen naar achteren laten overlappen;
- Op zijn plaats rennen op een loopband (als er een apparaat is);
- Opvoeren;
- Touwtje springen;
- Kraakpanden;
- Op zijn plaats springen;
- Plank;
- Oefeningen voor de pers;
- Yoga en stretching;
- Zwaai je benen naar voren, naar achteren en opzij.
Als u wilt leren hoe u thuis 1 km snel kunt hardlopen, volgen hier enkele eenvoudige tips:
- Train regelmatig, mis geen lessen;
- Gebruik speciale gadgets of download een applicatie om te rennen en je lichaam rechtstreeks op je telefoon te volgen, die het aantal stappen, de afgelegde afstand en het aantal verloren calorieën bijhoudt;
- Stop met roken en eet gezond voedsel;
- Zorg ervoor dat de ademhalingen tijdens het sporten twee keer zo diep waren als de uitademingen - op deze manier verzadig je het lichaam snel met zuurstof.
- Vergeet niet om voor en na het hardlopen op te warmen en af te koelen.
Wat te doen tijdens het hardlopen
En nu zullen we je vertellen hoe je 3 km sneller kunt rennen en niet moe kunt worden, bereid bent om snel verder te rennen en een nieuw persoonlijk record te zetten.
Het is natuurlijk belangrijk om de juiste looptechniek te volgen:
- Houd uw rug recht, buig niet voorover en kantel uw romp niet naar achteren;
- Tijdens het buigen van de knie, tijdens het rennen, moeten de tenen naar beneden kijken, en bij het buigen wordt de voet opgetrokken - deze oefening stelt je in staat om te 'trainen' en het enkelgewricht voor te bereiden op langdurige belasting die gepaard gaat met langeafstandsraces;
- Laat je handen je helpen tijdens het hardlopen - buig ze bij de ellebogen, druk ze tegen het lichaam, ontspan en beweeg ze op het ritme van de bewegingen heen en weer;
- Ontspan uw schouders, trek niet aan uw nek;
- Loop wijd - hoe groter de stap, hoe groter de afgelegde afstand. Probeer af te zetten van het joggingbeen zodat de grootste inspanning erop valt. Tegelijkertijd zal tijdens de volgende stap op het tweede been de eerste korte tijd rusten. Er ontstaat dus een soort compensatie van de belasting met restfragmenten.
- Probeer niet alleen breed te lopen, maar ook vaak. Til uw voeten niet hoog boven de grond;
Van de meest productieve hardlopers is waargenomen dat ze in 60 seconden ongeveer 180 passen maken, dat wil zeggen 90 passen per been. Bereken uw waarden en streef naar de bovenstaande indicator.
- Om te begrijpen hoe u snel 3 km kunt hardlopen zonder lang moe te worden, stelt u zich voor dat u een maand lang elke dag ging joggen en dezelfde afstand aflegde. In het begin was het moeilijk, na een paar weken was het gemakkelijker, en aan het einde van de maand stopte je praktisch met je inspanningen. Je bent eraan gewend geraakt en het lichaam heeft zich aangepast aan nieuwe moeilijkheden. Het maakt niet uit hoe u het resultaat probeert te verbeteren, er komt niets van. Onthoud - het is belangrijk om de belasting constant te verhogen om de verslaving te voorkomen, waardoor stagnatie optreedt.
- Nadat u de "beginner" -status bent gepasseerd, hoeft u niet bang te zijn om naar de categorie "doorgewinterde" hardlopers te gaan. In dit stadium moet u trainingsprogramma's opstellen, afwisselen tussen verschillende soorten hardlopen, opnemen in het wekelijkse trainingsplan voor intervalrunning, shuttle, bergopwaarts, lange sprint, enz.
- Leer de techniek van correct ademen - adem lucht in door je neus en adem uit door je mond. Ontwikkel een optimaal ritme, een gemiddelde diepte van ademhalingen, beheers uw ademhaling om niet te verdwalen.
- En hier is nog een simpele tip om sneller te worden tijdens het hardlopen - kijk tijdens de race niet naar je voeten - alleen naar voren. Laat je niet afleiden door gesprekken als je het samen doet.
- Hoe snel je 60 meter kunt rennen om de norm of tijdens de wedstrijd te halen, vraag je je af, en we zullen je een "punt" -advies geven: drink een kop sterke koffie voor de race.
Medicinale hulp
Veel beginners zijn geïnteresseerd in de vraag welke spieren moeten worden gepompt om snel te rennen, en zijn er medicijnen die het uithoudingsvermogen kunnen helpen verbeteren? We hebben de eerste vraag hierboven al beantwoord, die een reeks oefeningen suggereert voor thuistrainingen, die het hele lichaam perfect "pompen". Maar we zullen in meer detail op de tweede ingaan.
Houd er rekening mee dat het innemen van medicijnen altijd begint met een doktersconsultatie. Gebruik nooit medicijnen zonder recept - u kunt uw lichaam gemakkelijk beschadigen. Er zijn heel trieste verhalen, sommige zelfs met een fataal einde. Er is een groot risico op het veroorzaken van een allergische reactie, overbelasting van de lever, invloed op het werk van het hart en andere vitale systemen.
We hebben hierboven al beschreven wat u moet doen om sneller te rennen, en nu geven we een lijst met de meest populaire medicijnen die hierbij helpen:
- Mesocarb en cafeïne - ze stimuleren het vrijkomen van energie, wat nodig is om snel en lang te rennen;
- Metabole groep - steroïden, anabole steroïden, noötropica;
- Dexamethason - een stof die de productie van glucose stimuleert;
- Carnitine, Aykar, Sydnocarb en andere medicijnen die het gevoel van vermoeidheid onderdrukken, veroorzaken algemene opwinding.
Onthoud de stoffen die het uithoudingsvermogen snel vergroten en absoluut onschadelijk zijn voor het lichaam: koffie, groene thee, natuurlijke verse sappen, noten, gedroogd fruit, verse groenten en fruit, honing, gember. Natuurlijk moeten deze voedingsmiddelen in redelijke hoeveelheden worden geconsumeerd. Als u ze in uw normale dieet opneemt, hoeft u niet op het internet te surfen. Hoe u uw benen oppompt om snel te rennen, dat garanderen wij!
Dus laten we het samenvatten en beantwoorden: is het mogelijk om binnen een week te leren hardlopen?
Wat bepaalt de loopsnelheid?
- Correcte looptechniek;
- Gebalanceerd dieet;
- Regelmatige training;
- Comfortabele kleding en geschikt schoeisel;
- Houding;
- Fijne warming-up.
Het is onmogelijk om in 7 dagen snel te leren rennen, maar het is heel goed mogelijk om uw resultaat met minstens een kwart minuut te verbeteren. Volg de aanbevelingen in het artikel en vergeet niet alles te overwegen wat we hebben genoemd. En let op, we raden GEEN voorbereidingen aan voor snel hardlopen. Hoe pretentieus het ook mag klinken - we zijn voor natuurlijke kracht en uithoudingsvermogen!
