Tijdens het hardlopen verwaarlozen velen het werk van de handen en besteden ze niet de nodige aandacht aan dit element van de techniek. Maar heel vaak blijkt dat het juist werken van de armen tijdens het hardlopen niet minder helpt dan de juiste houding van het lichaam of de benen.
Running schouderpositie
Allereerst richten we ons tijdens het hardlopen op de positie van de schouders. De belangrijkste fout die bijna iedereen maakt beginnende hardlopers, is dat ze proberen hun schouders op te heffen en te knijpen. Dit mag nooit gebeuren. Ze verspillen dus alleen energie aan deze klemming en krijgen er niets voor terug.
Vooral dit probleem manifesteert zich al aan het einde van de cross-country of tijdens het hardlopen van korte afstanden, waar veel hardlopers om de een of andere reden ook hun schouders beknellen.
Een ontspannen en verlaagde schouderpositie is correct. Velen, zo bleek, moeten wennen aan het niet rennen met strakke schouders.
Flexie van de armen bij de elleboog
Aangenomen wordt dat de arm tijdens het hardlopen 90 graden moet worden gebogen. Maar in feite is dit allemaal individueel. Een groot aantal wereldrecordhouders heeft op verschillende afstanden gelopen onder verschillende hoeken van de elleboog.
Het is handig om uw armen bij de elleboog 120 tot 45 graden te buigen. Iedereen kiest een hoekje voor zichzelf. Zelfs in de sprint geven sommige atleten de voorkeur aan het verhogen van de zwaaifrequentie met een kleinere buighoek, terwijl anderen juist de zwaai-amplitude vergroten vanwege een grotere hoek.
Voor gemakkelijk lopend bij voorkeur een ontspannen stand van de handen in een hoek van 120 tot 90 graden. Als de hoek kleiner is dan 90, gaat een dergelijke buiging van de armen heel vaak gepaard met hun klemming. Buig uw armen niet te veel om dit te voorkomen. Maar tegelijkertijd, als je begrijpt dat je geen benauwdheid hebt en het comfortabel voor je is om met je armen gebogen in een scherpe hoek bij de elleboog, luister dan niet naar iemand en ren zo. Het belangrijkste principe is dat er geen krapte is.
Meer artikelen om uw hardlooptechniek te verbeteren:
1. Hoe u uw voet plaatst tijdens het hardlopen
2. Hardlopen met een hoge heuplift
3. Hardlooptechniek
4. Beenoefeningen uitvoeren
Positie van handpalmen en vingers tijdens het hardlopen
Het is het beste om uw handpalmen ontspannen te houden. Wanneer langeafstandslopen de handpalm hoeft niet in een vuist te worden gebogen, anders gaat de hand zweten en wordt de energie die aan dit buigen besteedt ook niet voor de toekomst gebruikt. Het is het beste om een lege ruimte in de handpalm achter te laten. Stel je voor dat je een steen draagt die net in je handpalm past, zodat de bal van je duim op je wijsvinger rust. Dit is de beste optie, handig voor bijna iedereen.
Maar dit betekent niet dat je niet anders kunt lopen. Het is gewoon zo dat je geleidelijk zult voelen dat het geen zin heeft om je handen tot een vuist te balanceren, en een volledig ontspannen handpalm die aan het ritme van je stappen bungelt, zal ook ongemak veroorzaken.
Wat betreft het lopen van korte afstanden, hier, zoals ze zeggen, wie is in wat veel is. Bekijk elke 100 meter race van de Wereldkampioenschappen. De handpalmen worden anders geperst. Iemand houdt ze in een vuist, iemand ontvouwt zijn handpalm, zoals karatevechters, en iemand let niet op de pols en die "bungelt" gewoon tijdens het rennen. Het is het beste om eerst uw hand in een vuist te houden. En dan begrijp je zelf hoe het voor jou handiger is.
