Ik moet meteen zeggen dat ik je in het artikel niet met medische termen zal belasten. Ik wil mijn ervaring delen en de ervaring van een groot aantal joggers en professionals die herhaaldelijk blessures hebben opgelopen door hardlopen.
Haast u niet om naar een dokter te gaan
Hoe het ook klinkt, haast je niet om een arts te bezoeken die geen specialist is in sportgeneeskunde als de blessure niet erg ernstig is. Als dit in uw stad niet het geval is, wees er dan op voorbereid dat een gewone arts u tijdens een consult over uw pijnlijke plek een bedrust en een soort zalf voor verstuikingen voorschrijft, die hij voorschrijft aan oude grootmoeders en kinderen die van de schommel zijn gevallen.
Het is een feit dat een gewone arts geïnteresseerd is in de gezondheid van de patiënt, en niet in het feit dat de patiënt sneller herstelt en geen tijd heeft om zijn vorm te verliezen. Daarom zullen bedrust en zalf uw wond echt genezen. Maar u moet begrijpen dat u in dit geval geen snel resultaat verwacht.
Wat moet er dan gebeuren?
Als u spierpijn heeft, is het uw taak om de last ervan te verwijderen. En hoe sterker de pijn, hoe minder stress eraan moet worden besteed. Namelijk, als de pijn mild is, kunt u het getroffen gebied blijven gebruiken, maar de belasting aanzienlijk verminderen, bijvoorbeeld alleen lichte en langzame kruisen. Als de pijn ernstig is, elimineert u eenvoudigweg alle belasting van die spier.
Dat gezegd hebbende, zoek alternatieve oefeningen die andere delen van het lichaam trainen zonder de pijnlijke spier te beïnvloeden. Als je periosteum bijvoorbeeld pijnlijk is, doe dan squats en buikspieroefeningen. Zo'n blessure geeft u de mogelijkheid om u te concentreren op het deel van het lichaam dat waarschijnlijk onder druk staat. Enzovoorts. In dit geval zal de blessure genezen, maar de training stopt niet, maar verandert gewoon van richting.
Bij ernstig letsel is het noodzakelijk om een arts te raadplegen
Maar als u een ernstige verwonding heeft opgelopen, waardoor het zelfs moeilijk is om te lopen, moet u een arts raadplegen. Hij zal een elastisch verband of gipsverband aanbrengen. Hierdoor kan de spier sneller genezen en wordt ook voorkomen dat de zere plek per ongeluk wordt aangeraakt.
Pak de zalf zelf op
Artsen schrijven goede zalven voor. Maar het is het beste om zelf een zalf voor verstuikingen op te halen. Omdat de ene zalf je snel kan helpen, terwijl een andere wondjes heel langzaam kan genezen. Koop daarom verschillende goedkope zalven voor verstuikingen en kneuzingen en kijk welk effect groter is.
Preventie
Het belangrijkste deel van het artikel is wat u moet doen om de kans op letsel te minimaliseren.
Doe eerst altijd een volledige training. Lees meer over het opwarmen voordat u gaat trainen. HIER... Ten tweede, overtrain niet. De meest voorkomende oorzaak van letsel is overmatige belasting van het lichaam, wanneer de spieren geen tijd hebben om te herstellen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
