Denk je dat koffie na het sporten acceptabel is? Om een uitputtend antwoord op deze vraag te geven, zullen we uitzoeken welke processen er in het lichaam plaatsvinden na een stroombelasting, en ook wat het effect is van koffie.
Bijna alle negatieve gevolgen van het drinken van deze drank houden verband met de aanwezigheid van een psychoactieve stof in de samenstelling ervan - cafeïne. Het is een stikstofhoudende verbinding die een stimulerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Het blokkeert de werking van adenosines, die op het juiste moment het gevoel van vermoeidheid, vermoeidheid en slaperigheid "aanzetten". Bijvoorbeeld wanneer het lichaam uitgeput, ziek, enz.
Cafeïne schakelt deze functie uit en een persoon daarentegen ervaart een golf van kracht en levendigheid. Adrenaline komt vrij in de bloedbaan, metabolisme en bloedcirculatie worden versneld - een golf van energie wordt gevoeld, efficiëntie, coördinatie en scherpte van aandacht nemen toe. Vetten worden actief afgebroken, wat erg belangrijk is voor degenen die willen afvallen.
Als u echter te veel koffie drinkt, worden alle positieve punten doorgehaald. Het cardiovasculaire systeem zal zwaar worden belast en het zenuwstelsel zal gewoon aan doping wennen. Iemand die in dit stadium probeert de hoeveelheid cafeïne te verminderen, zal alle geneugten van ontwenning ervaren.
Stel je nu voor dat al deze negatieve factoren samengaan met de aandoening die wordt veroorzaakt door actieve krachttraining!
Koffie na de training: voor- en nadelen
Bij het beantwoorden van de vraag "is het mogelijk om koffie te drinken na de training", zullen we categorisch zijn - nee. Drink geen koffie direct na afloop van de les. Hoe graag je ook niet wilt opvrolijken met een kopje geurige drank na vermoeiende oefeningen - wacht minstens een uur.
- Uw zenuwstelsel staat nu dus onder druk;
- De verhoogde belasting van de spieren veroorzaakte op zichzelf de afgifte van adrenaline in de bloedbaan;
- Het hart werkt met een verhoogde snelheid;
- De hartslag is buiten de schaal;
- De bloeddruk en de bloedstroom naar de spieren namen dramatisch toe;
Hoe moeilijker de training was, hoe sterker de genoemde processen zijn. Stel je nu voor dat je op dat moment extra cafeïne hebt ingenomen.
- Als gevolg hiervan zal het cardiovasculaire systeem de grootste stress ervaren;
- De bloeddruk zal het normale bereik ver verlaten;
- Het proces van natuurlijk herstel na stroombelastingen wordt ruw onderbroken;
- Om beter te begrijpen waarom u na het sporten geen koffie moet drinken, moet u er rekening mee houden dat uw maag op dit moment meestal leeg is. Cafeïne irriteert het slijmvlies van het orgaan, wat na verloop van tijd kan leiden tot gastritis of zelfs een maagzweer;
- In plaats van opgewekt en energiek te zijn, krijg je irritatie, overmatige opwinding en mogelijk stress;
- Darmklachten zijn waarschijnlijk;
- Koffie is een diureticum, dat is een diureticum. Door training is het lichaam al uitgedroogd. Het drinken van een drankje kan de situatie verergeren;
- Bovendien verstoort koffie na de training het normale spierherstel.
Zoals u kunt zien, zijn er veel negatieve gevolgen. Daarom moet u na de training geen koffie drinken. Als u echter een kort interval aanhoudt, wacht dan tot het lichaam kalmeert en alle processen weer normaal zijn, u kunt zich in principe een kopje veroorloven.
Hoe lang kan het duren?
Dus toch, je kunt na de training koffie vragen of niet, vraag je? Als je de drank correct, in de juiste hoeveelheden en met een interval gebruikt - ja! Wacht tot de hartslag en bloeddruk genormaliseerd zijn en voel je vrij om een koffiedrankje te zetten. Je hebt net genoeg tijd om vanuit de hal naar het huis te gaan.
U vraagt zich toch af hoe lang u na een training koffie kunt drinken? Het optimale interval is minimaal 45 minuten, en bij voorkeur een uur. En dan alleen als je het echt wilt.
Na een training om af te vallen, is het beter om minstens 2 uur geen koffie te drinken. En na een krachtbelasting voor spiergroei, zelfs meer - 4-6.
In dit geval is een aanvaardbare dosis 1 kopje van 250 ml (2 theelepels gemalen granen). Als je geen extra koolhydraten wilt, voeg dan geen suiker en melk toe. Hoewel het over het algemeen niet verboden is om ze te gebruiken. Maar toch zijn er aanvullende voorwaarden, hoe je melk drinkt na de les.
Om volledig van alle voordelen te profiteren, drinkt u alleen koffie van hoge kwaliteit - natuurlijk, versgemalen of granen. Zo'n drankje wordt gebrouwen in een Turk of in een koffiezetapparaat.
Oplosbare verbindingen die met kokend water worden gegoten, zijn, vergeef me, een vuilnisbak. Er zijn meer conserveermiddelen, kleurstoffen en smaakstoffen, en er zijn praktisch geen bruikbare mineralen en vitamines. En ook meel, zetmeel, sojabonen en andere onnodige componenten worden daar vaak toegevoegd.
Wat kan er worden vervangen?
Zo kwamen we erachter hoe lang je na een training een kopje koffie kunt drinken. Maar wat als het brouwsel mislukt?
- Om de efficiëntie te verhogen, spierpijn te verminderen en het metabolisme te versnellen, gebruiken veel atleten tabletten - cafeïne natriumbenzoaat;
- Er zijn ook cafeïnehoudende eiwitshakes die aan het einde van een training worden ingenomen;
- De stof zit ook in andere sportsupplementen, vooral in vetverbranders - lees de formuleringen zorgvuldig;
- Het mildste alternatief is sterke zwarte thee.
En dit is geen volledige lijst van wat u tijdens het sporten kunt drinken. Kies gewoon wat je leuk vindt en dan worden alle lessen een plezier.
Zo kwamen we erachter of het mogelijk is om koffie te drinken na krachttraining en legden we alle nuances duidelijk uit. Om het bovenstaande samen te vatten:
- Direct na training - niet toegestaan;
- Na 45-60 minuten - kan 1 kopje worden gebruikt;
- U moet een natuurlijke, versgemalen of graandrank drinken;
- Je mag de norm niet misbruiken en overtreffen.
Wees gezond!
