De situatie waarin knieën pijn doen na de training is onaangenaam en in sommige gevallen zelfs gevaarlijk. Pijn kan natuurlijk het gevolg zijn van overmatige inspanning of onvoldoende rust, maar geen enkele mogelijkheid kan worden genegeerd. In dit artikel zullen we alle oorzaken van pijnlijke kniepijn na het sporten op een rijtje zetten en u vertellen hoe u er vanaf kunt komen.
Oefening moet gunstig zijn voor het lichaam en mag op geen enkele manier schade toebrengen. Als na de les iets pijn doet, verloopt het proces ergens niet zoals het zou moeten. Knieklachten zijn een van de meest voorkomende klachten. Waarom is dit zo? Omdat ze in alle soorten belastingen werken - atletiek, krachtsport, fitness, vechtsporten, enz. Het kniegewricht is helaas een van de meest kwetsbare. Dus waarom knieën pijn kunnen doen na training en fitness, laten we de redenen noemen.
Waarom doen knieën pijn?
Laten we allereerst de algemene overtuiging weerleggen dat het normaal is om kniepijn te hebben na een training. Goed gedaan, zeggen ze, hij heeft goed getraind. Dit is een absoluut verkeerde mening, en zelfs gevaarlijk. Het negeren van een symptoom, en pijn is een signaal van het lichaam dat er iets mis gaat, kan tot ernstige gevolgen leiden, waardoor sporten helemaal kan worden vergeten.
Dus als uw knieën pijn doen na het sporten in de sportschool, kan de reden de volgende zijn:
- Overmatige belasting. Het kniegewricht is een geweldige constructie die het lichaamsgewicht en de druk tijdens beweging kan dragen. De mogelijkheden zijn echter niet eindeloos. Als een persoon te vaak en intensief traint en zichzelf niet genoeg tijd geeft om te herstellen, kunnen de interne spieren en het bindweefsel van het gewricht ontstoken raken. Het meest betreurenswaardige resultaat van het negeren van een dergelijk probleem is de volledige vernietiging van kraakbeen en vervorming van botweefsel.
- Leeftijdsgebonden veranderingen. De knie van een kind doet na een training veel minder vaak pijn dan een volwassene na 35 jaar. Helaas is dit een bewezen feit - met de leeftijd neemt de productie van collageen door een persoon af. Dit laatste is ondertussen het hoofdbestanddeel van de gewrichtsvloeistof, waardoor slijtage van het kraakbeen wordt voorkomen.
- Mechanische schade veroorzaakt door trauma. Alles is afgezaagd - je zou je knie kunnen verwonden, daarom doet het pijn. Als je echt uitgerekt, ontwricht of een gewricht hebt geraakt, laat jezelf dan onmiddellijk aan een orthopedisch chirurg zien. Geef geen zelfmedicatie.
- Ontsteking veroorzaakt door specifieke ziekten. We hebben het over lopende processen, over blessures, verstuikingen en pijnen die lange tijd genegeerd zijn. Deze ontstekingen worden bursitis genoemd. Ze ontwikkelen zich ook als gevolg van infecties, zwakke immuniteit, overbelasting, stress, vitaminetekort, onderkoeling en misbruik van slechte gewoonten. Gemanifesteerd door acute pijn in het kniegewricht en volledige atrofie van het spierweefsel rondom. Naast bursitis komen andere diagnoses vaak voor - synovitis (ophoping van pathologisch vocht in het gewricht), tendinitis (ontsteking van de pezen), artrose (chronische ziekte van de gewrichtskop).
- Overgewicht. Helaas hebben zwaarlijvige mensen meer kniepijn na het sporten in de sportschool dan fitte mensen. Elke extra gram zorgt voor extra belasting van de gewrichten en in combinatie met fysieke activiteit is het effect destructief
- Het niet naleven van de trainingstechniek. Als uw knie pijn doet bij het buigen na de training, past u de techniek waarschijnlijk niet correct toe. Vraag een trainer of ervaren atleet om je te begeleiden tijdens alle fasen van de squat.
- Als je knie pijn doet nadat je met je benen hebt gelopen, heb je misschien de verkeerde schoenen gekozen. Sneakers moeten de juiste maat hebben, met orthopedische zolen, zacht, niet zwaar. Tegelijkertijd verschillen wintersneakers van hun zomerse tegenhanger.
- Skeletaandoeningen veroorzaakt door genetica. De banale platvoeten zorgen ervoor dat de knieschijf bij het buigen naar binnen plooit, wat bij zware belasting uiteindelijk tot acute pijn leidt.
Oplossingen
Hierboven hebben we de redenen genoemd waarom mensen kniepijn hebben na een training. Zoals je kunt zien, is het vaak de atleet zelf die de schuld krijgt, die onzorgvuldig is over zijn eigen gezondheid en de techniek niet volgt. Laten we uitzoeken wat we moeten doen als de knieën pijn doen na een training om elk van de bovenstaande redenen:
- Bij overmatige belasting moet het natuurlijk worden verminderd. Herzie je schema om ervoor te zorgen dat er tussen alle trainingsdagen rust is. Het trainingsprogramma moet mogelijk ook worden aangepast. Laat uw knieën niet actief bij elke training betrokken zijn. Breng bij ernstige pijn 2-3 keer per dag een kwartier koud aan op het gewricht. Om zwelling te verminderen, gaat u met uw benen omhoog op de bank liggen. Bij kniepijn kunt u na het sporten een speciale zalf gebruiken. Onthoud dat alleen een arts correct kan bepalen hoe knieën moeten worden behandeld.
- Vechten met de tijd is zinloos, meer dan één klassieker schreef hierover. Na 35 jaar wordt alle atleten geadviseerd om periodiek gelatine en collageenhoudende supplementen te drinken, die ligamenten, pezen en botten goed versterken en de vernietiging van kraakbeenweefsel voorkomen. Onder begeleiding van een arts kun je een paar keer per jaar cursussen elektroforese, massage, enz. Volgen.
- In geval van letsel is het noodzakelijk om het gewricht maximaal te immobiliseren. Als u niet op uw benen kunt staan, bel dan direct een ambulance naar de sportschool. Om grassen te vermijden, mag u de warming-up en cooling-down nooit overslaan en volgt u zorgvuldig de techniek van alle oefeningen. Dit geldt vooral voor het werken met gewichten. Trouwens, na krachtoefeningen spaart een verband gemaakt van elastische verbanden perfect de knieën.
- Om de overgang van acute ontsteking (bursitis, synovitis, tendinitis) naar het chronische stadium te voorkomen, moet u deze tijdig behandelen. Gebruik verwarmende en pijnstillende zalven niet te veel, omdat ze alleen het symptoom behandelen, niet de oorzaak. Dit laatste zal alleen correct worden bepaald door een gekwalificeerde arts.
- Let op uw dieet, eet een uitgebalanceerd dieet. Als u te zwaar bent, gebruik dan niet te veel eenvoudige koolhydraten en vet voedsel. Bij zeer hoge gewichten zijn veel gymnastiekoefeningen gecontra-indiceerd. Zorg ervoor dat u niet verslaafd bent aan een van hen.
- Als u niet weet wat u moet doen, aangezien uw knieën voortdurend pijn doen na het sporten, zelfs met de juiste techniek, kan het de moeite waard zijn om hun taak een beetje gemakkelijker te maken. Sluit tijdelijk springen, rennen en andere oefeningen die beide voeten van de vloer heffen uit van het programma. Blijf bij het schema - minder gewicht, maar meer sets. Raadpleeg een arts als er geen resultaat wordt waargenomen.
- Koop hoogwaardige sportartikelen;
- Drink veel water. Onthoud dat u tijdens het sporten water kunt en moet drinken, maar in een redelijke hoeveelheid;
- Als u in het verleden knieproblemen heeft gehad, vermijd dan schokbelasting en overmatige krachttraining. Vergeet goede rust niet en let op uw dieet. Eet gelei vlees en gelatine, knaag kraakbeen van runderbotten.
Wat te doen als de knie gezwollen is?
We hebben dus alle mogelijke situaties geanalyseerd waarin het na de training pijn doet onder de knie. Het is ook belangrijk om een ander onderwerp te bespreken: zwelling. Zij is het, die niet verdwijnt en met toenemende pijn, meestal wijst op een formidabel probleem.
Wanneer zwelt het kniegewricht?
- In geval van letsel. In dit geval doet de knieschijf na de training zo veel pijn dat het onmogelijk is om te verdragen;
- Pathologische ontsteking van de gewrichten. In deze situatie zullen de knieën zelfs een maand na de training zeer veel pijn doen, vooral als ze niet worden behandeld;
- Ontwikkeling van artritis of artrose. In het eerste geval wordt het kraakbeen vernietigd, waardoor de knie wordt gedwongen om te absorberen tijdens het lopen. Als gevolg hiervan verliest het gewricht zijn mobiliteit en vervormt het. In de tweede wordt 's ochtends een vreemde crunch waargenomen, de knie wordt gevoelloos, wordt inactief. Vervolgens kan het been buigen.
Naast zwelling is er meestal een sterke roodheid van het gebied, pijn bij het indrukken, een verhoging van de lichaamstemperatuur. De aard van de pijn varieert. Iemand heeft na een training een pijnlijke rug onder de knie, terwijl een ander een scherpe pijn heeft in de kelk zelf tijdens een ruk.
Een dergelijke symptomatologie is een onvoorwaardelijke reden om een orthopedisch chirurg te bezoeken.
Veiligheid in de hal
Naleving van eenvoudige regels verhoogt de kans aanzienlijk dat uw gewrichten intact en veilig blijven. Zelfs bij regelmatige intensieve krachttraining.
- Tijdens squats mogen de knieën niet verder gaan dan de lijn van de tenen;
- Strek in de bovenste fase, na het tillen, het kniegewricht nooit volledig uit. Laat het gebogen blijven;
- Houd tijdens squats altijd je rug recht, maar in de onderrug mag je een beetje buigen;
- Zwaai uw knieën niet opzij tijdens het drukken. Beweeg altijd langs dezelfde as.
Onthoud dat als uw knie pijn doet, zelfs na een simpele oefening op een hometrainer, het symptoom nooit negeert. Het kraakbeenweefsel wordt niet hersteld, dus het beschadigde gewricht zal moeten worden vervangen door een kunstmatig gewricht. En dit is een erg dure operatie. Fitness- en krachtsporten moeten vakkundig en zonder fanatisme worden beoefend. Vermijd oefeningen die het gewricht onnatuurlijk belasten. Werk met voldoende gewichten en gebruik kniebandages. Wees gezond!
