Als je je afvraagt wanneer je proteïne moet drinken, voor of na je training om je voordelen te maximaliseren, dan ben je voor dit artikel aan het juiste adres! We gaan deze kwestie alleen zorgvuldig en uitvoerig bekijken.
Verschillende mensen hebben verschillende meningen over deze kwestie, en elke groep heeft zijn eigen verklaring.
Eiwit is een organische verbinding van tientallen aminozuren, waarvan de combinaties eiwitmoleculen vormen. Vanuit de Engelse taal wordt het woord "proteïne" vertaald - "proteïne".
Het bestanddeel wordt in veel natuurlijke producten aangetroffen - in vlees, vis, peulvruchten, eieren, melk, enz., Maar actief betrokken atleten krijgen vaak niet genoeg van hun dieet. Daarom zijn ze gedwongen om aanvullende maatregelen te nemen - om verschillende op proteïne gebaseerde cocktails te drinken.
Waarom hebben atleten eiwitten nodig?
- Het neemt deel aan het proces van herstel en groei van spiervezels. Tijdens de training raken de spieren geblesseerd: ze strekken zich uit, strekken zich uit. Direct na voltooiing van de les begint het lichaam microtrauma te herstellen, nieuwe cellen op te bouwen, en met een goede marge. Dit is hoe spieren groeien. Eiwit is slechts een bouwstof, bij gebreke waarvan het proces vertraagt of zelfs vertraagt.
- Het nemen van eiwitshakes verbetert de kracht van de sporter. Dit is logisch, want wanneer spieren groeien, worden pezen en ligamenten sterker en verbetert de neuromusculaire verbinding. Het resultaat is dat de atleet onvermijdelijk sterker wordt;
- Regelmatige eiwitinname helpt de gevormde spierontlasting te behouden. Helaas hebben spieren de neiging om te "leeglopen" als u stopt met trainen of het dieet niet volgt;
- Eiwit helpt bij het verbranden van vet - het is voedzaam, dus een persoon verbruikt minder koolhydraten. Hierdoor wordt het caloriegehalte van de dagelijkse voeding verlaagd, terwijl het energieverbruik gelijk blijft. Als gevolg hiervan gaat onderhuids vet verloren.
Wanneer kan ik het beste drinken?
Laten we nu proberen erachter te komen wanneer we eiwitten moeten nemen - voor of na de training, kijk welke tijd als het meest optimaal wordt beschouwd?
Volgens talrijke onderzoeken is er geen duidelijk omschreven tijd, die als de beste zou worden beschouwd. U kunt proteïne drinken voor of na uw training en tussen maaltijden door. Het enige interval waarin eiwitinname onaanvaardbaar is, is direct tijdens krachttraining.
Atleten die actief trainen met het oog op spiergroei, wordt dus aangeraden om de hele dag proteïne te drinken:
- 'S Morgens, onmiddellijk bij het wakker worden, voordat je gaat joggen - het zal helpen om op te laden met energie, de processen van spiervernietiging te vertragen die' s nachts begonnen.
- Maak je geen zorgen over hoe je proteïne moet innemen - maak voor of na je training gewoon twee porties! Voor het sporten ondersteunt het extra eiwit de spieren tijdens het sporten. Denk eraan om ook koolhydraten in te nemen;
- Als u direct na krachttraining proteïne drinkt, sluit u effectief het proteïnevenster, start u het proces van spierregeneratie, vertraagt u het katabolisme en stimuleert u omgekeerd de groei.
- Je kunt ook een kleine portie drinken voor het slapen gaan - zodat de spieren 's nachts niet afbreken en langzamer gaan, wat betekent dat ze het bouwmateriaal beter zullen opnemen;
- Op rust- en hersteldagen, wanneer u niet aan het sporten bent, kunt u proteïne drinken voor de maaltijd, of beter, als een gezond tussendoortje.
Dus als je erachter wilt komen wanneer je proteïne moet drinken, voor of na een training voor massa, moet het grootste deel van de shake daarna worden geconsumeerd.
Veel meisjes zijn geïnteresseerd in wanneer ze eiwitten moeten eten, voor of na een training, of ze trainen met als doel af te vallen en gemakkelijk vormen op te pompen. In dit geval moeten ze de dagelijkse calorie-inname nauwlettend volgen en niet verder gaan. Ze kunnen voor en na de les proteïneshakes drinken, maar in dit geval is het raadzaam om een portie van de drank in twee delen te verdelen.
Eiwit voor de training: voor- en nadelen
Dus we kwamen erachter wanneer het beter is om proteïne te drinken - voor of na de training, en kwamen tot de conclusie dat beide hiaten een plek hebben om te zijn. Laten we nu eens kijken wat er precies gebeurt als ze het drinken voor de les:
- Als je een uur voor de training een cocktail drinkt, neemt de anabole respons van de spieren toe;
- Ze krijgen tijdige en adequate voeding;
- Het transport van aminozuren wordt verbeterd;
- Calorieën worden actiever uitgegeven;
Als u het echter strikt drinkt vóór de training, zullen uw spieren niet zo snel groeien als wanneer u het daarna drinkt. Overtollig eiwit kan ook leiden tot verstoringen van het spijsverteringskanaal, nier- en leveraandoeningen en uitputting ... van uw portemonnee. Het product is vrij duur, dus als je het veel en vaak gaat drinken, wees dan bereid om veel uit te geven.
Dit is de reden waarom veel atleten het liefst proteïne drinken na het sporten - het is gunstiger voor de spiergroei, wat vaak het hoofddoel is.
Eiwit na inspanning: voor- en nadelen
Dus als we uitzoeken wanneer we eiwitten moeten consumeren, voor of na de training, komen we tot de meest voorkomende mening: eiwit is gezonder na krachttraining:
- Het eiwitvenster wordt gesloten;
- Spieren worden actiever hersteld, ze groeien sneller;
- Onderhuids vet wordt verbrand;
- De atleet bevredigt de honger en vult verloren energie aan;
- De kans op ernstige pijn in de spieren neemt de volgende dag af;
- Alle geconsumeerde eiwitten worden volledig besteed aan het opbouwen van spieren.
Er zijn op zich geen contra-indicaties. Omgekeerd, als je proteïne drinkt voor de les, geef het dan nooit op. Het is beter om u te onthouden voordat u gaat trainen en er dan zeker van te zijn dat u het neemt.
Hoe te gebruiken?
Laten we nu eens kijken hoe we proteïne kunnen drinken voor of na het trainen van spieren, en de basisregels leren:
- De poedersamenstelling wordt opgelost in gekookt water of vruchtensap, de vloeibare samenstelling wordt kant-en-klaar gedronken;
- Gebruik de volgende formule om uw individuele dagelijkse dosis te berekenen: 2,5 g eiwit * per kg lichaamsgewicht. Vergeet hierbij niet rekening te houden met de hoeveelheid binnenkomend eiwit uit de voeding.
Voorbeeld. Met een atleet van 80 kg is zijn norm 200 g eiwit per dag. Zijn dieet is zo gestructureerd dat hij 100 gram eiwit met voedsel binnenkrijgt. Dienovereenkomstig kan de resterende helft van de norm worden verdeeld in 3 porties van 35 g. Een cocktail kan vóór de training worden gedronken, een erna, de derde voor het slapengaan.
Voor beginnende atleten raden we af om meteen grote zakken eiwitformules te kopen. Het product kan allergieën veroorzaken, dus koop eerst een potje. Bewaak uw welzijn zorgvuldig en verander het merk indien nodig. Op deze manier vind je de optimale sportvoeding waar je maximaal van profiteert.
