Het is onwaarschijnlijk dat we iemand zullen verrassen door de vraag "is het mogelijk om water te drinken tijdens de training" positief te beantwoorden. Deze mening heeft echter ook een polair standpunt. Laten we de voor- en nadelen analyseren!
Waarom kan je?
Het menselijk lichaam bestaat voor bijna 80% uit water. Het vult onze cellen, is de basis van alle vloeistoffen (bloed, lymfe, secreties) en neemt deel aan alle levensprocessen. Uitdroging kan catastrofaal zijn en wordt beschouwd als een van de meest levensbedreigende aandoeningen.
Zonder voedsel kan iemand tot anderhalve maand leven, en zonder te drinken zal hij binnen een week sterven!
Om te begrijpen of u tijdens de training water moet drinken, gaan we kijken welke processen op dit moment in het lichaam plaatsvinden.
- De bloedcirculatie versnelt, weefsels en organen raken oververhit, de lichaamstemperatuur stijgt. Afweermechanismen schakelen onmiddellijk het "koelsysteem" in - de persoon zweet hevig;
- Verlies van vocht vertraagt metabolische processen;
- Met uitdroging nemen de prestaties en het uithoudingsvermogen af, de effectiviteit van de training zelf lijdt;
- Het bloed wordt geleidelijk dikker, wat betekent dat het langzamer zuurstof en voeding aan de cellen levert;
- Vetcellen worden niet geoxideerd en tegen de achtergrond van langzame metabolische processen wordt vet niet afgebroken;
- Door de viscositeit van het bloed neemt de belasting van hart en bloedvaten toe;
- Aminozuren, waaruit eiwitten worden gevormd, bereiken de spieren niet tijdig, waardoor het groeiproces vertraagt;
- Melkzuur hoopt zich op in de spieren, wat tot hevige pijn leidt.
Al deze effecten kunnen worden voorkomen door jezelf gehydrateerd te houden, daarom moet je tijdens het sporten water drinken.
Standpunt "tegen"
Waar is deze overtuiging op gebaseerd? Waarom vindt iemand dat je tijdens het sporten geen water moet drinken?
- De meest voorkomende overtuiging is een slecht effect op de nieren, alsof ze in een verbeterde modus beginnen te werken en het niet aankunnen;
- Tijdens het proces van krachtbelastingen is het gevoel van dorst erg sterk, dus de atleet loopt het risico de norm te overschrijden. Te veel vocht heeft ernstige gevolgen, met symptomen die lijken op voedselvergiftiging.
- Als u te veel drinkt, wordt de water-zoutbalans verstoord, wat de normale opname en uitscheiding verstoort;
- Bij sommige sporten die een extra rigoureuze duurtraining vereisen, vermijden atleten opzettelijk drinken tijdens het sporten. Dit helpt om de beste resultaten te bereiken.
Laten we deze punten dus kort bespreken. Laten we met het laatste beginnen. Zelfs om het uithoudingsvermogen te vergroten, de vraag "moet ik water drinken tijdens de training" voor de atleten. Vraag het aan een willekeurige coach - drinken is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Echter in zooo kleine hoeveelheden. Alle andere argumenten zijn gebaseerd op de waarschijnlijkheid dat er te veel wordt gedronken. Met andere woorden, als u de norm volgt, deze correct gebruikt en het juiste water kiest, zal er geen kwaad zijn.
Laten we dus een einde maken aan het dilemma of we water moeten drinken tijdens het sporten. Water is leven! Je kunt tijdens de training drinken!
Laten we het nu hebben over hoeveel water u kunt en hoe u moet drinken.
Hoeveel water kan je?
Welnu, we hebben ontdekt waarom we tijdens de training water drinken, we hopen dat onze uitleg uitputtend is gebleken. We kwamen ook tot de conclusie dat het belangrijk is om de optimale hoeveelheid te begrijpen en te observeren.
Laten we dan bespreken hoeveel water u kunt drinken tijdens het sporten:
- Het gemiddelde dagtarief wordt berekend met de formule 30 ml (vrouwen) of 40 ml (mannen) * 1 kg gewicht. Het blijkt dat een vrouw van 50 kg elke dag 1,5 liter nodig heeft.
- Als een persoon actief aan sport doet, moet de resulterende waarde met minstens een derde worden verhoogd. Hangt af van de intensiteit en duur van de sessie.
- U moet tijdens de training weten hoe u water op de juiste manier drinkt: in geen geval in één slok, in kleine slokjes, 100-150 ml per keer. Interval - elke 15-25 minuten;
- Gemiddeld drink je gedurende anderhalf uur training 0,5-1 liter;
- Deze hoeveelheid is voldoende om het lichaam te ondersteunen, uitdroging te voorkomen en de normale training niet te verstoren.
Veel mensen zijn ook geïnteresseerd of het mogelijk is om op de trainingsdag, voor en na de les extra water te drinken? Natuurlijk mag je! Om de tijd te hebben om uw blaas te ledigen, drinkt u 1,5-2 uur voor de training ongeveer 0,5 liter. En neem na voltooiing nog eens 0,5-1 l in kleine slokjes, en verdeel de inname in 5-6 porties van 100 ml.
Wat voor soort water moet je drinken? Wat kan er worden vervangen?
- Als je vraagt wat je het beste kunt drinken tijdens je training, is ons antwoord dat tijdens de sessie gebotteld drinkwater de meest ideale optie is. Gekookt - dood, er zijn praktisch geen bruikbare componenten. En de kraan is niet altijd schoon genoeg.
- Als alternatief kunt u mineraalwater kopen, maar alleen goede botteling. De gassen moeten eerst worden vrijgegeven.
- Je kunt ook isotone dranken kopen - speciale dranken die het lichaam verzadigen met koolhydraten en energie, maar ze bevatten te veel calorieën en daarom niet geschikt voor mensen die willen afvallen.
- Als u kiest welk water u tijdens de training wilt drinken, kunt u stoppen bij het gebruikelijke, maar er citroen, munt en verse bessen aan toevoegen;
- Trainers worden ook geadviseerd om kruidenthee en afkooksels te bereiden - ze lessen de dorst goed, bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan nuttige elementen;
- Als je niet bang bent voor calorieën, kun je verse sappen maken.
Gewichtstoename, eiwitshakes, BCCA-complexen en andere sportsupplementen kunnen water niet vervangen. Hetzelfde kan gezegd worden voor melk.
Nou, dat is alles wat we wilden zeggen over de noodzaak om vloeistoffen te drinken tijdens de training. Het allerbelangrijkste: onthoud uw individuele norm en overschrijd deze voor niets. In dit geval zul je het doel zeker bereiken zonder het lichaam op enigerlei wijze te schaden.
