Vitaminen
2K 0 27.03.2019 (laatste herziening: 02.07.2019)
Vitamine B10 was een van de laatste die in een aantal B-vitamines werd ontdekt en de gunstige eigenschappen ervan werden veel later geïdentificeerd en in detail bestudeerd.
Het wordt niet als een complete vitamine beschouwd, maar als een vitamine-achtige stof. In zijn pure vorm is het een wit kristallijn poeder dat praktisch onoplosbaar is in water.
Andere namen voor vitamine B10 die in de farmacologie en geneeskunde te vinden zijn, zijn vitamine H1, para-aminobenzoëzuur, PABA, PABA, n-aminobenzoëzuur.
Actie op het lichaam
Vitamine B10 speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van het lichaam:
- Het neemt actief deel aan de synthese van foliumzuur, wat leidt tot de vorming van rode bloedcellen. Ze zijn de belangrijkste "dragers" van voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen.
- Helpt de schildklier te normaliseren, regelt het niveau van hormonen die het produceert.
- Neemt deel aan het eiwit- en vetmetabolisme en verbetert hun werk in het lichaam.
- Versterkt de natuurlijke afweer van het lichaam, verhoogt de immuniteit en neutraliseert de effecten van ultraviolette straling, infecties en allergenen.
- Verbetert de huidconditie, voorkomt vroegtijdige veroudering, versnelt de synthese van collageenvezels.
- Herstelt de haarstructuur, voorkomt breuk en dofheid.
- Het versnelt de reproductie van nuttige bifidobacteriën die in de darmen leven en handhaaft de toestand van de microflora.
- Verhoogt de elasticiteit van de wanden van bloedvaten, beïnvloedt de doorbloeding, voorkomt dat het bloed verdikt en congestie en bloedstolsels vormt, verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem.
© iv_design - stock.adobe.com
Gebruiksaanwijzingen
Vitamine B10 wordt aanbevolen voor:
- intense fysieke en mentale stress;
- chronische vermoeidheid;
- artritis;
- allergische reacties op de zon;
- gebrek aan foliumzuur;
- Bloedarmoede;
- verslechterende haarconditie;
- dermatitis.
Inhoud in eten
| Groep | PABA-gehalte in voedsel (μg per 100 g) |
| Dierlijke lever | 2100-2900 |
| Varkens- en rundvlees, kippenharten en -maagjes, verse champignons | 1100-2099 |
| Eieren, verse wortelen, spinazie, aardappelen | 200-1099 |
| Natuurlijke zuivelproducten | Minder dan 199 |
Dagelijkse behoefte (gebruiksaanwijzing)
De dagelijkse behoefte aan een vitamine bij een volwassene voor vitamine B10 is 100 mg. Maar voedingsdeskundigen en artsen zeggen dat met de leeftijd, in aanwezigheid van chronische ziekten, evenals met regelmatige intensieve sporttraining, de behoefte eraan kan toenemen.
Een uitgebalanceerd dieet leidt meestal niet tot een tekort aan vitamineproductie.
Vorm van afgifte van supplementen met para-aminobenzoëzuur
Vitaminetekort is zeldzaam, dus er zijn maar weinig vitamine B10-supplementen. Ze zijn verkrijgbaar als tabletten, capsules of intramusculaire oplossingen. Voor dagelijkse inname is 1 capsule voldoende, terwijl injecties alleen worden gebruikt in geval van dringende noodzaak, in de regel in aanwezigheid van bijkomende ziekten.
Interactie met andere componenten
Ethylalcohol verlaagt de concentratie van B10, omdat de vitamine de schadelijke effecten op het lichaam probeert te neutraliseren en intensiever wordt geconsumeerd.
Neem PABA niet samen met penicilline in, het vermindert de effectiviteit van het medicijn.
Inname van B10 samen met foliumzuur en ascorbinezuur en vitamine B5 verbetert hun interactie.
Overdosering
Vitamine B10 wordt alleen in voldoende hoeveelheden in het lichaam aangemaakt. Het is bijna onmogelijk om er een overdosis van te krijgen met voedsel, omdat het optimaal over de cellen wordt verdeeld en het teveel wordt uitgescheiden.
Een overdosis kan alleen optreden als de instructies voor het nemen van supplementen worden overtreden en de aanbevolen snelheid wordt verhoogd. De symptomen zijn:
- misselijkheid;
- verstoring van het spijsverteringskanaal;
- duizeligheid en hoofdpijn.
Mogelijke individuele intolerantie voor de componenten van additieven.
Vitamine B10 voor atleten
De belangrijkste eigenschap van vitamine B10 is zijn actieve deelname aan alle stofwisselingsprocessen in het lichaam. Dit komt door de synthese van het co-enzym tetrahydrofolaat, waarvan de voorloper de vitamine is. Het vertoont maximale activiteit bij de synthese van aminozuren, die een gunstig effect hebben op de conditie van spiervezels, evenals gewrichts- en kraakbeenweefsels.
PABA heeft een antioxiderende werking, waardoor de hoeveelheid gifstoffen wordt verminderd en de werking van vrije radicalen wordt geneutraliseerd, wat de celgezondheid voor een lange tijd helpt behouden.
Vitamine verbetert de conditie van de huid en weefsels, verhoogt ook de elasticiteit van spieren, bevordert de synthese van collageen, dat dient als een bouwelement van het cellulaire raamwerk.
Beste vitamine B10-supplementen
| Naam | Fabrikant | Vrijgaveformulier | prijs, wrijven. | Additieve verpakking |
| Schoonheid | Vitrum | 60 capsules, para-aminobenzoëzuur - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobenzoëzuur (PABA) | Source Naturals | 250 capsules, para-aminobenzoëzuur - 100 mg. | 900 | |
| Methyl B-complex 50 | Solaray | 60 tabletten, para-aminobenzoëzuur - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobenzoëzuur | Nu voedingsmiddelen | 100 capsules van 500 mg. para-aminobenzoëzuur. | 760 |
