Als je kwalitatief vooruitgang wilt boeken, de kans op blessures wilt verkleinen, je hart wilt versterken, je spieren wilt trainen, dan is het belangrijk om te weten dat alles tijdens het hardlopen uniform moet zijn. Of het is een uniforme beweging of het is een uniforme versnelling.
Consistentie in hardlooptempo
Als je hardloopt, is het erg belangrijk om te weten waarvoor je het precies doet. Als u bijvoorbeeld het slagvolume moet ontwikkelen, loopt u in een laag tempo met een hartslag van ongeveer 70-80% van uw maximum. Als u op deze manier hardloopt, moet u een gelijkmatig gemiddeld tempo aanhouden om uw hart binnen het aangegeven hartslagbereik te houden.
Loop je in spurts, dan verliest de training al de hoofdtaak die eraan is toegewezen. En de langzame run verandert in een fartlek. Dat wil zeggen, een chaotische afwisseling van langzaam en snel rennen. En de taken van fartlek verschillen van de training die u doet.
Als u intervaltraining doet, moet er consistentie zijn tijdens uw temposegmenten en tijdens uw herstelrun. Je hebt bijvoorbeeld een taak om de drempel van anaëroob metabolisme te trainen. Om dit te doen, moet u 3 segmenten van 3 km afleggen met een hartslag van 90% van uw maximum. Dat wil zeggen, nogmaals, u zult hiervoor een bepaald gemiddeld tempo moeten aanhouden tijdens de tempo-run. Anders kunt u het intensiteitsbereik dat u nodig heeft niet behouden.
En tijdens hersteloefeningen zal het trillen van het tempo het snelle herstel alleen maar hinderen.
En zo in alles. Zelfs de beste vorm van hardlooptactiek, "negatieve splitsing", wat inhoudt dat de eerste helft van de afstand langzamer wordt afgelegd dan de tweede, houdt in feite in dat je gelijkmatig over twee helften van de afstand loopt. Iets langzamer in de eerste helft. In de tweede helft iets sneller.
Zoals bij elke regel zijn er uitzonderingen hierop. De uitzonderingen zijn start- en finishversnellingen en fartlek. Anders werkt het effect van uniformiteit altijd in voorbereiding.
Uniformiteit in belastinggroei
Uniform betekent overal hetzelfde. In dit geval tijdens uw training. En de belastingopbouw moet ook hetzelfde zijn.
Bij het voorbereiden van lange afstanden, eenmaal per week, is het belangrijk om lang te hardlopen. Het moet geleidelijk worden verhoogd, waardoor het op bepaalde waarden wordt gebracht die nodig zijn ter voorbereiding op een bepaalde afstand. En deze toename moet tijdens de training hetzelfde zijn. Verhoog bijvoorbeeld eens per week de lengte van de race met 1-2 km. Het zou verkeerd zijn als u na 4-5 weken het aantal kilometers van een lange race met 5-7 km wilt verhogen. Dit kan gemakkelijk leiden tot overwerk.
Als je een of ander tempo-werk doet, zal met een toename van de training het tempo van dergelijke races vanzelf toenemen. En ook deze groei zal uniform zijn.
Wat het tempo betreft, zou ik eraan willen toevoegen dat er hier nog één ding zal zijn, dat erin zal bestaan dat naarmate uw bereidheid toeneemt, de toename in tempo geleidelijk zal vertragen. Als u in het begin uw gemiddelde tempo kunt verhogen, bijvoorbeeld van 7.00 uur naar 6.30 uur met een hartslag van 150 gedurende 3 maanden. Hoe sneller u rent, hoe meer tijd u zult besteden aan het verbeteren van uw tempo ten opzichte van uw hartslag. Het zal de voortgang een beetje vertragen. Maar het zal ook uniform zijn. In de natuurkunde wordt dit "even langzame beweging" genoemd. Dat wil zeggen, we worden nog steeds geconfronteerd met het principe van uniformiteit. Laat in dit geval een gelijkmatige vertraging.
