Terwijl de meeste amateurlopers aan de Moskou Marathon liepen, deed ik liever mee aan de Volgograd Halve Marathon Handicap. Omdat de halve marathon eind september voor mij de meest noodzakelijke start was. Ik liep heel goed voor mezelf. Weergegeven tijd 1.13.01. Hij behaalde de 3e plaats zowel in tijd als in handicap.
Organisatie
Ik doe al heel lang mee aan de loopwedstrijden van Volgograd, dus ik weet bijna altijd wat ik van de organisatoren kan verwachten. De organisatie is altijd op een goed niveau. Geen franje, maar alles is duidelijk, correct en stabiel.
Deze keer was het allemaal hetzelfde. Maar er kwamen maar een paar leuke kleine dingen bij die de uiteindelijke indruk van de race enorm beïnvloedden.
Dit is allereerst de ondersteuning van vrijwilligers. Volgograd kan nauwelijks een hardloopstad worden genoemd. Daarom was het niet gebruikelijk om daar hardlopers te juichen en toe te juichen. Hoe dan ook, zo actief. Dit keer moedigden letterlijk alle vrijwilligers langs de hele route de lopers zo goed mogelijk aan, wat ongetwijfeld voor meer kracht zorgde. En als een kleinigheid die in veel races aanwezig is, maar hoe het de indruk van de concurrentie verandert.
Ten tweede wil ik de drummergroepen apart noemen. Ze hebben veel geholpen met hun muziek tijdens het hardlopen. Je rent voorbij, en krachten komen uit het niets. Ik heb dit jaar alweer een halve marathon gelopen in Tushino, waar drummers ook de deelnemers langs de baan aanmoedigden. Ik vond dit idee toen echt leuk. En deze keer besloot Volgograd ook om deze ondersteuningsmethode te gebruiken en nam de juiste beslissing. Ik vond het erg leuk, en niet alleen voor mij, maar ook voor heel veel deelnemers aan de race.
Anders was alles, laten we zeggen, stabiel en correct. Het starterspakket bevatte een T-shirt en een nummer. De vergoeding was, als u zich op tijd registreert, slechts 500 roebel. Tenten verschonen, gratis toiletten, foliedekens aan de finishlijn, om geen warmte te verliezen, verstandige markeringen, prijzengeld, heel behoorlijk voor dit niveau van de race.
Het enige is dat de baan zelf niet bijzonder aangenaam was met in totaal tien "dode" 180 graden bochten in een halve marathon. Dit was te wijten aan het feit dat reparaties aan een deel van de baan doorgingen. Daarom was het volgens de organisatoren gewoon niet mogelijk om van dergelijke beurten af te komen.
Weer
Ongeveer 2 dagen voor de race werd, na het bekijken van de weersvoorspelling, duidelijk dat een gemakkelijke run niet zou werken. Er werd 9 graden Celsius verwacht, regen en wind ongeveer 8 meter per seconde. Maar het weer was goed voor de lopers en de omstandigheden waren uiteindelijk veel beter. De temperatuur was misschien niet bijzonder warmer dan 10 graden, maar de wind was duidelijk lager, niet meer dan 4-5 meter per seconde, en er viel helemaal geen regen.
We kunnen zeggen, met uitzondering van de wind, die in totaal op de helft van de route blies, was het weer langlaufen.
Tactiek. Rijden langs de snelweg.
De lopers moesten 5 ronden afleggen. Er was maar één kleine verhoging op de cirkel, ongeveer 60 meter lang. De rest van de afstand was op de vlakte.
Omdat het een handicap was, begonnen de deelnemers op verschillende tijdstippen. Ik begon in de allerlaatste groep, 23 minuten achter de categorie vrouwen 60+. Over het algemeen had de enige vertegenwoordiger van deze categorie de eerste cirkel al overwonnen toen ik rende.
Ik was van plan om 3.30 uur te beginnen en dan te kijken, het tempo aan te houden, op te bouwen of toch te vertragen.
Na de start nam een van de deelnemers direct de leiding. Zijn tempo was duidelijk te hoog voor mij, dus ik hield me niet vast en geleidelijk rende hij van me weg. Verder, drie kilometer na de start, haalde een andere deelnemer me in. Hij was te laat voor de start, dus hij rende niet meteen van me weg, samen met de leider, maar haalde hem in. Ze waren de favorieten van de race, dus ik reikte er niet naar en werkte in mijn eigen tempo.
Ik heb berekend dat om een halve marathon van 3.30 uur te lopen, elke ronde in ongeveer 14 minuten en 45 seconden moet worden afgelegd. De eerste cirkel kwam iets langzamer uit. 14.50. Bij de 5 km-markering liet ik de tijd 17.40 zien. Het was 10 seconden langzamer dan wat ik tegen mezelf zei. Daarom begon hij geleidelijk het tempo te verhogen, terwijl hij de kracht in zichzelf voelde.
Op de 10 km was ik bijna in de buurt van het beoogde gemiddelde tempo en brak ik de top tien in 35,05. Tegelijkertijd bleef hij met ongeveer dezelfde snelheid rennen.
Aan het einde van de 4e ronde lukte het me om mijn twee belangrijkste concurrenten in te halen - lopers uit andere leeftijdscategorieën, die begonnen met een handicap tov mijzelf. En daarom, ondanks het feit dat ze langzamer liepen, hadden ze vanwege deze handicap kunnen winnen.
Daarom ging ik naar de laatste cirkel in een solide 3-positie. De voorsprong nam toe vanaf de vierde plaats. En ik kon de tweede niet inhalen.
Op de 15 km was mijn tijd 52,20, wat erop duidde dat ik om 3.30 uur langzaam voor op het schema kwam. Daar bleef de laatste cirkel over, die ik besloot te rollen. Maar op dit moment, vanwege het feit dat ik de veters van de sneakers verkeerd en losjes had vastgebonden, begon de spijker in de sneaker te kleven. Dat was een behoorlijke pijn. Ik moest de rest van de cirkel met gebogen vingers doorlopen, zodat de nagel niet uit zou steken. Ik dacht dat het er helemaal af viel. Maar nee, ik keek naar de finish, die werd zelfs pas zwart op 13, en niet allemaal. Zoals gewoonlijk gebeurt.
Vanwege de spijker kon ik niet 100 procent mijn best doen in de laatste cirkel. Maar ik deed mijn best voor 80-90 procent. Als resultaat eindigde ik met het resultaat 1.13.01. En het gemiddelde tempo bleek 3,27 te zijn, wat zelfs hoger is dan ik had verwacht. Tegelijkertijd was er geen bijzondere vermoeidheid en na de race deed niets pijn. Het voelde alsof ik net een uitzendkracht had in training.
Idealiter tactisch verdeelde krachten. Het bleek een perfecte negatieve splitsing te zijn met een langzamere start en een hogere finish. Ik dacht dat ik de laatste 10 km had gelopen in ongeveer 34.15.
Het weer was koel. Daarom pakte ik onderweg maar één glas en nam een slok, omdat mijn keel een beetje droog was. Ik wilde helemaal niet drinken en hoefde het ook niet. Het weer liet toe om geen tijd te verspillen aan etenswaren, zonder bang te zijn uitdroging te "vangen".
Voorbereiding en eyeliner
Ik wil een paar woorden zeggen over hoe ik me op de start heb voorbereid. Er was geen volledige voorbereiding. In augustus was ik helemaal ziek, dus trainde ik hoe dan ook. Ook in september lieten gezinsomstandigheden het niet toe dat de maand normaal begon. Ik begon me pas volledig voor te bereiden vanaf ongeveer 5 september. Toen begon ik al tempotraining, scheten en intervallen in te voeren. Verrassend genoeg waren de resultaten van deze zeer tempo- en intervaltrainingen zeer aangenaam. Ik heb de training bijvoorbeeld 2 keer gedaan, elk 3 km, 800 meter rustend. 9,34, 9,27. Voor mij is dit een heel behoorlijke trainingstijd, die ik nog niet eerder heb laten zien. Tegelijkertijd had ik geen tijd om over te schakelen naar twee trainingen per dag.
Ik ben er zeker van dat het loopvolume dat ik tijdens de voorbereiding van het 100 kilometer lange parcours in juli heb gewond, is beïnvloed. 200-205 km per week gedurende bijna een hele maand lieten zich voelen.
Ik ben zoals gewoonlijk opgevoed. Twee weken voor de start heb ik een aantal goede tempo-duurtrainingen gedaan, waarbij ik segmenten van 3 km liep. En een week voor de start deed ik alleen ondersteunende trainingen. Toegegeven, 4 dagen voor de halve marathon liep ik 2 km in 6.17, de eerste in 3.17 en de tweede in 3.00, zonder veel stress en zonder de hartslag te verhogen. Wat ook een aangename verrassing was.
Over het algemeen bleek de voorbereiding erg haveloos. Ze gaf echter een resultaat.
Conclusies over voorbereiding en race
Een persoonlijk record neerzetten, en zelfs 2,17 sneller dan het vorige, is altijd een heel goed resultaat.
Van de voordelen kan ik in dit geval de ideale hardlooptactiek noemen. Het is vaak niet mogelijk om de krachten zo correct en duidelijk te verdelen dat je, als je klaar bent met een persoonlijk record, je tong niet over je schouder hangt, maar een zekere krachtreserve hebt die niet alleen kon worden gerealiseerd vanwege een beschadigde nagel.
Er kan ook worden geconcludeerd dat ik na de gigantische volumes van de zomer die voor mij liepen, een maand ziek was, wat me de gelegenheid gaf om een pauze te nemen en verder, zonder zelfs maar twee trainingen per dag te introduceren, ik kwantiteit kon vertalen in kwaliteit met behulp van duurtraining. Over het algemeen het standaard voorbereidingsschema. Eerst wordt er actief aan de basis gewerkt, daarna wordt op deze basis tempotraining uitgevoerd die het resultaat geeft.
Ik was stom over de vetersluiting. Ik heb in eerste instantie niet gezorgd voor het controleren of ik het correct had geregen of niet. Ik bond het gewoon vast en rende weg. Het werkte averechts op mij met een zwarte vingernagel en het verlies van seconden op de finishlus.
Maar over het algemeen kan ik de race zeker aan mijn troef toevoegen. Ik rende heel opgewekt, de tijd was heel de moeite waard. Voelt goed. De organisatie maakte me blij. Zelfs het weer was prima.
Nu is de volgende start een marathon in Muchkap. Het minimumdoel is om 2,40 uit te wisselen. En dan hoe het gaat.
