Zumba: wat is het, wat zijn de voordelen en kenmerken van deze fitnessruimte * Crossfit

Zumba is een groepsles, meer als dansen in een club dan de gebruikelijke steps, aerobics en tai-bo. Het geheim schuilt in moderne muziek, eenvoudige choreografie en goed opgeleide instructeurs. Zumba is waarschijnlijk verkrijgbaar bij de dichtstbijzijnde fitnessclub. Maar voor wie is deze training geschikt?

Zumba-functies

Zumba-auteur Alberto Perez had haast om aan het werk te gaan, dus vergat hij zijn cd met muziek. Hij werkte als instructeur voor groepsprogramma's en er zat niets anders op dan de eerste Latin-pop die tegenkwam aan te trekken, die in de auto lag. En aangezien de muziek informeel is, kunnen de bewegingen ook gemakkelijker worden gemaakt. Zo ontstond een nieuwe trend.

Zumba is een groepsfitnessles die eenvoudige latino, hiphop, klassieke aerobicsstappen en basischoreografie combineert... Iedereen kan het aan, ook al heeft hij nog nooit zoiets gedaan.

Op een zumba kun je:

dans, zelfs als je niet weet hoe je het moet doen;
kom uit als er geen tijd is voor feesten;
negatief weggooien;
calorieën spenderen zonder na te denken over de baan en een uur vervelend wandelen.

Het grootste probleem bij andere groepslessen is de complexe choreografie. Een persoon komt om af te vallen en op te vrolijken, en in plaats daarvan staat hij gewoon op de achterste rij en probeert uit te vinden waar hij moet springen, hoe hij zijn benen moet leggen en niet tegen het meisje naast hem aan kan rennen. Een paar van dergelijke activiteiten en de "sportcarrière" eindigt, omdat het onmogelijk lijkt om dit allemaal te leren. Dus wat geeft het een Zumba-nieuweling om weer terug te komen? Eenvoud en het vermogen om te bewegen zoals hij wil.

De voordelen van dit type training

Fysiologisch gezien is dit een van de soorten aerobe lessen met hoge intensiteit. Zumba verhoogt de hartslag naar de aërobe zone en verhoogt het calorieverbruik. Hoeveel een bepaalde persoon zal verbranden, hangt af van zijn leeftijd, gewicht en hoe actief hij zal bewegen. Maar gemiddeld kunt u 400-600 kcal per uur uitgeven... Dit is bijna hetzelfde als een fan van stevig bergopwaarts lopen.

De voordelen van het beoefenen van zumba zijn:

Het dagelijkse calorieverbruik neemt toe, het is gemakkelijker om af te vallen met matige dieetbeperkingen.
De stemming verbetert, want dit is geen saaie wandeling over het pad of een hometrainer.
Spieren worden afgezwakt (als u nog nooit eerder heeft gesport). Er is ook een speciaal Strong By Zumba-programma dat je niet zal helpen om 100 van de borst te schudden, maar het zal de belangrijkste spiergroepen versterken en verzakking verlichten. Sterk kopen zumba is een aparte les. Er is geen stroomgedeelte in de reguliere klasse.
De houding verbetert, pijn in de nek en onderrug verdwijnt als ze werden veroorzaakt door spierspasmen.
Nieuwe kennissen verschijnen, entertainment, het algemene stressniveau neemt af.

Wat betekent het motto “Zumba is geen training, dit is een feest”? Dat dit fitness is voor plezier en gezondheid. Het enige wat je nodig hebt zijn sneakers, een sportuniform en een lidmaatschap bij een sportvereniging. Er zijn geen technische lessen, beginnerslessen of persoonlijke training nodig. Elke klas is ontworpen voor elke persoon. Hoe intenser je danst, hoe meer lading.

Tip: je kunt zumba gratis uitproberen door een themavideo op YouTube te zoeken. Hieronder ziet u ook een voorbeeld.

Voor elke provinciestad kosten drie zumba-lessen per week gedurende een maand je een spijkerbroek op de massamarkt of twee uitstapjes naar een fatsoenlijke nachtclub met drankjes en snacks.

Een belangrijk pluspunt is dat in Moskou, Kiev, Vladivostok of Balakovo de klant dezelfde brandgevaarlijke les krijgt. Zumba instructeurs worden centraal opgeleid, zij werken volgens kant-en-klare plannen. De muziek is ook samengesteld door Zumba Inc, dus je luistert niet naar de saaie aerobicsmix uit 2001.

Nadelen en contra-indicaties

Het grootste nadeel van Zumba is niet de les zelf, maar de overschatte verwachtingen ervan. Iedereen wil zijn als Instagram-meisjes met buikspieren, opgepompte billen, rechte ruggen en prominente schouders. En het blijkt maar een dunnere versie van jezelf, zij het een gelukkiger versie.

Zumba-dans is een cardio-les gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en het verhogen van het calorieverbruik. Het is niet bedoeld voor het vormen van het lichaam, dat wil zeggen, het oppompen van de billen en heupen... En hij zal alleen met slappe triceps omgaan, alleen als het meisje relatief jong en slank is.

Door drie keer in de week Zumba te bezoeken, creëren we een tekort van ongeveer 1200 kcal. Dit is genoeg om een magere 150 gram vet te verbranden. Als een dergelijke snelheid van gewichtsverlies niet bij u past, moet u het dieet enigszins beperken, een dagelijks calorietekort creëren.

Over het algemeen word je geen fitnessmeisje na een maand groepslessen te hebben gevolgd. En de les heeft contra-indicaties:

verergering van hypertensie.
eventuele problemen met de gewrichten van de onderste ledematen, waarbij schokbelasting is verboden.
een strikt "droog" dieet en serieuze krachttraining.
ernstige scoliose, waarbij springbelasting niet wordt aanbevolen.
problemen met de heupgewrichten.
hartziekte waarbij een hoge pols verboden is.
tachycardie veroorzaakt door medicatie (meestal l-thyroxine).
ARI en ARVI zijn tijdelijke contra-indicaties.

Diverse opties voor bewegingen vanuit de zumba

Er zijn veel basisbewegingen. Hier zijn er een paar:

Mambo-stap is een eenvoudige stap voorwaarts en iets naar binnen, naar de middellijn van het lichaam. Het gewicht wordt overgebracht op het voorbeen, de dij wordt naar het midden van het lichaam "gedraaid".

Rond is een mambo-steppad, maar alleen met een rotatie rond het steunbeen. U kunt de steun ook bij de knie buigen om de belasting te vergroten.

Terugslag - zwaai het been naar achteren, de bilspieren worden gespannen. En om het danseffect te versterken, kunt u uw handen opsteken.

De slinger is een sprong van de rechtervoet naar links.

Cha-cha-cha - stap-sprong met zwaaiende heupen opzij.

Zie voorbeelden van basisstappen voor beginners voor een vollediger begrip:

Zumba is in tegenstelling tot andere groepslessen, hier geeft de instructeur niet het commando over de stappen, maar laat het gewoon zien.

Tips voor beginners

Het is belangrijk voor beginners om de prioriteiten te bepalen:

Als het doel is om af te vallen en een mooi figuur op te bouwen, is het niet voldoende om alleen Zumba-lessen 2-3 keer per week bij te wonen. Bovendien moet je 2-3 keer per week trainen in de sportschool, waarbij je elke grote spiergroep traint in een modus van 8-12 herhalingen in 10-12 werkbenaderingen. Waarvoor? Om de billen rond te houden, zakken de armen niet door en is de buik veranderd in een aangespannen pers. De sportschool is een garantie voor een goede spiervorm en -toon, en zumba is een "ontwikkelaar", dat wil zeggen een manier om het calorieverbruik te verhogen.
Als je gewoon wat plezier wilt hebben, routine en stress wilt overwinnen, kun je ofwel alleen naar Zumba gaan, of het 1-2 keer per week bezoeken, en de rest van de tijd de voorkeur geven aan andere groepsactiviteiten. Het minimum voor beginners is twee lessen van 1 uur per week.

Moet ik een speciaal uniform kopen? Hoewel er merkleggings en T-shirts te koop zijn, zijn ze volledig optioneel. Je kunt elke comfortabele broek en een T-shirt dragen dat zweet afvoert, maar sneakers en sportkleding zijn een must.

Het belangrijkste advies is om wat er gebeurt niet te serieus te nemen. Ontspan, hoe meer amplitude en vrij de bewegingen zijn, hoe meer voordeel u uit de les zult halen.

Kun je afvallen met een zumba?

Afvallen op een zumba is iets individueels. U kunt afvallen als:

Rationele voeding is vastgesteld - van 1,5 tot 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 g vet en ongeveer 1,5-2 g koolhydraten... Dienovereenkomstig ontstaat er een calorietekort.
Voedsel komt regelmatig het lichaam binnen, er is altijd wat je nodig hebt bij de hand, geen hamburgers en cola.
Het dieet is qua producten niet al te slecht en verveelt niet.
De opleiding is niet overbodig. Elke dag op een zumba lopen, step, fitbox en fietsen eraan toevoegen, en ook een uur op de loopband en een beetje werken met een personal trainer is een zekere manier om te stoppen met fitness zonder af te vallen. Het lichaam is overbelast, het centrale zenuwstelsel wordt moe, de persoon raakt gewond of eet in het geheim of duidelijk te veel. Daarom moeten trainingen voor gewichtsverlies redelijk worden gepland, en dan zullen ze helpen.

Zumba is geschikt voor iedereen die van het format van de dansles houdt en plezier wil hebben. Het is niet bedoeld om te drogen voor een wedstrijd of aanvullende training voor atleten, maar het zal de gemiddelde persoon helpen om te gaan met lichamelijke inactiviteit, vermoeidheid, overgewicht en een slecht humeur.