U moet correct rennen om de kans op letsel te verkleinen en het lichaam niet te overbelasten. Alleen zo hardlopen brengt plezier en kan zelfs een vervoermiddel voor je worden. U kunt bijvoorbeeld een taxi naar het vliegveld bestellen, of u kunt ernaartoe rennen. Over het algemeen kun je, als je correct draait, wat echt gratis genoemd kan worden, zo veel en waar je maar wilt. Lees meer over wat free running is in het artikel.
Adem
De ademhaling tijdens deze run moet gelijkmatig zijn. U moet op dezelfde manier ademen als u ademt als u loopt. Als de ademhaling begint te dwalen, betekent dit dat hardlopen niet vrij kan worden genoemd en dat het nodig is om te vertragen. Lees meer over de ademhalingstechniek in het artikel: hoe u correct kunt ademen tijdens het hardlopen.
Armen
De handen moeten ontspannen zijn. U hoeft uw vuisten niet te balanceren. Het is het gemakkelijkst om de kussentjes van de duim op de falanx van de wijsvinger te plaatsen en de rest van de vingers zal een natuurlijke positie innemen. In deze positie zijn de handen ontspannen en zweten de handpalmen niet. Lees meer over de handtechniek in het artikel: handwerk tijdens het hardlopen.
Poten
Probeer van hiel tot teen te rollen. In dit geval wordt de voet eerst op de hiel geplaatst en vervolgens, door inertie, op de teen gerold en van het oppervlak geduwd. De benen zijn ontspannen tijdens deze run, en je hoeft geen extra spieren te gebruiken. Lees meer over het instellen van de voet tijdens het hardlopen in het artikel: hoe u uw voet moet zetten tijdens het hardlopen.
Hoofd
Houd je hoofd recht. In het begin kan het voor iemand moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zult u eraan wennen en zult u er geen ongemak van ondervinden.
Torso
Houd uw romp lichtjes naar voren gekanteld zodat de zwaartekracht op u werkt. Als het lichaam naar achteren is gekanteld, moet u het lichaam met u mee slepen. Als het lichaam naar voren is gekanteld, hoef je alleen maar op tijd je voeten onder je te zetten om niet te vallen. Dit soort hardlopen is het meest zuinig en ontspannen. Dit is hoe de meeste deelnemers aan de meest vermoeiende eendaagse wedstrijd, IronMan, de marathonafstand afleggen (4 km zwemmen, dan meteen op de fiets stappen en 180 km rijden, en dan 42 km naar de finish rennen).
Een hart
Het werk van het hart kan worden gevolgd door de hartslag (Heart Rate). Stop tijdens het hardlopen en controleer uw hartslag met een stopwatch. Als uw hartslag lager is dan 140 slagen per minuut, loopt u ontspannen. Als het aantal hoger is, moet u langzamer gaan rijden. Men moet echter begrijpen dat ieders hart anders is en voor iemand 140 slagen zijn veel, maar voor iemand is het normaal. Dit zijn dus slechts gemiddelde cijfers.
Om vrij te blijven rennen, moet u altijd uzelf observeren terwijl u beweegt.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
