Lopen is beweging, en beweging is een leven vol voldoening, de afwezigheid van ziekte. De voordelen van wandelen voor vrouwen zijn groot, veel spieren en gewrichten werken wat een gunstig effect heeft op het hele lichaam. Maar wat is de juiste manier om te lopen?
De voordelen van wandelen voor vrouwen
Tijdens het lopen werken veel spieren en het lichaam zelf werkt in drie vlakken: verticaal, horizontaal en transversaal. Maar als we het meer specifiek hebben over de voordelen van wandelen, zullen we verder kijken.
Algemene gezondheidsbevordering
- De resultaten van de onderzoeken, waaraan bijna 459.000 deelnemers over de hele wereld deelnamen, toonden aan dat eenvoudig lopen het risico op cardiovasculaire pathologieën met 31% vermindert en het risico op sterfte met 32%.
- Lopen versterkt spieren en gewrichten, verbetert de immuniteit en verbetert de slaap, wat een gunstig effect heeft op het centrale zenuwstelsel.
- Slechts een half uurtje wandelen per dag is voldoende en vergeet de doktoren voor een lange tijd.
Hartrisico's
Zelfs ongehaaste wandelingen helpen om de hartspier te versterken, en dit soort training is voor iedereen nodig, zelfs voor de meest onvoorbereide, die een zittende, zittende levensstijl leidt.
Alle patiënten die de leeftijdsgrens boven de 65 overschreden en 4 uur per week liepen, hadden 27% minder kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Geriatric Society. Beroerte en hartaanval, andere hartaandoeningen zullen u omzeilen.
Afslanken lopen
Wandelen is een geweldige en betaalbare oefening om overgewicht te bestrijden en is zo effectief dat het moeilijk voor te stellen is.
Dus voerden Amerikaanse wetenschappers een experiment uit: patiënten met overgewicht liepen met elkaar door de stad, waar ze meestal met het transport naartoe reisden. En na 8 weken, bij het meten van het gewicht, ontdekten wetenschappers dat de helft van de deelnemers gemiddeld 5 pond verloor.
Wandelen verlengt de jeugd
Een slank en strak lichaam, zelfs op oudere leeftijd - dit kan worden bereikt door eenvoudig te lopen, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd. Waarom is dat? Het is de moeite waard eraan te denken dat elke activiteit de samentrekkingssnelheid van de hartspier versnelt, waardoor het verouderingsproces wordt verminderd.
En zoals 10 jaar oude studies aantonen, kan zelfs 20 minuten wandelen per dag helpen de productie van een eiwit te verminderen dat vroegtijdige veroudering veroorzaakt.
Vaak wordt het positieve effect van wandelen op het behoud van de jeugd ook geassocieerd met de activering van de productie in het lichaam van een speciale enzymverbinding - telomerase, die verantwoordelijk is voor de integriteit van DNA.
Hij is verantwoordelijk voor het ontstaan en beloop van vroegtijdige verouderingsprocessen en daarom heeft een wandeling een gunstig effect op alle processen en problemen die samenhangen met leeftijdsgebonden veranderingen.
Psychologische opluchting
Naast de voordelen voor het fysieke lichaam, kan wandelen soms helpen om stress te verminderen. Dit wordt bereikt door de bloedcirculatie te verbeteren, cellen te vullen met zuurstof en andere voedingscomponenten.
Bovendien simuleert de wandeling ook de receptoren van het centrale zenuwstelsel, waardoor de productie van het stresshormoon wordt verminderd. Lichaamsbewegingen tijdens het lopen helpen ook om depressie te voorkomen, en daarom wordt het zo actief gepromoot door artsen en psychoanalytici.
Verbetering van de hersenfunctie
Om de mentale vermogens te verbeteren, is het de moeite waard om elke dag een half uur te wandelen. En als gevolg daarvan produceert het lichaam het hormoon geluk, de hippocampus neemt toe - dat deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen.
Dit zal de structuur van de grijze stof van de hersenen verbeteren, de werking ervan, en soms de neurale verbindingen versterken. En dit zijn al de beste indicatoren voor planning, strategie en multitasking.
Wandelen heeft niet alleen een positief effect op de linkerhersenhelft - het centrum van analyse, en geeft een voordeel bij het oplossen van creatieve plannen en taken.
En of je nu op straat of in huis, op trappen of bergen loopt - je krijgt 60% meer ideeën en inspiratie dan zittend.
Botten versterken
Met het ouder worden worden onze botten steeds kwetsbaarder, maar er is een eenvoudige en effectieve uitweg - dit zijn dagelijkse wandelingen die ze versterken. Dus wandelen werkt in dit geval als een soort oefening met weinig stress die het verlies van botdichtheid kan omkeren. En als gevolg hiervan vermindert het de risico's op het ontwikkelen van een fractuur, letsel en artritis, artrose of andere pathologieën.
Bovendien betekent wandelen bij zonnig weer een verhoogde productie van vitamine D door het lichaam, wat zo belangrijk is voor sterke botten, het voorkomen van de ontwikkeling van botkanker en zelfs diabetes type 1.
Gezonde wandelregels
Ongeacht de leeftijd en het fitnessniveau, moet worden gelopen volgens de regels en voordelen.
Overweeg vervolgens tips om correct te lopen:
- Ga wandelen, wandelen met een geleidelijke toename van de belasting. Het belangrijkste is niet de loopsnelheid, maar de techniek van de uitvoering ervan. Dit zal uithoudingsvermogen vormen en pas daarna is het de moeite waard om het looptempo te verhogen.
- Verhoog uw pasfrequentie geleidelijk - breng na 3 maanden uw pasfrequentie per minuut op 120, en idealiter zou het aantal 130-140 eenheden moeten zijn.
- Het minimum wandelen per week is drie dagen, met een duur van 45 minuten per dag. Maar als de pauze meer dan 3 dagen duurt, vertraag en verleng dan de duur van de wandeling.
- Het is niet aan te raden om na een stevig ontbijt of lunch een wandeling te maken. Laat de tijd 1,5-2 uur weken en begin pas daarna met een sportactiviteit.
Er zijn nog een paar nuances om te overwegen.
- Houd de juiste houding aan - een rechte rug en schouders naar achteren, buik naar binnen trekken en een rechte hoofdpositie. En als u loopt, zet u uw voet correct, namelijk uw voet van hiel tot teen.
- Kijk tijdens het lopen recht vooruit, lopen en naar je voeten kijken is onaanvaardbaar en verkeerd.
- Als je in een intensief tempo loopt, moet je niet praten, omdat de ademhaling zo verward is en het moet op het ritme van de stap gaan.
- Het is de moeite waard om door de neus te ademen, en vooral in het winterseizoen, wanneer lage temperaturen de ontwikkeling van acute respiratoire virale infecties en griep kunnen veroorzaken.
En waarschijnlijk het belangrijkste zijn comfortabele kleding en schoenen die beweging niet belemmeren, genaaid en gemaakt van natuurlijke stoffen.
Beoordelingen
Volgens mijn gewoonte ga ik heel snel - van en naar het werk, met mijn zoon naar de kleuterschool en van de kleuterschool, in mijn tweeën. En zelfs na herstel kan ik in dit ritme tot 5 kilo afwerpen, hoewel ik hiervoor extra aerobicslessen moet volgen.
Larissa
Ik beoefen actief 5 dagen per week het snelle type wandelen - naar het werk en naar huis. Bovendien woon ik in een gebouw van 9 verdiepingen op de 7e verdieping en maak ik in principe voor mijn gezondheid geen gebruik van de lift. Maar zodra ik naar zo'n ritme overschakelde, bleven er kortademigheid en extra kilo's over.
Azië
Ik ben net begonnen met lopen, maar in een gemiddeld tempo en tot nu toe zie ik geen positieve veranderingen, maar geleidelijk begon ik beter te ademen en de kortademigheid verdween.
Jachthaven
Ik loop sinds het voorjaar - 5-1 maanden van mijn training in het park zijn al begonnen. 'S Ochtends en' s avonds gedurende een half uur - ik ben blij met het resultaat, aangezien ik zonder problemen 9 kilo ben afgevallen.
Tamara
Ik laat een recensie achter uit persoonlijke ervaring - ik ben dol op wandelen, omdat sneakers in mijn kledingkast onvervangbaar zijn. Ik ga veel en voor mijn plezier kun je zonder inspanning tot wel 4 kilo per maand afwerpen.
Irina
Wandelen is een eenvoudige en toegankelijke vorm van sportbeoefening en gewoon heel leuk om stress te verlichten, zowel fysiek als psychisch.
Maar het belangrijkste is om op de juiste manier te lopen, waardoor je niet alleen de gezondheid kunt verbeteren, maar ook een mooi figuur kunt teruggeven, waardoor je jarenlang actief en opgewekt kunt blijven.
