Opwarming is een heel belangrijk onderdeel van een succesvolle wedstrijd. Door een onjuiste warming-up of een gebrek daaraan, kun je niet je maximale laten zien tijdens het hardlopen op deze of die afstand.
Er is een algemeen opwarmsysteem dat moet worden toegepast vóór elke tempo- of intervaltraining. Maar zo'n systeem is misschien niet geschikt voor beginnende hardlopers voor een halve marathon of marathonloop, omdat het teveel energie kan kosten.
Daarom is het voor degenen die halve marathons en marathons met een gemiddeld tempo lager dan 4-4,30 minuten per kilometer lopen, logisch om een vereenvoudigd opwarmsysteem te gebruiken. Door het niet erg hoge tempo op de afstand is de verkorte warming-up voldoende om het ontstaan van blessures te voorkomen en het lichaam op te warmen tot het gewenste niveau.
Over het algemeen bevat deze warming-up allemaal dezelfde drie fasen: langzaam rennen, strekken en SBU. Rekoefeningen moeten echter minder en alleen dynamisch worden uitgevoerd, langzaam joggen in het gebied van 7-10 minuten en speciale hardloopoefeningen kunnen helemaal worden weggelaten of in vereenvoudigde vorm worden uitgevoerd. In plaats van de SBU moet je een paar versnellingen maken.
Je leert meer over hoe je moet opwarmen voor een marathon en een halve marathon, welke oefeningen en hoe je moet doen tijdens deze warming-up, in de videolessen: “Opwarmen voor een halve marathon en een marathon.
Veel kijkplezier!
Warming-up is ongetwijfeld een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de halve marathon. Het is echter verre van de enige. In het boek “Halve Marathon. Voorbereiding en overwinnen van functies ”, die u volledig gratis kunt downloaden door op deze link te klikken: Download een boek je vindt alle informatie die je nodig hebt om je voor te bereiden en 21,1 km te lopen. U kunt hier recensies over het boek lezen: Boek recensies
Om uw voorbereiding op een afstand van 42,1 of 21,1 km effectief te laten zijn, moet u een goed ontworpen trainingsprogramma volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga je resultaat verbeteren: http://mg.scfoton.ru/
