Steeds meer mensen denken na over de voordelen van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl. Ze helpen het lichaam fit en gezond te houden. Een van de meest voorkomende manieren om fit en gezond te blijven, is hardlopen.
Joggen doe je binnenshuis op loopbanden en in de frisse lucht. Tijdens sporttraining heeft iemand steevast dorst. Mensen die beginnen met joggen, vragen zich af: kun je tijdens het joggen veel water drinken? Er zijn verschillende meningen, dus het is logisch om de kwestie in detail te bekijken.
Moet je water drinken voordat je gaat joggen?
Er wordt aangenomen dat een grote hoeveelheid eerder gedronken water de dorst tijdens de training zal verlichten. Deze bewering is half waar.
Inderdaad, vóór het joggen, mag het lichaam geen watertekort hebben om de kracht te hebben om te trainen. Tegelijkertijd hoeft u zich ook niet te laten meeslepen, een teveel aan vocht veroorzaakt zwaarte en tintelingen in de zij en belemmert het joggen.
Hoe u op de juiste manier water drinkt voordat u gaat hardlopen:
- Voor het joggen, uiterlijk 3 uur, - 0,5 liter (ongeveer 2 glazen);
- in 15-20 minuten - 1 glas water;
- als zich ongemak voordoet tijdens het joggen, is het de volgende keer beter om binnen 25 minuten water te drinken;
- drink in kleine slokjes.
Dit bereidt het lichaam voor op training. Het volgende is de run zelf.
Kan ik tijdens het hardlopen veel water drinken?
Het lichaam moet tijdens de hardloopsessie water worden toegevoerd. Wanneer een persoon rent, neemt zijn zweet toe, samen met zweet, wordt tot 3 liter vocht uit het lichaam afgegeven, wat moet worden aangevuld. Anders treedt uitdroging op.
Als het lichaam geen extra water krijgt, neemt de kracht af, worden uithoudingsvermogen en hardlopen ineffectief. Om deze reden vereist het minste gevoel van dorst tijdens het hardlopen onmiddellijke lessen. Het is raadzaam om het ontstaan van een acuut verlangen om water te drinken te voorkomen door met tussenpozen van 15-20 minuten kleine slokjes te nemen.
Om de benodigde hoeveelheid water te kunnen schatten, moet u eerst de volgende trainingsparameters kennen:
- luchttemperatuur waar de run zal zijn;
- geplande afstand en oppervlaktereliëf (de aanwezigheid van steile beklimmingen, afdalingen);
- tempo;
- menselijk gewicht, lengte en niveau van fysiek. voorbereiding;
Zweten tijdens het hardlopen is afhankelijk van deze factoren en de hoeveelheid water die nodig is, hangt ervan af. Het zweetvolume wordt op een eenvoudige manier berekend.
U moet het volgende doen:
- weeg uzelf voordat u gaat joggen;
- onthoud de hoeveelheid water die u drinkt;
- Weeg opnieuw aan het einde van de training, nadat u de zweetdruppels met een handdoek hebt gedept.
De formule voor het berekenen van de hoeveelheid zweten is als volgt: het gewicht na het hardlopen wordt afgetrokken van het gewicht vóór het hardlopen en de hoeveelheid gedronken water wordt toegevoegd.
De resulterende waarde bepaalt de hoeveelheid water die nodig is. Het mag de hoeveelheid zweten niet overschrijden.
Wanneer en hoeveel water te drinken na het hardlopen?
Door het lichaam binnen te komen, helpt water het lichaam te herstellen van lichamelijke inspanning. Ten eerste wordt de ademhaling hersteld. De timing van de inname en de hoeveelheid verbruikt water zullen variëren afhankelijk van de doelen van de hardloper.
Bij het afvallen wordt aanbevolen om gedurende 15 minuten na het einde van de training geen vloeistoffen te drinken. Hardlopen om af te vallen is intens en van korte duur, alle spieren werken maximaal. Als u direct na het hardlopen begint met drinken, heeft uw lichaam geen tijd om te herstellen en verder te werken. Een kwartier is genoeg voor een pauze. Neem dan een paar kleine slokjes. Na nog een kwartier opnieuw drinken.
Als het doel van hardlopen is om de spiertonus te behouden, dan worden de laatste meters van de afstand te voet afgelegd, zodat het lichaam op adem kan komen, waarna je direct water kunt drinken. In beide gevallen kunt u niet veel vloeistoffen tegelijk drinken. Het is beter om het voor een klein bedrag over meerdere recepties te strekken.
Alleen atleten die moeten "uitdrogen" om zich voor te bereiden op de wedstrijd, beperken hun wateropname. Extra kilo's vloeistof verlaten het lichaam, waardoor een persoon afvalt. Zo'n proces is onveilig voor het lichaam en de verloren kilo's komen snel weer terug.
Wat te drinken na het hardlopen?
De meest effectieve manier om de dorst te lessen en het lichaam te herstellen is zuiver water zonder gas, zonder toevoegingen en onzuiverheden. Bij een lange en energie-intensieve hardloopsessie kun je extra herstellende dranken gebruiken.
Waaronder:
- Isotonic is een drank die het zuur-base-evenwicht in het lichaam aanvult. Het bevat water en elektrolytzouten: kalium, magnesium, natrium, calcium;
- Hypertensief is een energiedrank met een hoog koolhydraatgehalte, nodig om de energie die tijdens het hardlopen wordt verbruikt, te herstellen.
Beide worden verkocht in sportwinkels of kunnen thuis worden gemaakt.
Elke drank na de training moet op kamertemperatuur zijn. Anders kunnen de keel en alvleesklier eronder lijden.
Het wordt niet aanbevolen om na het hardlopen koffie of andere dranken met cafeïne of koolzuurhoudende dranken te drinken. Het prikkelt het zenuwstelsel, dat al onder druk staat tijdens het hardlopen.
Wat gebeurt er als u tijdens uw training geen water drinkt?
Als het lichaam geen water heeft, treedt uitdroging op. Het leidt tot ernstige gezondheidsproblemen en kan ziekten veroorzaken. Watertekort heeft een negatieve invloed op het bloed.
Het wordt dikker en begint langzamer door de bloedvaten te bewegen, terwijl spieren die onderhevig zijn aan lichamelijke inspanning meer zuurstof nodig hebben, waardoor het hart sneller gaat werken. En het verdikte bloed remt dit proces. Als gevolg hiervan missen de hersenen en spieren zuurstof, en voor een persoon manifesteert dit zich door duizeligheid en verlies van oriëntatie in de ruimte.
De voordelen van hardlopen zijn onmiskenbaar voor elke moderne persoon. Het is een van de meest betaalbare manieren om de fysieke fitheid en gezondheid van het lichaam te behouden. Een competente benadering van dit proces zorgt voor maximale resultaten.
Het drinken van water tijdens het hardlopen is een belangrijk punt dat zorgvuldig moet worden overwogen voor de effectiviteit van de training en de afwezigheid van gezondheidsschade. Op het verkeerde moment kan de hoeveelheid water die u drinkt tot negatieve gezondheidseffecten leiden.
