Elke jogger die hoge resultaten wil behalen, komt op een moment dat er een mogelijkheid en de wens is om twee keer per dag te gaan trainen.
Alle professionals en veel amateurs van hoog niveau trainen twee keer per dag. Omdat één training niet genoeg is voor dergelijke resultaten. In het artikel van vandaag zal ik je de kenmerken vertellen van twee trainingen per dag voor hardlopen.
Wanneer moet u upgraden naar twee hardlooptrainingen per dag?
Het eerste dat u moet weten, is dat als u niet ten minste 5 keer per week een jaar lang regelmatig hardloopt, het te vroeg voor u is om twee trainingen per dag te doen. Het is erg belangrijk dat het lichaam klaar is om een dergelijke belasting te dragen.
Anders zult u na een week, maximaal twee, vermoeidheid beginnen te voelen, zullen er kleine verwondingen optreden, die zich geleidelijk zullen ontwikkelen tot ernstige verwondingen. Je verliest alle zin om te rennen en als resultaat zul je in plaats van 2 trainingen per dag geen enkele doen.
En ik overdrijf dit niet. Als je lichaam niet klaar is voor zo'n volume, dan reageert het zo.
Bovendien moet u, zelfs met een jaar trainingservaring, niet twee keer per dag alle dagen van de week tegelijk trainen. Het is voldoende om te beginnen met twee dagen van twee trainingen. Na een week of twee, wanneer het lichaam zich al aan deze belasting aanpast, voert u 3 dagen in met twee trainingen. Een week later, weer een dag. En na anderhalve maand kun je al 11 volledige trainingen per week trainen. Waarom 11 en niet 14 zal ik in de volgende paragraaf vertellen.
Hoeveel trainingen moeten er zijn als u 2 keer per dag traint
Het maximale aantal hardlooptrainingen mag niet hoger zijn dan 11 per week.
De formule is simpel. Je zou een dag per week rust moeten hebben. Het hoeft niet op de bank te liggen. Het is het beste om uw vakantie actief te houden. Speel bijvoorbeeld volleybal of ga naar het zwembad, ga fietsen of wandelen.
En nog een dag in de week, je moet één training per dag doen, niet twee. Deze dag wordt een lichte werkdag. Hij zal een van de zwaarste trainingen volgen, zodat het lichaam sneller herstelt.
Meer artikelen die interessant zijn voor beginnende hardlopers:
1. Hardlooptechniek
2. Hoe lang moet je rennen
3. Wanneer hardlooptrainingen moeten worden uitgevoerd
4. Hoe af te koelen na een training
Hoe u ladingen afwisselt
Afwisselende belasting, als u 2 keer per dag traint, moet precies hetzelfde zijn als wanneer u eenmaal per dag traint. Dat wil zeggen, een zware training moet altijd worden gevolgd door een gemakkelijke.
Dat wil zeggen, als je 's ochtends een tempocross hebt gelopen, is het' s avonds aan te raden om een langzame herstelrun te doen. De volgende ochtend hoeft u geen duurtraining meer te doen. En het is de moeite waard om een training te doen voor snelheid, of krachttraining voor spiertraining. Dat wil zeggen, het zou niet zo moeten zijn dat twee zware trainingen met dezelfde oriëntatie twee dagen achter elkaar doorgingen.
Train je niet 11 keer per week, maar bijvoorbeeld 7, dan in ieder geval 1 dag volledige rust, en doe je twee keer per week twee trainingen. Tegelijkertijd zullen de rest van de dagen nog steeds hetzelfde verlopen als in het geval van 11 trainingen. Het is alleen dat de training die herstel zou kunnen zijn, u niet zult hebben in plaats van rust.
Vergeet ook niet dat je zelfs met twee trainingen per week niet twee zware trainingen achter elkaar kunt hebben. Zeker als je geen tijd hebt gehad om te herstellen van de vorige. Dat wil zeggen, het is heel goed mogelijk om twee lichte trainingen op een dag te regelen. Voer bijvoorbeeld twee langzame runs uit. Hierin zal geen misverstand bestaan.
Wie heeft er zin om over te schakelen naar twee trainingen per dag
Als je je voorbereidt om te voldoen aan de normen voor hardlopen, die zelfs zwakker zijn dan de 3e volwassen categorie, dan heeft het geen zin om 2 trainingen per dag te doen. U kunt eenvoudig het gewenste resultaat bereiken door één keer per dag te oefenen.
Het is de moeite waard om alleen over te schakelen naar twee trainingen voor degenen die ontladingen gaan uitvoeren, beginnend bij 2 volwassenen en hoger, ongeacht de afstand. Als je gewoon van hardlopen houdt en er nog meer tijd aan wilt besteden, terwijl je niet beweert dat het cijfers zijn, dan hangt het al van je af of je naar twee trainingen per dag wilt overschakelen of niet. Maar werk in ieder geval minimaal een jaar hardloopervaring uit om te beginnen, zodat de overgang naar twee trainingen voor jou zonder gevolgen verloopt.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in voor de les: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
