Wanneer iemand iets begint te doen, is het altijd nodig om de basis te kennen die u zullen helpen snel betrokken te raken bij dit nieuwe bedrijf, en uzelf niet te schaden. Hardlopen, hoe eenvoudig het er ook van buitenaf uitziet, is geen uitzondering. Daarom, als u een soortgelijke vraag stelt, staat er dat u op de goede weg bent. In dit artikel staat wat je eerst moet weten als je gaat trainen of al bent begonnen met hardlopen.
Hardloopkleding en schoenen
Wacht niet tot de dag dat u spaart voor uw eerste hardloopschoenen met merknaam. Je kunt een paar duizend roebel uitgeven om ze te kopen, en binnen een maand zul je begrijpen dat je helemaal niet hoeft te rennen. Natuurlijk, als 3-5 duizend roebel geen geld voor je is, voel je dan vrij om voor de eerste run naar een outfitcentrum te gaan en daar ben je van top tot teen gekleed.
Als je in eerste instantie geen zin hebt om dat soort geld uit te geven aan hardloopschoenen, beperk jezelf dan goedkope sneakers, die, hoewel ze inferieur zullen zijn aan speciale hardloopschoenen, als ze correct worden gekozen, ze zullen kunnen voldoen aan alle minimumvereisten voor hardloopschoenen. De zool moet namelijk normale demping hebben; je kunt niet lopen in sneakers of sneakers met een dunne zool. In ieder geval voor beginners. Het is aan te raden om de lichtste sneakers te kiezen, en het is ook beter om schoenen met veters te zoeken in plaats van klittenband. Een optie zijn Kalenji-sneakers, die verkrijgbaar zijn bij Decathlon-winkels.
Er zijn nog minder problemen met kleding. In de zomer elke lichte korte broek en een T-shirt, in de lente-herfst joggingbroek, een dunne jas, bij voorkeur met fleece, maar niet per se een sportjas. In de winter wordt onder een joggingbroek nog een jas en thermisch ondergoed aangetrokken. Muts en sjaal of kraag.
En ben je al bezig met hardlopen, dan kun je alvast speciale hardloopuitrusting gaan kopen. Anders maakt het niet echt uit.
Basisprincipes van hardlooptechniek
In een van mijn videozelfstudies kun je je hier abonneren: videohandleidingen uitvoeren, Ik had het over de basisprincipes van hardlooptechniek voor elke hardloper, ongeacht een beginner of meer ervaren.
In een notendop zal ik je de inhoud van de video vertellen - dat wil zeggen, de basisprincipes van de hardlooptechniek die je moet kennen en toepassen vanaf de eerste runs:
De schouders zijn verlaagd. De armen zijn gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. Bij het bewegen kruisen de handpalmen de middellijn van de romp niet, maar ze mogen ook niet strikt langs de romp werken. De vingers zijn gebald tot een vrije vuist.
Het lichaam is iets naar voren gekanteld. Als je een grote voorwaartse buiging hebt, moet je je rugspieren extra versterken. Omgekeerd, als je geen bocht hebt, of zelfs maar een blokkade hebt, pomp dan je buikspieren op, omdat je te zwak bent.
De benen moeten ongeveer op één lijn worden geplaatst. In dit geval moeten de voeten altijd langs het bewegingspad worden gericht. U hoeft ze niet opzij te leggen.
Meer artikelen om u te helpen correct te beginnen:
1. Hoe lang moet je rennen
2. Acht lopende doelen
3. Hardlopen voor beginners
4. Waarom hardlopen handig is
U kunt uw voet zowel op de hiel als op de teen plaatsen - wat voor u het handigst is. Het is al lang bewezen dat beide methoden van enscenering een plaats hebben, en met een correcte en elastische houding van de voet, zullen ze geen schade toebrengen. De mythe dat de voet niet op de hiel kan worden geplaatst, begint langzaam in te storten. Als u geïnteresseerd bent in het vinden van het bewijs van mijn woorden, schrijf dan in de commentaren en ik zal u voorbeelden geven van professionals die op de hielen lopen, ik zal links plaatsen naar interviews met artsen en professionele trainers die ook zeggen dat alles afhangt van de persoon. Je kunt niet iedereen aan dezelfde standaard aanpassen.
De stand van de voet moet stevig zijn. Je kunt niet met je voet op de grond slaan. Hoe stiller je rent, hoe beter. Bepaal de elasticiteit van de positionering van het been precies door het geluid dat u creëert.
Ademen tijdens het hardlopen
Het is noodzakelijk om zowel door de neus als door de mond te ademen. Nogmaals, er is een mythe dat men uitsluitend door de neus moet ademen. Dit is niets meer dan een mythe. Waarom dit zo is, vertelde ik in mijn eerste video-tutorial uit de gratis serie, waarop je je ook kunt abonneren. Volg de link om u in te schrijven: Videohandleidingen uitvoeren.
De belangrijkste regel bij het ademen is ook om op natuurlijke wijze te ademen. Ademhaling mag niet oppervlakkig zijn. Meer geaccentueerde uitademing en langdurige inademing. Begin met ademen vanaf de eerste meters van de afstand, zodat je niet rent.
Hoe snel te rennen
Belangrijke vraag. U moet met lage snelheden beginnen. Het beste van alles is dat als uw hartslag in rust niet hoger is dan 70 slagen, ren met een hartslag van 120 tot 140 slagen per minuut. Als je tachycardie hebt, loop dan door sensaties, want de hartslag is 120, waarschijnlijk loop je. En zelfs langzaam lopen zal de hartslag verhogen tot een niveau niet lager dan 160. Maar hardlopen moet licht zijn. Als u zo hardloopt, moet u gemakkelijk praten en niet stikken. Je kunt ook beginnen met afwisselend rennen en wandelen.
Als u zich moet voorbereiden om voor de test te slagen, moet u in ieder geval ook beginnen met langzame kruisen. Bovendien kan de afstand van deze kruisen variëren van het niveau van uw training en van 1 km tot 10-15 km zijn. In dit geval kan de snelheid zelfs langzamer zijn dan de stap. Maar meteen met een hoge pols rennen is niet wenselijk. Om te beginnen is het noodzakelijk om de hartspier te versterken.
Dit zijn de basisprincipes die u meteen kunt toepassen. Hoewel er veel letters in het artikel staan, is dit alles in feite niet moeilijk te begrijpen en te doen. Er zijn veel andere kenmerken van hardlopen. Alles wat u interesseert, leest u in de sectie hardlopen voor beginners: .
