Sinds de tijd dat hij zijn bestaan besefte, heeft de mens geprobeerd zijn lichaam naar een of ander door hem geschapen ideaal te brengen.
Het is niet verwonderlijk dat zelfs nu niet alleen vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid, maar ook mannen ernaar streven het lichaam zo goed verzorgd, mooi en fit mogelijk te maken en verschillende beïnvloedingsmethoden ondergaan.
Het is duidelijk dat dit een constante baan is, het lichaam houdt er niet van om “vergeten” te worden, het behouden van een uitstekende conditie is het resultaat van werk, zowel met fysieke inspanning als met de juiste voeding. De vorm van je lichaam kan niet van de ene op de andere dag in een sjabloon worden omgezet, maar het proces kan worden versneld. Dit is een sport - intensieve training, een dieet - soms best zwaar.
Kun je het lichaamsvolume verminderen door te hardlopen?
Een altijd urgent probleem is de strijd tegen overgewicht. De oplossingen zijn anders - beperking in voedsel, uitputtende training. Een van de soorten worstelen is hardlopen. Het kan anders zijn.
Het verwijst naar aërobe oefening, waarbij:
- Geeft geleidelijk een deel van de calorieën uit.
- Metabole processen in het lichaam worden geactiveerd.
- Het werk van het cardiovasculaire systeem wordt steeds beter.
Hardlopen is echter zowel gunstig als schadelijk. Het is belangrijk om het correct en regelmatig te doen. Het meeste gewicht wordt verbrand tijdens het joggen.
Hoe goed te rennen om been- en heupomvang te verkleinen
Een van de meest voorkomende en alledaagse vormen van lichaamsbeweging is hardlopen. Het stelt je in staat om snel af te vallen, in combinatie met de juiste voeding.
Het is ook belangrijk om eenvoudige richtlijnen te volgen om het meeste uit uw training te halen:
- Doe een kleine warming-up voordat u gaat trainen.
- Het is belangrijk om tijdens het hardlopen uw ademhalingsritme te controleren.
- De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.
- Het is noodzakelijk om te trainen in comfortabele schoenen en kleding.
Om het vetpercentage in probleemgebieden - op de benen en heupen - te verminderen, moet u aëroob hardlopen met lage intensiteit gebruiken. Hiermee kunt u afzettingen afbreken, terwijl u de spieren verzadigt met zuurstof
Maar dit feit is mogelijk met een lage of gemiddelde hartslag - 60-70% van het maximum. Met de toename ontwikkelt aëroob hardlopen zich tot anaëroob hardlopen, de spieren worden maximaal belast, maar het vet verbrandt niet.
U kunt de maximale hartslag berekenen met behulp van de formule:
- trek uw leeftijd af van 220, vermenigvuldig het totaal met 0,6 (0,70).
Looptijd
Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk dat de training qua polsfrequentie zo comfortabel mogelijk is. De duur ervan mag niet langer zijn dan 40 minuten.
Zodra de maximale frequentie is bereikt, treedt vermoeidheid op; het is noodzakelijk om van hardlopen over te schakelen op een veerkrachtige stap en vervolgens weer op hardlopen.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het hardlopen?
De vraag hoe snel en hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen is onmogelijk met absolute nauwkeurigheid te beantwoorden. Gemiddeld zo'n 100 calorieën, maar dit is bij een gewicht van 60 kg.
Het onvermogen om de exacte hoeveelheid verbrande calorieën af te trekken, is te wijten aan het feit dat het nodig is om bijvoorbeeld de bewegingssnelheid te berekenen - met een gewicht van 60 kg en een snelheid van 8 km / u worden 480 calorieën / uur verbrand.
Soorten hardlopen in een afslankprogramma
Hardlopen is een toegankelijke sport, met zijn hulp kunt u uw lichaamsvorm in korte tijd strakker maken en het figuur in de gewenste staat brengen zonder enige andere uitrusting.
Het type hardlopen is verschillend, van tempo tot type. Elk type hardlopen moet oordeelkundig worden toegepast, waarbij veel factoren in de basis moeten worden meegenomen.
Joggen
Dit type gaat uit van een snelheid van 7-9 km / u. Het is niet gericht op het verbranden van vet, maar op het versterken van de wanden van bloedvaten en het werk van het hartsysteem. Om vet te verbranden moet je minimaal 50 minuten tot 1,5 uur per dag sporten.
Interval lopen
Erkend als de meest effectieve manier om snel vet te verbranden. Een week lang kunt u het gewicht verminderen tot 1 kg. Tegelijkertijd stelt dit type hardlopen je in staat om spiermassa op te bouwen, het cardiovasculaire systeem te versterken en cellulitis te verminderen.
Dit type hardlopen omvat een afwisselend tempo. De maximale belasting tijdens zo'n run mag niet hoger zijn dan 80-85% van de hartslag.
Hardlopen kan variëren van:
- Herhaling (voor lange afstanden)
- Sprint met tussenpozen.
- Tempo rennen (voor korte afstanden.
- Fartlek. Het maakt deel uit van het trainingsprogramma.
Rennen omhoog en de trap op
Deze variëteit helpt om tegelijkertijd het uithoudingsvermogen te vergroten en vetophopingen te verbranden. Het lichaam ervaart rennen op oneffen terrein als een stressvolle situatie.
Bij het tillen is er een maximale opname van zuurstof, die spieren die niet onder belasting op een vlakke ondergrond werken worden geactiveerd. De spieren van de pers en rug werken. Dit type hardlopen "eet" 100 calorieën in 10 minuten, wat veel hoger is dan bij andere hardlopen.
Contra-indicaties voor hardlopen
Er zijn geen absoluut gezonde mensen, net zoals er geen soort menselijke activiteit is die voor iedereen even geschikt zou zijn. Hardlopen is een van de krachtigste effecten op het menselijk lichaam, dat hoge eisen stelt aan de longen, het hart, het centrale zenuwstelsel en meer.
Er zijn een aantal regels en contra-indicaties voor hardlopen.
Met name:
- Je kunt niet rennen voor mensen die lijden aan glaucoom, bijziendheid, in aanwezigheid van chronische ziekten.
- U kunt niet trainen voor verkoudheid, problemen met de luchtwegen, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
- Het is ten strengste verboden om te rennen in geval van gewrichtsaandoeningen door zware belasting.
- Het wordt niet aanbevolen om op 50-jarige leeftijd hard te lopen.
De belangrijkste voorwaarde voor hardlopen is een combinatie van kracht en duur van de belasting bij het hardlopen op het lichaam met zijn fysieke gezondheid. Het niet naleven van basisvereisten leidt tot een verslechtering van de gezondheid, de ontwikkeling van complicaties.
Het is belangrijk om voor aanvang van de training door een arts te worden onderzocht, aangezien deze sport absoluut alle organen in het systeem zeer zwaar belast.
Iedereen droomt van een mooi, slank figuur en probeert dit op verschillende manieren te bereiken. Hardlopen is een van de basisoefeningen die het totale volume van de beenspieren helpen verminderen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat met de juiste hardloopoefeningen de vetmassa sneller afneemt.
