Alleen de juiste afwisseling van belastingen en herstelprocedures zal het grootste effect geven. Als u het herstel na de training verwaarloost, zal uw lichaam, naast het feit dat de voortgang van de resultaten zal vertragen of zelfs in de tegenovergestelde richting gaan, vroeg of laat de stress niet weerstaan en zal beginnen reeks verwondingen.
Massage
Het masseren van de spieren die tijdens de training het meest zijn betrokken, zal de hersteltijd aanzienlijk verkorten. Er zijn veel soorten sportmassages. U kunt uzelf thuis masseren met uw handen, of met conventionele of vacuümmassageapparaten. U kunt bij professionals terecht.
Massage is echter goed om regelmatig na elke training te doen, zodat de spieren sneller herstellen. Maar je gaat niet elke keer naar de masseur. Daarom is het beter om te leren hoe u zelf kunt masseren. U kunt op zijn minst eenvoudig het gewenste deel van het lichaam masseren zonder een massage-expert te zijn.
Hitch
Een uiterst belangrijk onderdeel van uw training om te ontspannen en overtollige spierspanning los te laten. Als een kink in de kabel, moet je 5-10 minuten in een langzaam tempo rennen. Doe vervolgens een reeks rekoefeningen.
Maar niet zoals opwarmen, waar strekken beter kan worden gedaan in dynamiek, in een kink in de kabel, moet spierrek statisch worden gedaan. Dat wil zeggen, u heeft een rekoefening gekozen en zonder te schokken trekt u de gewenste spier langzaam en continu. Strek na elke training minstens een paar minuten. En het zal de snelheid van spierherstel aanzienlijk verhogen.
Goede voeding
Uw lichaam heeft een tekort aan voedingsstoffen na elke training op de loopband. En dit tekort moet worden opgevuld.
Ten eerste verlies je veel water tijdens het sporten. Daarom moet u na de training en tijdens, als het buiten niet koud is, water drinken. Tijdens het sporten moet water met mate worden geconsumeerd, zodat het de training niet hindert. En na de training kunt u zoveel water drinken als uw lichaam nodig heeft.
Ten tweede worden glycogeenvoorraden actief verbrand tijdens fysieke activiteit. Daarom moet u, nadat u uw waterreserves heeft aangevuld, uw koolhydraatreserves aanvullen. Idealiter zou je een soort energiereep moeten eten. Je kunt langskomen met een banaan of chocola. In ieder geval moet een kleine inname van koolhydraten in het lichaam absoluut gebeuren. Anders, als je doorgaat naar het derde voedingselement - eiwitinname, zal het lichaam eiwitten afbreken en eruit halen wat het uit koolhydraten had moeten halen.
Ten derde moet je proteïne consumeren. Het dient als bouwmateriaal dat beschadigde spiervezels herstelt. Eiwit eten na het sporten is essentieel. Immers, als u traint, hoopt u dat de spieren die u heeft beschadigd, groeien en sterker worden. Wat ervoor zorgt dat je beter rent. Maar als er geen bouwstof in het lichaam zit, kunnen de spieren zich niet herstellen. Hierdoor zal de training geen pluspunt zijn, maar een minpuntje.
Mager vlees, kip, zuivelproducten zijn perfect als proteïne.
Koele douche
In de winter is het beter om gewoon rond te komen met een massage. Maar in de zomer kun je na het sporten een koele douche nemen om gespannen spieren te ontspannen. Maar u hoeft geen ijsdouche te nemen, omdat een organisme dat niet is verhard en tegelijkertijd oververhit is na lichamelijke inspanning het contrast misschien niet kan weerstaan en u ziek wordt. Neem daarom een koude douche. U kunt zelfs alleen uw voeten nat maken met koud water als u niet helemaal in dergelijk water wilt zwemmen.
