Joggen is een geweldige manier om af te vallen. In het artikel gaan we in op de vraag hoeveel, hoe vaak en hoe u precies moet rennen om geen extra kilo's te krijgen.
Regelmatigheid
Iedereen kent dit punt. Maar niet iedereen merkt het op. Wil je je conditie behouden, dan kun je niet één keer per week hardlopen, maar dan vallen je benen eraf. Het is noodzakelijk om minimaal 3 keer per week, maximaal 5 keer, maar met mate, zonder fanatisme te oefenen.
Precies 3 keer is genoeg om een normaal gewicht te behouden. Er zijn hier echter verschillende factoren, die we hieronder in meer detail zullen bespreken, namelijk de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel dat u eet, de hoeveelheid en kwaliteit van hardlooptrainingen, evenals uw fysieke conditie, waardoor u de verbruikte en verbruikte energie mogelijk niet in evenwicht kunt brengen in 3 trainingen.
Hoe lang moet een training duren?
Idealiter duurt uw training tussen de 1 en 1,5 uur. Deze tijd omvat opwarmen, hardlopen en afkoelen.
Als u echter niet kunt rennen, zelfs 30 minuten non-stop, dan moet de nadruk liggen op warming-up en algemene fysieke oefeningen voor het hardlopen. Dat wil zeggen, we hebben een volledige warming-up gedaan. Daarna hebben we verschillende krachtoefeningen gedaan voor verschillende spiergroepen, zonder extra gewichten, elk een herhaling. 7-8 oefeningen zijn voldoende. Begin daarna met rennen, afwisselend rennen en wandelen, als rennen maar nog steeds moeilijk voor je is.
Als je best in staat bent om door te rennen 10 km, ren dan periodiek op verschillende snelheden en op verschillende afstanden. Loop je bijvoorbeeld 3 keer per week, dan moet je op een dag iets langer lopen, bijvoorbeeld 12-15 km, maar dan in een langzaam tempo. De volgende dag gemiddeld tempo en gemiddelde afstand, idealiter 7-8 km. En op de derde dag in een hoger tempo, maar al 6 km. Dit is meer dan genoeg om u fit te houden en zelfs om uw hardloopprestaties te verbeteren, zullen dergelijke trainingen nuttig zijn.
Meer artikelen waaruit u andere principes van effectief gewichtsverlies leert:
1. Mag ik na 18.00 uur eten?
2. Is het mogelijk om voor altijd af te vallen?
3. Interval joggen of "fartlek" om af te vallen
4. Hoe lang moet je rennen
Hoe te eten
Het is duidelijk dat als je met behulp van voeding bent afgevallen, je je na het bereiken van het gewenste gewicht niet sterk wilt blijven beperken in voeding en je alles wilt compenseren door te rennen.
Maar als je te veel eet, is 3 keer per week in ieder geval niet genoeg. En je zult 4 of zelfs 5 keer per week moeten hardlopen om fit te blijven. Daarom kies je ervoor om ofwel zoveel te eten als je lichaam nodig heeft om in leven te blijven en 3 keer per week hard te lopen. Of er is alles dat in de koelkast staat, ondanks de voordelen en hoeveelheid van het product, maar tegelijkertijd de ontvangen calorieën compenseert met een 5-daagse training.
Hoe motivatie te vinden
Als je jezelf afvraagt hoeveel je moet rennen om af te vallen, denk je vaak niet na over hoe je jezelf kunt motiveren om minstens drie keer per week te hardlopen.
Daarom moet je tijdens je run naar een meer globaal doel zoeken dan alleen het cijfer ondersteunen. 9 op de 10 mensen, als ze gaan rennen om niet te zwaar te worden, zullen ze binnen een maand ermee stoppen. En dat allemaal omdat een persoon vooruitgang moet zien. Daarom zie je bij het afvallen vooruitgang in de verloren kilo's. Maar als je iets alleen doet om te onderhouden, dat wil zeggen, zonder vooruitgang, dan zal het snel vervelen.
Daarom moet je een doel stellen - om in een bepaalde tijd een bepaalde afstand te lopen, loop een halve marathon, of zelfs 42.195 meter slingeren. Vergeet niet dat je een marathon niet eerder moet lopen dan na een half jaar regelmatig hardlopen. Anders zal de schade van een dergelijke overbelasting voor het lichaam groter zijn dan het voordeel. Ja, en in plaats van te rennen, moet u de helft van de afstand te voet lopen.
Het is dit doel dat je zal helpen om niet aan kilo's te denken, maar aan een ander, interessanter doel. Het resultaat is dat je twee vliegen in één klap slaat - je kunt je figuur behouden en zelfs verbeteren, en je zult vorderingen maken met hardlopen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
