Niet veel mensen weten wat een run van een uur is. Er zijn echter veel wedstrijden, zowel in Rusland als in de wereld op deze afstand. En ze zijn behoorlijk populair. Het artikel van vandaag gaat over wat een run van een uur is en welke kenmerken er bestaan om de afstand te overbruggen.
Wat is een run van een uur
Uren hardlopen - rennen in een cirkel in een stadion met een baanlengte van 400 meter. De belangrijkste taak van de hardloper is om in een uur zoveel mogelijk afstand te lopen.
Na 30, 45, 55, 59 minuten praten de organisatoren over de verstreken tijd van de race.
Als het uur voorbij is, klinkt het commando om de beweging te stoppen. Elke atleet stopt op de plaats waar hij werd betrapt door het stopcommando. Daarna wacht hij op de juryleden, die de uiteindelijke positie van elke loper bepalen.
Bij veel deelnemers wordt de wedstrijd in meerdere races verreden. Bij het stadion zijn meerdere juryleden aanwezig. Elk daarvan telt de ronden van bepaalde atleten.
Kenmerken van het overwinnen van de afstand
De urenloop vindt plaats in standaard atletiekstadions van 400 meter. Houd er daarom rekening mee dat u langs de eerste baan zo dicht mogelijk bij de rand moet rennen om geen extra meters te maken.
Bovendien, hoe dichter je bij de stoeprand rent, hoe gemakkelijker het is voor snellere lopers om je in te halen. Afhankelijk van uw snelheid en de snelheid van de sterkste in uw race, kunnen er meer dan een dozijn van dergelijke inhaalacties plaatsvinden.
Meer artikelen die mogelijk nuttig voor u zijn:
1. Hoe af te koelen na een training
2. Wat is interval running
3. Hardlooptechniek
4. Wanneer hardlooptrainingen moeten worden uitgevoerd
Meestal wordt de wedstrijd op een rubberen ondergrond gehouden. Daarom zal er een bepaalde nieuwigheid zijn in vergelijking met het rijden op de snelweg als je niet op rubber hebt gereden. In ieder geval is het beter om in sneakers te rennen. Professionals lopen natuurlijk in spikes, maar het heeft geen zin om dergelijke schoenen alleen voor één wedstrijd te kopen, omdat het buitengewoon lastig is om op de snelweg te rennen.
Begin niet snel. Een hardloopsessie van een uur is, afhankelijk van je kracht, te vergelijken met een afstand van 12-15 km. Het is deze afstand die de gemiddelde jogger als het ware in een uur loopt.
Het is het beste om een duidelijk bewegingsritme te definiëren en dit te volgen. De eerste 2-3 km kunt u uw snelheid duidelijk volgen. Dan wordt het moeilijk om de cirkels te tellen. Maar het belangrijkste is om in hetzelfde tempo te rennen. En 5 minuten voor het einde, begin met toevoegen.
Welk resultaat op een uur hardlopen zou moeten zijn
Helaas kon ik, zoals ik al aan het begin van het artikel schreef, de normen van de schildwacht niet op internet vinden. Daarom, als iemand dit kan doen, schrijf dan een link in de opmerkingen. Ik zal je erg dankbaar zijn en zal direct een artikel schrijven over de normen van een uur hardlopen.
Voor een globale oriëntatie zal ik echter een paar cijfers schrijven.
Haile Gebreselassie heeft het wereldrecord in uren. Hij liep 21.285 km in een uur. Het Russische record staat op 19.595 km.
Ter oriëntatie: als je 15 km in een uur loopt, dan is dit in feite een 15 km-run die je in 60 minuten hebt afgelegd. Als we ons wenden tot de normen, dan is het voor de 3e categorie op een afstand van 15 km noodzakelijk om de afstand in 56 minuten af te leggen. Dienovereenkomstig, als u deze tijd overbrengt naar een hardlopen van een uur, zou de derde afvoer gelijk moeten zijn aan 16 km per uur. De tweede is 17 km en de eerste is 17,5 km. Dit is een grove richtlijn. Nogmaals, ik kon geen officiële normen vinden.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
