Je hebt toch besloten om 's ochtends of' s avonds te gaan hardlopen, schoenen en een trainingspak gekocht, maar…. Al na de allereerste of volgende runs begint pijn in het onderbeen te storen.
Hoe te zijn, maar vooral, wat precies te doen, hoe te begrijpen wat pijnsyndroom kan veroorzaken en elimineren.
Pijn tijdens en na het joggen - oorzaken, oplossing voor het probleem
Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat u zo'n symptoom onbeheerd moet laten. Dit alles is niet alleen een blauwe plek en de gevolgen ervan, maar ook een aanwijzing voor problemen met bloedvaten en gewrichten, waarvan je misschien nog niet eens wist. Daarom is het de moeite waard om te weten wat een negatief symptoom kan veroorzaken en hoe ermee om te gaan.
Shin splitting syndroom
- Met deze term bedoelen artsen een ontstekingsproces dat het periosteum aantast en vaak de scheiding van het botmembraan van het laatste veroorzaakt.
- Zo'n pathologisch proces kan worden veroorzaakt door een beroerte tijdens het hardlopen of spierspanning, platvoeten en onjuist geselecteerde schoenen.
- Daarom is het de moeite waard om onmiddellijk te stoppen met trainen, het gebruik van zalven, verkoeling en kalmte, hoewel vaak een kuur met niet-steroïde, ontstekingsremmende stoffen nodig kan zijn.
Vasculaire pathologie
- Het is een schending van het vasculaire systeem, problemen met aderen die pijn in het beengebied kunnen veroorzaken.
- Vaak treedt het spontaan op en verdwijnt het vanzelf, hoewel vaak pijnaanvallen kunnen worden gegeven aan het onderbeen en de kuiten.
- Daarom is voor veel vaatziekten, zoals spataderen, tromboflebitis of andere pathologieën, hardlopen als oefening gecontra-indiceerd.
- Vaak kan dit fenomeen ook worden waargenomen bij adolescenten, wanneer de groei van bloedvaten kan achterblijven bij de ontwikkeling vanaf het bot.
Gewrichtsproblemen
- Allerlei pathologieën en ziekten die de gewrichten aantasten - artrose en artritis, bursitis, kunnen de oorzaak zijn van pijn in het onderbeen tijdens het hardlopen, maar ook na inspanning.
- Bij intensief hardlopen kunnen ontstekingsprocessen intenser worden en zich met wisselende intensiteit manifesteren.
- Vaak kunnen hardlopers pijn in de voet of onderbeen ervaren, waarna de mobiliteit van het aangetaste gewricht en de vernietiging ervan kan afnemen.
- Daarom is het de moeite waard om hardlopen te vervangen door een ander type lichamelijke opvoeding.
Microtrauma en letsel aan het onderbeen
Schokken en breuken, dislocaties zijn frequente metgezellen van hardlopen, die de conditie van het onderbeen niet op de beste manier beïnvloeden. Maar artsen noemen de meest gevaarlijke verwonding van de meniscus - een kraakbeenachtige formatie in de patella en door veel ligamenten verbonden met ander kraakbeen.
Het probleem manifesteert zich als scherpe en spiertrekkingen, verminderde beweeglijkheid van het onderbeen en voet, pijnlijke zwelling. Zelfmedicatie mag u niet alleen thuis oefenen - onderzoek en overleg met een arts is vereist.
Onvoldoende opwarming
In dit geval zouden ervaren atleten het volgende zeggen: een goed uitgevoerde warming-up is al de helft van de training. Je moet niet meteen het huis verlaten - begin met joggen. Het is belangrijk om het lichaam op te warmen voordat u gaat trainen.
Dit kunnen beenzwaaien en cirkelvormige bewegingen van de voet zijn, squats en flexie / extensie van de knie, strekken van de bovenbeenspieren.
Dit alles zal de gewrichten en spieren opwarmen, de bloedstroom verhogen en ze elastisch maken. Dienovereenkomstig zullen er minder verwondingen zijn, zoals striae en verwondingen, microscheuren en scheuren van bloedvaten, spiervezels.
Slechte schoenen
Als je tijdens het hardlopen strakke of oncomfortabele schoenen aantrekt, zullen je benen pijn doen tijdens en na het hardlopen.
En in dit geval is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen te kiezen:
- Kies de juiste schoenmaat - sneakers mogen niet in je voet knijpen, maar mogen er ook niet aan blijven hangen. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat deze bij een lange belasting van de voet kan opzwellen - kies daarom een model dat half zo groot is als het model dat u draagt.
- Kies ook geen schoenen met een harde zool - dit kan leiden tot een ontsteking van de zool door aanzienlijke druk erop. Kies ook geen schoenen met zachte en dunne zolen - dit verhoogt de belasting van de voeten en kan leiden tot schuren en scheuren.
- Let goed op de veters - als ze te strak zitten, kunnen ze een verminderde bloed- en lymfestroom aan de basis van de enkel veroorzaken.
Onjuist hardlooptempo
Vaak hebben beginnende hardlopers niet alleen pijn in hun benen, maar ook in hun billen, onderrug en zelfs rug en schouders. En hier is het belangrijk om te analyseren met welke snelheid je loopt - scherpe en snelle bewegingen zijn gevaarlijk voor een ongetrainde beginner.
Naast alles is de verkeerde instelling van het lichaam tijdens het hardlopen en de techniek ervan van belang. Een beginner bijvoorbeeld, vanwege zijn onervarenheid, kantelt het lichaam naar voren of naar achteren, hij heeft geen ritme van bewegingen in gebogen armen en knieën, zelfs de verkeerde richting van de voeten zal leiden tot pijn na en tijdens de training.
Sommige atleten zeggen ook dat de plaats van joggen ook belangrijk is - ren niet op een asfalt of oneffen weg, maak scherpe schokken en veroorzaak daarbij een opening en microtrauma.
Abrupt einde van trainingen
Het niet voltooien van een intensieve hardloopsessie of training door een beginner kan ook pijn in de benen veroorzaken. Feit is dat overmatige productie van melkzuur in de toekomst leidt tot zwelling en spierpijn.
En daarom leidt het abrupt beëindigen van de training en een koude douche tot een teveel aan zuur in het lichaam. Daarom is het zelfs na het joggen de moeite waard om in een langzaam tempo te lopen, te hurken en verschillende cirkelvormige bewegingen met uw voeten te maken.
Preventieve maatregelen
Elke atleet die al een aantal jaar hardloopt, weet perfect hoe spieren en gewrichten pijn doen en geeft daarom hun advies en aanbevelingen:
- In het allereerste begin moet u een langzaam trainingsritme kiezen, u mag niet vanaf het begin in hoge snelheidsmodus scheuren en abrupt stoppen.
- Opwarmen is onmisbaar voordat u gaat joggen - het bereidt het lichaam, de spieren en gewrichten en botten voor op joggen. Het is genoeg voor ongeveer vijf minuten om benen en lunges, squats en sprongen te zwaaien - en je kunt beginnen met joggen.
- Dus voor een meer ritmische en correcte loop moeten de armen ook ritmisch werken, in combinatie met het werk van de benen. Zoals ervaren atleten zeggen, moeten de benen tijdens het hardlopen in lijn zijn met de arm en het gewicht van teen tot voet rollen.
- Als er gewrichtsaandoeningen zijn, is het de moeite waard om de intensiteit en het trainingsregime met de behandelende arts te coördineren, om overbelasting en zelfs stagnatie in het getroffen gebied te voorkomen. Als alternatief kan de arts de patiënt adviseren om het hardlopen te vervangen door een bezoek aan het zwembad of dansen.
- Stop niet abrupt met joggen, spring na het overwinnen van de afstand op zijn plaats, zwaai met uw been en draai uw voet. Als uw spieren pijn doen door een teveel aan melkzuur, neem dan een warm bad of ga naar een bad, wrijf uw spieren in met een verwarmende zalf.
- En noodzakelijkerwijs - comfortabele en grote schoenen en kleding gemaakt van natuurlijke stoffen die het lichaam laten ademen.
- Drink altijd voldoende water, omdat u tijdens het sporten vocht verliest en bederfproducten geleidelijk naar buiten komen met zweet.
Hardlopen is een eenvoudige en effectieve training die uw lichaam en geest altijd in goede conditie houdt. Maar een belangrijke voorwaarde voor effectieve en pijnloze training is het naleven van een aantal voorwaarden en trainingsregels, die uiteindelijk geen pijn en verslechtering van de algemene conditie van de hardloper zullen veroorzaken.
