In het artikel van vandaag zullen we analyseren hoe het handiger is om een voedingsdagboek bij te houden om volledige controle te hebben over het proces van afvallen.
1. Waar is een eetdagboek voor?
Er wordt aangenomen dat meer dan 90 procent van de succesvolle mensen een dagboek bijhoudt en taken voor de toekomst plant. Het helpt om jezelf in elk bedrijf te organiseren. En het proces van afvallen is geen uitzondering.
Als u een dagboek bijhoudt waarin u schrijft over het voedsel dat u eet, kunt u het proces visueel controleren.
Als u bijvoorbeeld geen dagboek bijhoudt, kunt u periodiek uw ogen sluiten voor de opgegeten cake. Als je dit alles voorschrijft, kun je aan het einde van de week gemakkelijk begrijpen waarom je 1 kg hebt verloren, of vice versa, je hebt goed gegeten, maar geen gram verloren. Dit komt omdat je een enorme hoeveelheid overtollige koolhydraten in je dagboek zult zien.
Zo zal een dagboek je motiveren en organiseren. Het heeft geen zin jezelf voor de gek te houden, en het dagboek zal je dit duidelijk laten zien.
2. Hoe u een eetdagboek bijhoudt om af te vallen
Een voedingsdagboek voor gewichtsverlies is een van de belangrijkste items op uw lijst met must-have voor gewichtsverlies. U kunt meer lezen over andere punten in het artikel: hoe u kunt afvallen... Er zijn bijvoorbeeld meestal gekookt voedsel.
Meer artikelen over afvallen die Dam kunnen helpen:
1. Hoe te rennen om fit te blijven
2. Wat beter is om af te vallen - een hometrainer of loopband
3. De basis van goede voeding om af te vallen
4. Hoe werkt het proces van vetverbranding in het lichaam
Ik moet meteen zeggen dat het belangrijkste is om niet lui te zijn om alles wat je hebt gegeten op te schrijven, zelfs als je voedsel hebt gegeten dat niet in het maaltijdplan was opgenomen. En houd jezelf niet voor de gek. Als je wilt dat de vraag hoe je af kunt vallen voor altijd uit je hoofd verdwijnt, vergeet het dan niet.
Het bijhouden van een eetdagboek is dus niet moeilijk. U kunt een gewoon notitieboek of notitieblok gebruiken. Of u kunt een document in Excel maken en daar bewaren. Ook in de Google dox-service is het mogelijk om documenten aan te maken die in uw profiel op internet worden opgeslagen.
Er zijn verschillende opties voor journaling. Afvallen.
De eerste en de eenvoudigste is om overdag op te schrijven wat je hebt gegeten en op welk tijdstip. Op deze manier kun je aan het eind van de week het dagboek lezen en ervoor zorgen dat je niets onnodig hebt gegeten.
De tweede methode is visueler, maar ook tijdrovender. U maakt namelijk een tabel met de volgende kolommen:
Datum; tijd; Maaltijdnummer; de naam van het gerecht; massa voedsel; calorieën; de hoeveelheid eiwitten; de hoeveelheid vet; de hoeveelheid koolhydraten.
| datum | Tijd | P / p nr. | Schotel | Massa van eten | Kcal | Eiwit | Vetten | Koolhydraten |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Gefrituurde aardappelen | 200 voor Christus | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Water | 200 voor Christus | ||||||
| 9.00 | 2 | Een glas kefir (vetgehalte 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Enzovoort. Zo weet u duidelijk hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten u heeft verbruikt. Om het caloriegehalte en de samenstelling van een gerecht te achterhalen, zoekt u op internet naar een caloriecalculator met de naam van het gerecht.
Voer ook het water dat je drinkt als een apart gerecht in de tafel, maar zonder calorieën te berekenen. Dus aan het eind van de dag om te tellen hoeveel water je hebt gedronken.
Neem aan het einde van elke week uw dagboek door en vergelijk het met wat u volgens uw plan had moeten eten. Als het plan en het dagboek overeenkomen, val je af. Als er een afwijking is, kan het gewicht stilstaan. Alleen op deze manier kun je het begrijpen. Dat het feit dat u niet aan het afvallen bent in de eerste plaats van u afhangt.
