Niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig te joggen, hoewel voor gewichtsverlies joggen buitenshuis gunstiger is dan thuis op een loopband. In elk geval kunt u zelfs afvallen terwijl u thuis traint op een loopband. Het belangrijkste is de regelmaat en correctheid van de training. In het artikel van vandaag zullen we het hebben over hoe u kunt afvallen door thuis op een loopband te trainen.
Langzaam lopen
Er zijn twee hoofdopties om af te vallen op een loopband. De eerste optie is een lange duurloop in een langzaam tempo met een hartslag van 120-135 slagen per minuut. Als u tachycardie heeft en zelfs door te lopen, stijgt uw polsslag tot deze niveaus, dan moet u eerst uw hart versterken en in een langzaam tempo rennen, zonder op de polsmetingen te letten, maar u uitsluitend op uw toestand te concentreren. Als het moeilijk wordt of als u onaangename gevoelens voelt in de buurt van het hart, stop dan onmiddellijk met trainen.
En zo verder totdat de hartslag in een rustige toestand ten minste 70 slagen per minuut is.
Dus, op de pols van 120-135 slagen, ren van een half uur tot een uur zonder te stoppen. Je kunt tijdens het hardlopen water drinken. Deze puls verbrandt het beste vet. Door de lage intensiteit is de vetverbranding echter traag, dus het is belangrijk om lang te hardlopen, minimaal een half uur per dag, bij voorkeur 5 keer per week.
Het dilemma is dat als je hardloopt met een hartslag van meer dan 140 slagen, het vetverbranding erger begint te worden met zulk hartwerk dan wanneer je met een lage hartslag rent, aangezien glycogeen de belangrijkste energiebron zal worden. Daarom verhoogt u door uw loopsnelheid te verhogen niet de vetverbranding.
Interval trainingsmethode.
De tweede optie betreft interval-running. Ren namelijk 3 minuten in een hoog tempo, zodat je hartslag in de laatste seconden van het hardlopen 180 slagen bereikt. Ga dan naar stap. Loop totdat de hartslag is hersteld tot 120 slagen en ren nogmaals 3 minuten in hetzelfde verhoogde tempo. In het ideale geval, als u voldoende kracht heeft, schakelt u over op een lichte, langzame run in plaats van te lopen.
Doe dit een half uur. Deze training is behoorlijk zwaar, dus in het begin is 20 minuten aan intervallen voldoende.
Deze oefening verbetert de hartfunctie en, belangrijker nog, verbetert de zuurstofopname. Zoals je weet uit het artikel: Hoe verloopt het proces van vetverbranding in het lichaam, wordt het vet verbrand door zuurstof. En hoe meer je het consumeert, hoe sneller het vet verbrandt.
Tegelijkertijd, hoe je de lucht ook inademt, als je een slechte zuurstofopname hebt, de zogenaamde VO2 max (maximale zuurstofopname) parameter, kun je het lichaam nog steeds niet van de vereiste hoeveelheid voorzien en zal het vet slecht worden verbrand.
Daarom is er een dubbel voordeel bij deze intervalmethode. Ten eerste verbrand je vet door middel van goede aerobe oefeningen. Ten tweede verbetert u uw BMD, wat betekent dat uw lichaam vet verbrandt.
